­č嬭čąçPrzewod┼║ do budowania niesamowitego Bum - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

5 kulturyst├│w, kt├│rzy umarli w 2017 roku

Jak wszyscy wiemy, zostali┼Ťmy stworzeni w ró┼╝nych kszta┼étach i rozmiarach. Niektórzy ludzie my┼Ťl─ů, ┼╝e zostali pob┼éogos┼éawieni swoim derriere, podczas gdy inni czuj─ů si─Ö tak, jakby mieli do czynienia z krótk─ů s┼éom─ů.

Cokolwiek by┼Ť my┼Ťla┼é, ┼╝e masz, b─Ödziemy pracowa─ç z tym, co masz, i zamienisz ty┼é w najseksowniejsz─ů cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa!

Przygotowali┼Ťmy ┼Ťwietn─ů list─Ö najbardziej emocjonuj─ůcych i sprawdzonych ─çwicze┼ä do budowania i kszta┼étowania twoich po┼Ťladków. Kiedy b─Ödziesz trenowa─ç swoje ni┼╝sze cia┼éo, spróbuj wybra─ç trzy ─çwiczenia wymienione poni┼╝ej. Pami─Ötaj, ┼╝e przy wszystkich rodzajach treningów, konsekwencja i po┼Ťwi─Öcenie s─ů kluczowe dla uzyskania tych wspania┼éych rezultatów.

KWATY:

Najbardziej sprawdzonym sposobem treningu twojej gluteus maximus jest ─çwiczenie przysiadu. Nie tylko ┼Ťwietnie nadaje si─Ö do kszta┼étowania twojego ty┼éka, ale jest te┼╝ ┼Ťwietnym ─çwiczeniem, które wzmacnia mi─Ö┼Ťnie i pomaga tonowa─ç i kszta┼étowa─ç nogi. Jest wiele sposobów na wykonanie tego ─çwiczenia, ale zalecamy dwie nast─Öpuj─ůce rzeczy: trzymanie hantli w d┼éoni lub paska na ramionach (i ┼Ťrodkowej cz─Ö┼Ťci pu┼éapek).

Je┼Ťli zdecydujesz si─Ö skorzysta─ç z paska, upewnij si─Ö, ┼╝e twoja technika jest na miejscu i je┼Ťli to mo┼╝liwe, popro┼Ť o spikera. Pozycja stopy jest wa┼╝na podczas wykonywania przysiadów, im bli┼╝ej twoich stóp, tym wi─Ökszy nacisk k┼éadzie si─Ö na przedzie twoich ─çwiartek, tym bardziej ┼Ťwiadome twoich stóp, tym wi─Ökszy nacisk k┼éadzie si─Ö na twoje biodra i ty┼éek. Jak ju┼╝ wspomniano, wa┼╝ne jest, aby upewni─ç si─Ö, ┼╝e twoja technika i forma jest odpowiednia, alternatywnie mo┼╝esz u┼╝y─ç maszyny do prasowania nóg, jest to ┼éatwiejsze ni┼╝ wykonanie wolnej od ruchu masy, nadal b─Ödzie uderza─ç w te same obszary na nodze. Jedynym minusem jest to, ┼╝e nie uderzy tak mocno w mi─Ö┼Ťnie rdzenia.

LUNGES:

Kolejnym wielkim ─çwiczeniem do budowy po┼Ťladków s─ů rzuty. Ulubione ─çwiczenie u┼╝ywane przez wiele modeli fitness i celebrytów. Mówi si─Ö, ┼╝e Jessica Simpson uwielbia┼éa wykonywa─ç rzuty, aby przygotowa─ç j─ů do roli w ksi─ů┼╝ce The Dukes of Hazard.

Istnieje kilka odmian ćwiczeń, poniżej przykłady:

  • Zwiedzanie Lunges
  • Side Lunges
  • Stacjonarne Lunges
  • Naprzemiennie rzuca

Tylko na wypadek, gdyby┼Ť nie by┼é zbyt poch┼éoni─Öty lgami, przejrzymy je krótko. Zajmiemy si─Ö stacjonarnymi rzucaj─ůcymi; sta┼ä ÔÇőÔÇőz dwoma hantlami na boku cia┼éa, przynie┼Ť jedn─ů nog─Ö do przodu, zachowuj─ůc równowag─Ö. Zgnij nogi i pozwól, by ci─Ö┼╝ar ci─Ö zbi┼é. Twoje kolano przedniej nogi nie powinno i┼Ť─ç dalej ni┼╝ palce u nóg. Kolano na drugiej nodze powinno prawie dotyka─ç pod┼éogi. Potem wró─ç, podnosz─ůc przedni─ů nog─Ö z powrotem do nieruchomej nogi. To pe┼ény rep, teraz na przemian przedni─ů nog─Ö i nieruchom─ů nog─Ö.

Film poni┼╝ej pomo┼╝e ci zilustrowa─ç lon┼╝y:

PRZEDŁUŻANIE PRZED PRZEDMIOTEM:

To ─çwiczenie jest doskona┼éym dodatkiem do ka┼╝dego treningu zaprojektowanego, aby pomóc kszta┼étowa─ç lub budowa─ç swój ty┼éek. ─ćwiczenie to nie pomo┼╝e ci tylko w nabraniu po┼Ťladków, ale pomo┼╝e ci równie┼╝ w dotrzymywaniu ciasnego ┼Ťci─Ögna, po wykonaniu rozszerze┼ä stawu biodrowego twoje odczucia b─Öd─ů wspania┼ée.

Poni┼╝ej znajduje si─Ö ┼Ťwietny film ilustruj─ůcy, jak wykonywa─ç rozszerzenia bioder:

TERMINY:

Martwe wyci─ůgi s─ů ┼Ťwietnym ─çwiczeniem, które uderza w ┼Ťci─Ögna, plecy i po┼Ťladki. Podobnie jak ─çwiczenie przysiadu, zastosowanie odpowiedniej formy i techniki ma kluczowe znaczenie. Twoja pozycja wyj┼Ťciowa powinna by─ç, stopy na szeroko┼Ť─ç ramion, stopy skierowane lekko na zewn─ůtrz, ze sztang─ů tu┼╝ przed twoimi udami.

Zachowuj─ůc dobr─ů postaw─Ö za pomoc─ů pleców, zegnij si─Ö w kierunku ci─Ö┼╝aru od bioder i opu┼Ť─ç si─Ö, a┼╝ brzana znajdzie si─Ö na Twojej goleni. Teraz chwy─ç za pasek i podnie┼Ť si─Ö, próbuj─ůc zasili─ç swoje nogi. Pami─Ötaj, aby ca┼éy czas trzyma─ç pasek blisko nóg.

Poni┼╝ej znajduje si─Ö kolejny ┼Ťwietny film na temat martwego ci─ůgu:

STAIRMASTERS I CLIMBERS:

Te dwie maszyny, je┼Ťli s─ů w┼éa┼Ťciwie u┼╝ywane, mog─ů spowodowa─ç wielki skurcz w po┼Ťladkach. Upewnij si─Ö, ┼╝e ustawiasz maszyny na ni┼╝szej cz─Östotliwo┼Ťci i u┼╝ywasz uczciwych kroków.

Upewnij si─Ö, ┼╝e nie przechodzisz przez sesj─Ö, szczególnie napiwki na ka┼╝dym kroku. Powiniene┼Ť przeciska─ç pi─Öt─Ö na ka┼╝dym kroku i czu─ç wag─Ö swojego cia┼éa.

Wa┼╝ne jest, aby wykonywa─ç pe┼éne kroki w przeciwie┼ästwie do oszustwa, twoje gluthes i ┼Ťci─Ögna uda naprawd─Ö to poczuj─ů, co skutkuje lepszymi kszta┼étami i wzmocnionymi nogami i ty┼ékiem. Korzystanie ze schodów i wspinaczy to ┼Ťwietny sposób na zako┼äczenie treningu.

Je┼Ťli nie masz dost─Öpu do ┼╝adnej z tych maszyn, ┼Ťwietn─ů alternatyw─ů s─ů bie┼╝nie o stromym nachyleniu.

SŁOWA KOŃCOWE:

Zanim trafisz na si┼éowni─Ö lub przed treningiem, jest kilka punktów, które chcia┼ébym pozna─ç, które powiniene┼Ť wiedzie─ç.

Niestety, nie mo┼╝esz wybra─ç miejsca, w którym zyskujesz t┼éuszcz, ani nie mo┼╝esz wybra─ç konkretnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa, w której chcesz straci─ç t┼éuszcz. Lepsza dieta i trening poprawi─ů poziom t┼éuszczu w organizmie.
Kszta┼ét i rozmiar twojego ty┼éka jest w wi─Ökszo┼Ťci genetyczny, ale mo┼╝esz poprawi─ç to, co robisz, wykonuj─ůc czynno┼Ťci i porady powy┼╝ej.

Nie ma magicznego ─çwiczenia, które specjalnie zmieni twój ty┼éek. Dotyczy to ka┼╝dego ─çwiczenia, ale ró┼╝ne ─çwiczenia mog─ů po┼éo┼╝y─ç wi─Ökszy nacisk na pewne cz─Ö┼Ťci. Ci─Ö┼╝ka praca na si┼éowni obok dobrego odpoczynku i diety wyda ci si─Ö najlepsza!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: