AO przyczajony i um dwa ważniejsze exercícios daje mięśni, ponieważ seja feito da manaira correta. Veja neste artigo, 5 erros mais comuns no agachamento e mano você pode evita-los! Musculação semper foi pautada em movimentos funcionais e naturais. Sensu Neste, lub treino gorszych członków, poucos exercícios ...

5 erros mais comuns no agachamento e como evitá-los!

Lub przygarbić i um dwa bardziej ważne exercícios daje mięśnie, od ele feja da maneira w prawo. Veja neste artigo, 5 erros mais comuns no agachamento e mano você pode evita-los!

Musculação semper foi pautada em movimentos funcionais e naturais. W tym sensie, dla trzech lub mniej członków, poucos exercícios são tão efativos quanto or agachamento. Porém, isso só będzie udowodnione na praktycznie, będziemy mieć jakość wykonania, a unikniemy więcej wspólnych. Neste sentido, vou show dla você agora, os 5 erros mais comuns no agachamento e to będzie w stanie je skorygować i uniknąć ich.

Ale przed tym musisz zrozumieć kilka ważnych punktów w ewolucji użycia przykucnięcia. Jest to ruch złożony, z aktywnym udziałem duas articulações complexas (quadril e joelhos), além zapewnia stabilizujący udział dwóch wciągarek i daje kręgosłupa coluna.

Przez isso, emmos desenvolvimento lub agachamento musi być feito com cuidado em relação a progresão. Z wyjątkiem szczególnych przypadków, inicjatorzy będą musieli przejść proces adaptacyjny, a następnie ruchy edukacyjne, jak pokazano w tym artykule (Agachamento, proces edukacyjny dla melhorar a execução).

Veja agora os 5 principais erros no agachamento!

Agachamento, 5 erros principais e bo você deve avoid-los!

1. Czworonożsamość Este é provavelmente o erro mais grave do agachamento (e may lub mais comum). Głównie w wyższych amplitudach, kiedy mamy ultrapass lub kąt 90 °, staramy się uważać, aby czworokąt pozostał w swojej pozycji, sem "obróć" do przodu, bez ruchu retrowersji.

Isso, ponieważ kiedy lub czwarty wstąpi do em retroversão, usuwamy dużą część trabalho dos gluteos, ainda temos uma przesadzone przeciążenie na porção lombar da coluna. Isso, w longo prazo, é um dwa główne motywy lub pojawienie się patologii, jako przepuklina dysku! W tym sensie to nie koniec fazy ekscentrycznej, która powraca do swego czworoboku, ale także usunięcie skuteczności ruchu, i to będzie umieszczenie jej sowieckiego risco.

Rozwiązanie dla isso? Najpierw zmniejsz do amplitudy. Jest postrzegany jako czworobok w retroversão, a nie w finalnym movimento, é ponieważ não há flexibilidade wystarcza na mięśnie tylnych cadei. Lub passo seguinte, melhor i sofibilidade z isakiotibia, gluteus i mięśni regionu Lombardii. Além disso, te edukacyjne, które pokazałem wcześniej, możemy pomóc melhorarowi części motorycznej movimento.

2. Joelhos em valgo Eu zawsze komentował znaczenie dwóch movimentos na musculação, po których następuje naturalna rota łączna. Neste sentido, lub joelho, musi po prostu wprowadzić lub przenieść flexão e extensão podczas lub agachamento, sem cualquer tipo de rotação. Mas é muito comum widzimy pessoas kierując joelhosa "do wewnątrz" fazę konkwistyczną agachamento. Isso faz com, że mamy przeciążenie wyolbrzymione w więzadłach, jak wy, collaterais i krzyżowcy. Jeśli jest naładowany zewnętrznie, mamy potencjalnie szkodliwy ruch.

Aby skorygować isso, mamy szereg czynników dla serem levados em conta. Niektóre osoby mają apresentam lub padrão de movimento zmienione, dla apresentar lub valgismo em sua marcha. Sens Neste'a, lub bardziej wskazany i tylko do melhora deste padrão, onde lub profissional bardziej kwalifikowany do takiej procedury lub fizjoterapeuty. Além disso, jest wiele przypadków, w których problem tkwi w źle usytuowanych dwóch miejscach, nadmiernie obciążonych ładunkami. Na questão do posicionamento two pés, já pokazujemy neste artigo tak jak powinno być (Posição correta dos pés no agachamento, você is fazendo certo?). Já na dáva daje ładunek, kończy się na zmianie padrões de movimento, jest przesadnie wysoki. Comsso, é muito comum verosos pessoas com o joelho em valgo, podczas występu i comisso, tendo um desnecessário na articulação dos joelhos.

3. Pozycja tułowia É muito comum também, zobaczymy pessoas, które direcionam lub corpo para frente podczas doção do agachamento. To não i koniecznie błąd, który posa vir do gerar lesões, ale alte altera os padrões naturais do movimento. Além disso, zwiększamy do dificuldade do movimento, termos um braço de alavanca maior. Jednak nie jest konieczne zwiększanie intensywności potrzebnych mięśni w tym przypadku, ale bycie regionem regioo-lombarowym, dla lepszej stabilizacji.

W tym przypadku, muitas vezes jako pessoas direcionam lub corpo na przód, aby uzyskać równowagę melhora do movimento. Neste caso, é muito ważne, że mamy melhor dwa padrões motors do agachamento. Além disso, um treino proprioceptivo, który stanie się zrównoważonym rytmem, może również być interesującym Saída.

4. Posicionamento da barra Muitas pessoas that executam lub agachamento com barra, cometem um erro może być perigoso. Ułóż poprzeczkę lub rybę, bezpośrednio, może spowodować uszkodzenia cervicais i stanie się poważnym problemem.Lub wskazane w tej sytuacji i ustawić pasek na região mais abaixo do pescoço, sobre lub trapezu mięśni. Oprócz tego, że jest nam wygodniej, usuwamy dużą część ładunku na szyjce szyjnej i rozprowadzamy się po całym obszarze wybrzeża.

5. Achar, że e-podnośnik masy E do sfinalizowania, lub erro mais comum wszystkich. Ludzie Muita przyznali, że albo przyczajony będzie skuteczny, załadowany houver muita. Za bycie ruchem o wielkiej amplitudzie, który działa na mięśnie o dużym potencjale força, lub kucając w nich, amastra de força. Porém, não deve-levamente isso em consider na misculação, pois lub agachamento może mieć umiarkowany ładunek ainda assim, trazer benefícios.

Inne są różne, takie jak amplituda, liczba serii i interwał odpoczynku são mais important na grande maioria dwa przypadki. Jak wspomniałem wcześniej, przykucnięcie może spowodować duże przeciążenie w kolumbarium lub może spowodować obrażenia w dłuższej perspektywie i zagrozić jego funkcjonalności. Aby tego uniknąć, staraj się poprawić swoją wydajność i świadomość ciała, aby stymulować bodźce dla mięśni.

Czytaj także: Agachamento – Aby służyć, korzyści i execucion correta

Perceba to lub agachamento não é tão proste, jak się wydaje. Musimy wziąć pod uwagę różne starania, szczególnie w zakresie odpowiedzialności za das cargas. Com isso, você terá um exercício wysoce efektywny, funkcjonalny e, który będzie fundamentalny na construção de um corpo bonito! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: