­č嬭čąç The Pulldown Vs The Pull Up - Fitness Angela Salvagno & Fitness Aktualno┼Ťci

5 zasad ┼╝ywieniowych, kt├│re s─ů r├│wnie dobre jak z┼éoto

Teraz, gdy przyjrza┼éem si─Ö dwóm najbardziej oczywistym ─çwiczeniom, takim jak przysadzisty i martwy ci─ůg, i ustawi┼éem je odpowiednio w stosunku do prasy nogi i sumo martwego ci─ůgu, sensowne jest dla mnie kontynuowanie logicznego post─Öpu i przygl─ůdanie si─Ö temu, co chcia┼ébym rozwa┼╝ trzecie ─çwiczenie w najwa┼╝niejsze triumwirat ─çwiczenia: podci─ůgnij. Pisarze tutaj w L & S zastanawiali si─Ö ostatnio nad wag─ů powy┼╝szych ─çwicze┼ä, a dzisiaj, tak jak ostatnio robi┼éem, zakwestionuj─Ö warto┼Ť─ç pulldown vs pull up.

Podci─ůganie, czyli przysadziste cia┼éo, jak to si─Ö czasami nazywa, jest uwa┼╝ane za najwy┼╝szy ruch górny. Zarówno pull-up, jak i pulldown rekrutuj─ů latissimus dorsi, który jest najwi─Ökszym mi─Ö┼Ťniem w plecach. Mi─Ö┼Ťnie wspomagaj─ůce, potrzebne do wykonania obu tych ─çwicze┼ä, obejmuj─ů trapez, romboidy, mi─Ö┼Ťnie naramienne, bicepsy i serratus anterior. Podci─ůgni─Öcia równie┼╝ potrzebuj─ů pomocy z poprzecznego brzucha i sko┼Ťnych, aby oprze─ç si─Ö ko┼éysaniu twojego cia┼éa tam iz powrotem przez ca┼éy ruch. Gdyby┼Ťmy spojrzeli na mi─Ö┼Ťnie, które s─ů rekrutowane, aby pomy┼Ťlnie wykona─ç ka┼╝de ─çwiczenie, wtedy podbicie si─Ö wygrywa. Je┼Ťli przyjrzymy si─Ö ─çwiczeniom, które najlepiej rozwijaj─ů okre┼Ťlone mi─Ö┼Ťnie, musimy spojrze─ç jeszcze bardziej, zanim b─Ödziemy mogli wyci─ůgn─ů─ç wnioski, które najlepiej pasuj─ů do naszych indywidualnych celów.

Pozwol─Ö sobie zauwa┼╝y─ç, ┼╝e w tym artykule nie uwzgl─Ödniono wersji "pull-up", która jest zasadniczo jednym du┼╝ym ruchem wahad┼éowym z bardzo ma┼éym poci─ůgni─Öciem. Ten artyku┼é jest zgodny z tradycyjn─ů wersj─ů obu ─çwicze┼ä, co oznacza, ┼╝e ÔÇőÔÇőgwa┼étownie ko┼éysz─ůce si─Ö pulsowanie nie jest równie┼╝ cz─Ö┼Ťci─ů tej rozmowy, poniewa┼╝ ca┼ée skupienie zaanga┼╝owanych mi─Ö┼Ťni zmienia si─Ö, gdy górna cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa nie jest stabilna w obu ─çwiczeniach.

┼üapy s─ů niezwykle wa┼╝nym mi─Ö┼Ťniem pod wzgl─Ödem funkcji. Ich rol─ů jest pomoc w przeci─ůgni─Öciu ci─Ö┼╝kich przedmiotów do siebie, wyci─ůgni─Öciu przedmiotów z góry (pulldowns) lub poci─ůgni─Öciu do siebie (podci─ůgni─Öcia). Jak wspomniano powy┼╝ej, latissimus dorsi jest najwi─Ökszym mi─Ö┼Ťniem pleców i g┼éównym mi─Ö┼Ťniem zaanga┼╝owanym w oba ruchy. Lats zaczynaj─ů si─Ö tu┼╝ pod ┼éopatkami i si─Ögaj─ů a┼╝ do naszych pleców. Ten mi─Ösie┼ä jest bardzo wa┼╝ny nie tylko funkcjonalnie, ale tak┼╝e estetycznie. V-sto┼╝ek, nad którym wszyscy pracujemy, jest mocno zaakcentowany przez dos┼éowny kszta┼ét litery V przez rozwini─Öte, migaj─ůce ┼éaty. Oznacza to, ┼╝e je┼Ťli chodzi o estetyk─Ö, musimy wiedzie─ç, które ─çwiczenie najlepiej rozwija ten mi─Ösie┼ä.

Mo┼╝na na to cz─Ö┼Ťciowo odpowiedzie─ç w taki sam sposób, w jaki okre┼Ťlili┼Ťmy, która jest lepsza, przysadzka lub noga, a to jest rodzaj cia┼éa. Te, które najlepiej nadaj─ů si─Ö do pe┼énego wykorzystania wszystkiego, co ma do zaoferowania podci─ůgni─Öcie, wydaj─ů si─Ö by─ç lekkie. Nie mam na my┼Ťli ┼Ťmiesznie, poniewa┼╝ jest wiele dobrze umi─Ö┼Ťnionych osób, które przoduj─ů w podnoszeniu, ale musz─Ö jeszcze zobaczy─ç bardzo mocno umi─Ö┼Ťnion─ů osob─Ö, lub po prostu bardzo ci─Ö┼╝k─ů osob─Ö, wykona─ç dobry zestaw podci─ůgni─Ö─ç – kiedykolwiek. Rozci─ůganie w wi─Ökszo┼Ťci przypadków jest du┼╝o lepsze dla ci─Ö┼╝szego zawodnika lub pocz─ůtkuj─ůcego. Stos wagowy ma t─Ö zalet─Ö, ┼╝e wybiera trudny ci─Ö┼╝ar, który mo┼╝na uko┼äczy─ç przy u┼╝yciu odpowiedniej formy. Podci─ůg nie zapewnia takiej przewagi.

W moich poszukiwaniach jednoznacznego zwyci─Özcy, który mi─Ö┼Ťnie ┼éatów poprawi┼éy mi─Ö┼Ťnie ┼éat, wyszed┼éem z pustymi r─Ökami. Chyba nikt nie chcia┼é przykleja─ç elektrod do kulturystów i kaza─ç im wykonywa─ç ka┼╝de ─çwiczenie, aby zobaczy─ç, który z nich rekrutuje wi─Öcej latissimus dorsi. W┼éa┼Ťciwie to jestem zszokowany. Je┼Ťli ktokolwiek czytaj─ůcy to wie o jakimkolwiek studium na ten temat, prosz─Ö przekaza─ç mi to, naprawd─Ö bym to doceni┼é.

Najlepszym sposobem, aby odpowiedzie─ç na to pytanie (bez nauki), jest spojrzenie na podci─ůganie jako prawdziwe wielostawowe, z┼éo┼╝one ─çwiczenie i pulsowanie jako bardziej izoluj─ůce ─çwiczenie. Znam osobi┼Ťcie, ┼╝e mog─Ö zasadniczo usun─ů─ç wszystkie mi─Ö┼Ťnie pomocy podczas wykonywania pulldowns, ale polegam na ca┼éej mojej dost─Öpnej mocy, aby wykona─ç czysty zestaw podci─ůgni─Ö─ç. To cz─Ö┼Ťciowo odpowiada na moje pytanie, poniewa┼╝ dobre ─çwiczenie izolacyjne mo┼╝e by─ç bardzo skuteczne w budowaniu masy dla zaawansowanego trenera, tak jak ruch z┼éo┼╝ony mo┼╝e budowa─ç mas─Ö dla pocz─ůtkuj─ůcego lub ┼Ťredniozaawansowanego. Co pozostawia nas gdzie?

Có┼╝, spójrzmy na podci─ůgni─Öcia, tak jak przysiad┼éy┼Ťmy lub martwili┼Ťmy si─Ö. Obaj s─ů fantastycznymi generalnie buduj─ůcymi mas─Ö, podobnie jak podci─ůgni─Öcie. Mo┼╝emy patrze─ç na pulldown w taki sam sposób, jak my na prasie nóg lub rumu┼äskim martwym ci─ůgu. Prasa no┼╝na mo┼╝e lepiej izolowa─ç quady (ze wzgl─Ödu na konieczno┼Ť─ç usuni─Öcia wymaganej niskiej si┼éy pleców i równowagi potrzebnej do poprawnego przysiadu), a rumu┼äski martwy ci─ůg mo┼╝e lepiej izolowa─ç ┼Ťci─Ögna (jest to o wiele bardziej prawdziwy ┼Ťci─Ögno udowe i po┼Ťladki ni┼╝ maszt z ty┼éu budynku) podobnie rozwijane mog─ů lepiej izolowa─ç ┼éaty.

To znaczy, co dla mnie, pytasz? Wybór jest jasny. Zrób jedno i drugie. Je┼Ťli chcesz ogólnie zwi─Ökszy─ç mas─Ö cia┼éa i si┼é─Ö, to podci─ůgni─Öcie jest dla ciebie. Je┼Ťli chcesz doda─ç wi─Ökszy rozmiar latarki i doda─ç wi─Öcej szczegó┼éów do swojego grzbietu, to rozwijanie jest ─çwiczeniem, na którym chcia┼ébym si─Ö skupi─ç. Nie wspominaj─ůc ju┼╝ o typie twojego cia┼éa, a tak┼╝e o twoim do┼Ťwiadczeniu w podnoszeniu, pomo┼╝esz równie┼╝ ustali─ç najlepszy sposób dzia┼éania, który mo┼╝esz podj─ů─ç. Osobi┼Ťcie przerzucam si─Ö mi─Ödzy tymi dwoma ─çwiczeniami, koncentruj─ůc si─Ö bardziej na jednym lub drugim w ró┼╝nych momentach. Podobnie jak wszystkie rzeczy w ┼╝yciu i kulturystyce, ró┼╝norodno┼Ť─ç jest kluczem do rozwoju mi─Ö┼Ťni i utrzymania ┼Ťwie┼╝o┼Ťci. Do nast─Öpnego razu, moi przyjaciele,

Happy Lifting!

The Squat Vs The Leg Press

Tradycyjny Vs Sumo Deadlift

The Pull Up Vs The Pulldown

Prasa stołowa Vs Hantle Fly

Stoj─ůca Vs siedz─ůca napowietrzna prasa

Crunches Vs Planks: Najlepsze ─çwiczenie na zgrywanie Abs

The Deadlift Vs The Pull Up Vs The Barbell Row

EZ Curl Bar and Preacher Curls Vs Barbell And Dumbbell Curls

Złożone ruchy izolacyjne Vs

Wolne ci─Ö┼╝ary Vs Machines

Dips Vs Bench Press: The Best Chest Building Exercise

Rumuński Vs Stiff Leg Deadlift

Whey Vs Casein

Prasa stołowa Dips Vs Close Grip Vs Skullcrushers

Wyciskarka sto┼éowa Vs Pull-Ups Vs Prasa barkowa – najlepsze podnoszenie górnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa

Squats Vs Deadlifts – The BEST Lift

Squats Vs Deadlifts – The BEST Lift 2

Squats Vs Deadlifts – The Best Lift 3

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: