PósO post-treino é podstawowe, abyśmy mieli dobre wyniki. Jest używany inteligentnie i strategicznie, lub treino terá um efeito muito mais positivo! Terminei lub treino, czy co wziąłem? Preferencje um banho. Ta éminha resposta para alguns, która poświadcza, że ​​istnieje tylko jedna zaleta, którą należy przyjąć, przypuszczać, że ...

4 coisas to você não deve fazer jamais, após or treino!

Lub post-treino i fundamentalne, abyśmy mieli dobre wyniki. Jest używany inteligentnie i strategicznie, lub treino terá um efeito muito mais positivo!

Terminei lub treino, czy co wziąłem? Preferencje um banho. Ta éminha resposta para alguns, która poświadcza, że ​​istnieje tylko jedna zaleta, którą należy wziąć, przyłączyć się do tego lub treino się kończy. Zwodnicze dziedzictwo! Lub post-tretino, czy boimy się, czy śpiewamy o sposobności janela. W tym momencie możemy wzmocnić reakcje adaptacyjne organizmu.

Isso não odnosi się tylko do lub do spożycia. São um zestaw praktyk, które mogą pomóc w śledzeniu wyników melhores!

Veja agora, 4 ateny, które mówią o sobie, após seu treino!

Terminou lub treino agora? Não faça nenhuma destas 4 coisas!

1. Esquecer da hidratação

To é, cień dúvidas lub ponto mais ważne z qualquer post-tretino. Nie ma znaczenia, jaki jest twój cel, jak trepan, onde ou ou horário. Sua hidratação é podstawowe. Na verdade, lub idealna i pij wodę także podczas lub treino, e não tuż przed depois.

Na musculação, temos um nosić niezliczonych struktur, w tym bioenergetycznych jako. Mięśnie seja nas, ligamentary ou mesmo bioenergetyka, i fundamentalne, że haja uma ingestão z płynów, tak, że mamy wyniki melhores.

Hydração é um ponto bardzo ważne, że é muitas vezes esquecido. Nie ma posttretino, konkretnie, jesteśmy ze wzrostem temperatury ciała, potu i akcentowanej aktywności metabolicznej. To nie będzie wymiana wody, albo skończy się mniejszą ilością elementów anabolicznych.

Dlatego niezależnie od tego, czym jest seu, treu lub cel, i podstawowym, co robisz, nie po post-trein, zajmie to dużo wody.

Uma dúvida muito comum, który w tym momencie może zostać przekształcony w błędny, spożyty napój izotoniczny lub inny. Z wyjątkiem rzadkich przypadków, w których treinos są bardzo obszerne, nie ma potrzeby spożywania specjalnych napojów.

W środku godziny, ledwo w wodzie, po posiłku, a przede wszystkim jego potrzebach. Żaden przypadek musculação, konkretnie, mamy rzadkie przypadki tego typu napoju – naprawdę konieczne.

2. Nie spożywaj odpowiednich składników odżywczych

Há uma certa neurose quanto a alimentação not post-tretino. Jest to ważne, coraz więcej razy, super cenione. Największe składniki odżywcze anaboliczne i ważne janela, więcej lub ta twarz nie pozostała dnia, é muito mais. Białko jest utrzymywane zwiększone podczas więcej niż 24 godziny lub dzień seu treino.

Isso não oznacza, że ​​możesz jeść składniki odżywcze, które jesz pod koniec posiłku. Brak konkretnego przypadku musculação, nie post-tretino możemy jeść zarówno białka, czystej postaci, jak towarzyszące węglowodany.

W tej chwili jesteśmy bardziej zaabsorbowani niż zaakcentowani, włosy Fato z termosu tracą substraty energetyczne muitos no treino. W ten sposób i ważne repó – logo. Jako białka, ajudarão fortemente nie ma procesu supercompensação.

Nie mam dwóch węglowodanów, zależy to od tego, jaki jest twój cel. W fazie łączenia mamy zapotrzebowanie na rezerwowe rezerwy glikogenu. Lub bardziej zalecane, tak, że nie ma wzrostu zapasów tłuszczu i spożycia złożonych węglowodanów.

Nie ma przypadku fazy cięcia, gdy pieczęć lub definicja emagrecimento lub mięśni, lub więcej wskazane i nie należy spożywać carboidratos logo após lub ostatecznego treino. Isso będzie wzmacniać lipolizę, induzid exercício włosów, poprzez efekt kompensacyjny (efekt kompensacyjny, entenda lub ee jako wpływ jego wyników).

3. Nie dawaj tempa na chwilowe odreagowanie mięśni

Tutaj wkraczamy w konkretny moment więcej. Jeśli zostanie zastosowana do prawidłowej postaci, będziemy musieli nosić maskę, która będzie szybciej odzyskiwana. W ciągu kilku następnych dni opracujemy proces regeneracji włókien mięśniowych.

Wykończenie lub treino, é naturalny, że seus mięśnie estejam "falhando" i vocę tenha dificildades em utilizá-los. W tej chwili i interessante, aby zatrzymać na 10 do 15 minut, tak, że nie ma częściowego odzyskania rezerw energetycznych i dwóch elementów umowy. Koniec trein i "run sair" dla pewnego kompromisu, mogą być bardziej lub bardziej wskazane.

Jest oczywiste, że jest to szczególny element muito, ale jest to błąd, który może zagrozić jego wynikom!

4. Nie odpoczywaj

Tudo zależy od czasu. Ale ponieważ jesteśmy falando em post-tretino, não nie daje nic, co kompromituje mais ich wyniki, że te elementy acima cytowane, somados brak odpoczynku. Musculação, zawsze będzie kierować się bodźcem, dietą i odpoczynkiem.

Neste sens, não reszta i głównie, snu pouco, kończy się uprzedzenie, wyniki seus wyników! O sono podczas noite é podstawowe do optymalizacji lub wyników treeline.

Podążanie za tymi elementami do końca seu treino przyniesie dobre rezultaty.Nie trzeba być paranoikiem, ale wyniki są interpretowane nie każdego dnia, właśnie w momencie śmierci.

Czytaj także=> Alimentação e suplementação poste-treino – Lub co jeść depois treinar?

Saiba karmi-corretamente, najlepiej z akompaniamentem żywieniowym, treina w prawidłowym i periodizowanym stanie i odpoczynku. Po tym "receita" wyniki semper bons pozostaną suade em em dia! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: