💪🥇O ciągłe tlenowe foi "demonizowane" przez muitos w ostatnich latach. Ale będzie to ele é de fato tão ruim? Veja 5 mitów o ele neste artigo! Tematów temp, chirurgiczne novos "metody", które vão contra os já obecne. Foi lub, że widzieliśmy ostatnie tempa w ciągłym ruchu aerobowym. Tido até então como ...

5 mitów o nieustannych ćwiczeniach aerobowych

Lub w ciągłej aerobizy "demonizowanej" przez muitos w ostatnich latach. Ale będzie to ele é de fato tão ruim? Veja 5 mitów o ele neste artigo!

Tematów temp, chirurgiczne novos "metody", które vão contra os já obecne. Foi lub, że widzieliśmy ostatnie tempa w ciągłym ruchu aerobowym. Tido até então jako jedyne rozwiązanie emagrecimento, ele passou do demonizacji przez muitos. Comsso, criou-se uma certa hysteria colletiva em cima de seu "adversário" direto, lub HIIT.

O ciągły aerobik passou należy uważać za nieefektywny w stosunku do tinha mais serventia do quem visava lub emagrecimento. Ale czy to naprawdę jest i prawda? Czy to będzie ciągły aerobik czy nic skutecznego?

To zależy od kontekstu. Aby Ci pomóc, wybierz 5 dwóch głównych mitów dotyczących ciągłego aerobiku!

Ciągły aerobik, mity, które ci opowiadałem!

1 ° Nieprzerwany aerobik lub melofor do o emagrecimento

Metoda Ele não é lub melhor dla wielu przypadków. Zasadniczo lub ciągły aerobik não é lub bardziej skuteczny sposób, średnie i długie prazo, do quem quer emagrecer. Isso, ze względu na to, że w grę wchodzi wiele questów, nie ma procesu emagrecimento. Dwa punkty, które fazem com lub ciągłe aerobowe não seja lub bardziej wydajne dla emagrecimento, jest związane z relação głośności-intensidade.

Do celów aerobiku, który koniecznie wymaga więcej "obszernych" ćwiczeń, w wielu przypadkach mamy mniejszy efekt, a nie odnosi się do całkowitego kalorycznego wydatku. Głównie nie jest to przypadek pessoas com um bom poziomu treinamento, że visam zwiększa twoją cardiorrespiratórię pojemnościową, ma deficyt um w relação do bardziej intensywnych metod.

Agora i ważne, żeby wyjść że não ser o melhor, não niepotrzebnie dizują, że ele powinno zostać całkowicie zniesione. Istnieje wiele czynników, które muszą zostać ocenione, aw wielu przypadkach jest to pokazane jako strategia jako melhor custo-benefício. Więcej tudo zależy od biologicznej indywidualności każdego um, na poziomie treinamento, twoich preferencji i potrzeb!

2 ° Não devo use lub aerobic continuous depois da musculação

Nowo wejść w dwa cele i nadać indywidualność. W przypadku ruchu zgodnego istnieją dowody, które pokazują, że aerobowe ciągłe não é o mais wskazane, após lub treino de musculação, które różnicuje intensywność działań.

Porém, isso necesarymente pressupõe to musculação é feita w wysokiej intensywności. Ale jakie są podstawowe okresy periodyzacji? Kiedy mamy większą objętość z mniejszą intensywnością?

Além disso lub ciągłe aerobowe, bardziej podstawowe fazy periodyzacji, ajudam na adapção geral do corpo, trazendo uma melhora na condição cardiorrespiratória. Ale te pessoas não podem fazer um HIIT neste caso? Até podem, ale w okresach, które inicjujesz w treinamento, głównie w pessoas com baixo nível of physical aptidão, musimy unikać zbytniego wysokiego muito intensidade.

Wolałem stosować bardziej "łagodną" metodę, tak, że istnieje ogólna adaptacja. Depois disso, możemy symulować bardziej intensywne metody!

3 ° Tlenowy ciągły w jelicie grubym é ótimo, aby spalić więcej tłuszczu

Albo aerobik w czeluściach, poniżony przez niektórych i demonizowany przez innych, specyficzna strategia. Przy prawidłowym użyciu można prześledzić wyniki. Porém, czyli wielkie oszustwo, daje maioriom das pessoas i im achar, że sam, w każdym kontekście, przyniesie rezultaty.

Zwłaszcza w bardziej konkretnych przypadkach, na strategiach, takich jak tradycjonalistyka, jest bardziej wydajna. Além disso lub aerobik w jelicie czczym powinien być unikany przez pessoas com baixo nível de treinamento, ou że não estejam fazendo uma alinhada dieta w tym celu.

Muszę zrozumieć, że aerobik lub jejumą uma blues, não uma solução dla każdego przypadku. Desta będzie tam, są chwile, kiedy świat i są inne rzeczy, które są całkowicie odłączone.

Veja mais sobre isso neste wideo: Dr Paulo Muzy:

Czytaj także=> Aeróbico em jejum (AEJ), czy byłoby to bardzo wydajne?

4 ° Aerobik baixa intensidade należy unikać ao maximum

Wyobraź sobie, że traktujesz nas jako parametr w innych spotkaniach. Kucki é bom dla o treino de coxas? Sim, muito. Czy powinienem być semiterem feito? Não Lub dolina mesmo lub aerobik baixa intensidade. Jaka jest najskuteczniejsza metoda emagrecimento? Na maioria dwa przypadki não. Czy musisz unikać custo custo? Não! W wielu przypadkach może to być strategia. Na przykład myślałem o siedzącym. Lub aerobik baixa intensidade pode być tak pomyślany, aby ele possa aderir ćwiczyć exercícios em sua rotina. Isso ponieważ, w wielu przypadkach, lub aerobik baixa intensidadde é mais prazeroso do outras atividades.

Ele não pode jest jedyną bazą treningową w zakresie układu sercowo-naczyniowego, głównie nazywana jest stanem fizycznym melorfu.Porém, momenty w kościach dają periodização, jak na przykład Taper, ele pode nie jest doskonałą alternatywą!

Czytaj także=> Planeje seu taper e tenha doskonałe wyniki na musculação

5 ° Ciągły aerobik nie powinien być używany do emagrecimento

Ele não é o mais efetivo, a także skuteczną strategię w niektórych przypadkach. Novamente Zwracam się do falaru z periodização. Każdy cykl daje periodização różnych potrzeb. Dizer, czyli ciągły aerobik nie powinien być używany alguma, é lub mesmo, aby falar tego lub kucanie powinno być unikane przez kogokolwiek pessoa. Istnieją przypadki, w których mają zastosowanie podstawowe i inne kwestie!

Konieczne jest zrozumienie, że zarówno ciągła aerobik, asim jako musculação, HIIT, jak i funkcjonalna treinamento, lub Crossfit, ou cualquer outro treino, mają strategiczne znaczenie. Należy zauważyć, że nie można go w żaden sposób wykorzystywać, a nie w minimalnym stopniu, w pogardę.

Lub ciągły aerobik jest formą interessante na wiele kontekstów. Lub, że udajemy się, zawsze w każdej sytuacji, i bierzemy pod uwagę periodyzację, jako sposób na nawiązanie relacji między lub objętość i intensywność.

Musimy więcej myśleć o strategii, a mniej o "szybkich rozwiązaniach". Isso fará com, że seu treino tenha muito mais qualidade e você uzyskać wyniki za każdym razem melhores. Ale dla isso potrzebujesz drżenia! Sprawa kontra, nie będziesz znać quais os caminhos percorrer. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: