💪🥇 Rodzaje uchwytów | Styl życia

12 tygodniowa definicja diety mięśniowej

Kiedy przybywamy na siłownię, widzimy, że są różne wariacje tego samego ćwiczenia. Zazwyczaj łatwo jest rozróżnić wolne przysiady, przysiady w hacku lub przysiady w trybie wielozadaniowym. Ale co z tym trzymaj? Czasami robi się to nieco skomplikowane, ponieważ istnieje więcej niż jeden rodzaj chwytania i nie zawsze jesteśmy im znane.

Najczęściej używane uchwyty to: skłonni, na wznak, naprzemiennie, neutralnie lub młotkiem.

  • W delikatnym uchwycie dłonie są skierowane w dół.
  • W pozycji leżącej ręce dłoni są skierowane do góry.
  • W alternatywnym uchwycie, jedna dłoń podnosi się, a druga w dół (bardzo używana Dead Weight).
  • W neutralnym uchwycie lub młotku dłonie są zwrócone do siebie.

Zmieniając rodzaj uchwytu, będziemy pracować nad tym samym mięsień pod różnymi kątami. W ten sposób rekrutujemy największą ilość włókna mięśniowe możliwe.

Alternatywne uchwyty podczas treningu

Silne ramiona są niezbędne nie tylko estetyka, ale także są podstawą do prawidłowego wykonywania szeregu ćwiczeń, w których pracujemy z innymi częściami ciała, ale w których ramiona mają ogromną rolę, aby wspierać część ciągu ćwiczeń. Z tego powodu konieczne jest całkowite działanie wszystkich włókien mięśni ramienia, a tym samym osiągnięcie odpowiedniego rozwoju. Zalecamy zmienne uchwyty, aby wpłynęły inaczej.

Pracuj dalej biceps i triceps Nie ma dużej złożoności, ponieważ ruch wykonywany dla obu mięśni jest zawsze taki sam, skurcz i dekontracja tego samego przez ruch podnoszenia i opuszczania ramienia podczas zginania łokcia. Jedyna różnorodność, jaką możemy uwzględnić, to uchwyt, który zmieni kąt, w którym pracuje mięsień, a wraz z nim intensywność i koncentracja napięcia, które przesunie się z jednego miejsca na drugie z bicepsów lub tricepsów.

Zasadą jest, że najpowszechniejszym sposobem trzymania hantli i maszyn do pracy mięśni ramienia jest poziome i dłońmi skierowanymi w bok. Ale są inne możliwości, Na początek możemy obrócić nadgarstek i trzymać hantle pionowo, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Dzięki temu uchwytowi będziemy mogli pracować na najbardziej zewnętrznej powierzchni bicepsów i tricepsa w ćwiczeniach takich jak znany młotek na biceps i we francuskiej prasie z hantlami na triceps.

Innym sposobem na uchwycenie hantli i zmianę masy jest przejście odwrotny uchwytoznacza to, że uchwyt jest nadal poziomy, ale dłonie z tej okazji będą zwrócone w kierunku wewnątrz, W tej pozycji zrobimy zwykły ruch, tyle tylko, że praca bicepsa będzie inna, ponieważ dotkniemy najgłębszych części włókien. W treningu trójgłowym dzieje się tak samo, możemy wykonywać tricepsowe prasy nożne z odwróconym uchwytem, ​​dzięki czemu znacznie lepiej dotkniemy wewnętrznych włókien.

Jest to konieczne połączmy wszystkie rodzaje ładowni pracować dużo lepiej i osiągnąć lepsze wyniki. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że przy różnych chwytach nie możemy użyć tego samego obciążenia, więc musimy dostosować go do każdej okazji, ponieważ ważne jest zawsze, aby dobrze ćwiczenie

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: