­č嬭čąçVeja as ├ę importante a intensidade w trakcie lub treino, aby uzyska─ç wyniki na muscula├ž├úo e 6 dicas, kt├│re v├úo przyczyniaj─ů si─Ö do isso. Aby quem wyszuka─ç wyniki w swojej pracy, wiesz, ┼╝e jest to niezb─Ödne dla nast─Öpcy wynik├│w. Por├ęm, za to, ┼╝e jest to absurdalne przeciwie┼ästwo, kt├│re mo┼╝na pomyli─ç com can├ž├úo, ...

6 Dicas do zwi─Ökszenia intensywno┼Ťci seu treino

Veja jako i wa┼╝ne do intensidade w trakcie lub treino, aby uzyska─ç wyniki na musculação e 6 dicas, które vão przyczyniaj─ů si─Ö do isso.

Aby quem wyszuka─ç wyniki w swojej pracy, wiesz, ┼╝e jest to niezb─Ödne dla nast─Öpcy wyników.

Porém, b─Öd─ůc zupe┼énie Abstrato um pode Conceito i myli─ç com cansaço do intensidade Muitas vezes não é tyle lub idealnego treinamento fizycznej.

W ci─ůgu treinamento Força zrobi─ç, um dos maiores expoentes ┼╝e temos no Brasil, Waldemar Guimarães, powo┼éanie em seus livros wami wszystkimi i wyk┼éady na istotne jest zintensyfikowanie lub treinamento.

Em um um s┼éynny ele wideo wykorzystuje Bordao ┼Ťwiatowej s┼éawy muito nie da─ç musculação "dla halterofilista um, 100 kg 10 kg tem pojawia─ç na já tem um fisiculturista 10 kg 100 kg szuka─ç."

Isso deixa wyja┼Ťnia, ┼╝e ÔÇőÔÇőaby zosta─ç zwi─Ökszonym do intensidade não, musimy koniecznie zwi─Ökszy─ç obci─ů┼╝enie. Muitas pessoas tem direta acreditam ┼╝e intensidade relação com mais utilização op┼éat, Sendo um erro muito comum to.

Lista sem possível stosowanie obci─ů┼╝enia Exercícios com ação da Gravidade ponad sejam ao Mesmo tempie i produzam bardzo intensywny przerost i zwi─Öksza Forca.

Poniewa┼╝ b─Ödziesz w stanie zwi─Ökszy─ç intensywno┼Ť─ç ─çwiczenia, b─Ödziesz móg┼é go zastosowa─ç na ró┼╝ne sposoby. Veja niektóre z nich:

– Zwi─Ökszenie odporno┼Ťci:

Jak wspomniano Ja Nie ARTiGO na r─Ök─Ö opór treinamento do impost odporno┼Ť─ç treino companheiro um pode ser proveitosa os wzrasta muito intensidade. Mesmo, które wybra┼ée┼Ť tradycyjn─ů koniczyn─Ö, która u┼╝ywa ci─Ö┼╝arów, jak pokazano w tym wideo z Waldemar Guimarães:

Onde ele pokazuje um treino do sportowca Pamplona. Neste exercício typ Alem da ação tym recebe obci─ů┼╝enie da Gravidade ocorre przypadku ainda lub nie "Pomoc" zrobi─ç parceiro z treino.

Em alguns przypadki Nao Tao wysokie obci─ů┼╝enia, które suszonych ┼Ťliwek by─ç szkodliwe em uma pessoas que não tem podstaw─ů isso em ou ┼╝e estão recuperação fazy lub parceiro z treino Prune zwi─Ökszenie odporno┼Ťci zarówno na na faz─Ö koncentryczne i ekscentryczne by─ç u┼╝yte.

Além disso, tego rodzaju r─Öczne oporno┼Ťci zastosowano QUANDO nA faza mimo┼Ťrodowy poprzez Exemplo, ainda mais wzrost cz─Östo┼Ťci microlesões mi─Ö┼Ťni Sao Podstawy dla krokowego, jak to wspomniano, ┼╝e nie da Artigo Fala na MPORTANCE musculação na faz─Ö mimo┼Ťrodowa.

Dicas do zwi─Ökszenia intensywno┼Ťci treino

1. Treine ata a falha concêntrica:
Trein o wysokiej intensywno┼Ťci, aby u┼╝ywa─ç koncentrycznego falha, praktycznie niemo┼╝liwego. Nasze mi─Ö┼Ťnie nie wiedz─ů, jak si─Ö liczy─ç, wi─Öc nie ma wielu powtórze┼ä pomys┼éów o du┼╝ej intensywno┼Ťci.

Poniewa┼╝ zasadnicze znaczenie ma u┼╝ycie metody koncentrycznej wady, technika ta opiera si─Ö dwóm mi─Ö┼Ťniom w tym samym czasie lub szczytowi intensywno┼Ťci w czasie ┼éadowania.

2. Upu┼Ť─ç zestaw: Jest to ca┼ékowicie pewne techniki zwi─Ökszania intensywno┼Ťci bardziej u┼╝ywanych i bardziej skutecznych technik. Jak wspomniano nTen ARTIGO (spadek Ustawia – Conheça Essa technika treino i saiba jak Fazer) ela jest baseia em executar uma repetição przywi─ůzany do falha i na sequência, SEM d┼éugimi przerwami, usuwaj─ůc um pouco podane obci─ů┼╝enia i repetições novamente executar jako przywi─ůzane do falha.

Ta technika jest u┼╝ywana przez kulturystów i pesso, którzy szukaj─ů hipertrofii. Wa┼╝ne jest, aby pami─Öta─ç, ┼╝e wymaga to wykonania wybitnej bazy oporu mi─Ö┼Ťniowego.

3. Pré-exaustão:
Jak wspomniano w tym artykule (Treinamento System of Pré-Exaustão), jest to do┼Ť─ç skuteczna metoda, gdy poszukuje si─Ö intensywnych ─çwicze┼ä. Ele opiera si─Ö na wykonaniu monoarticular exercício i multiarticular já na sequência. Jako lub drugi rekrutuje wi─Öcej substratów mi─Ö┼Ťni i potencjalnie kurcz─ůcych si─Ö dwóch mi─Ö┼Ťni, intensywnie o┼╝ywia wysokie mito.

Przyk┼éadowo, u┼╝yjesz serii cystersów prostowników, na przyk┼éad w sequelu um agachamento. Przygotuj si─Ö na "queimação", advinda do lactato, w przypadku wyboru tej metody.

4. Wolna faza mimo┼Ťrodowa:
Ta ekscentryczna i fundamentalna faza, aby uzyska─ç wi─Öcej przerostu, wspomnia┼é kilkakrotnie. Por isso, quer mais intensywny i seu treino um Seja docelowa eo wzrost przerost você daje czysty força "ecure" mais lub mimo┼Ťrodowa Movimento, POI Dessa forma você b─Ödzie Tendo muito mais cz─Östo┼Ť─ç microlesões, który São lub cel treina quem zmierzaj─ůce hyper hipertrofi─Ö.

5. Skrócony czas powrotu do zdrowia: Profesjonalny dizem muitos, który wzro┼Ťnie lub tempo recuperação teremos um treino mais intensywne. Je┼Ťli nie zgadzamy si─Ö w ró┼╝nych cz─Ö┼Ťciach, je┼Ťli zwi─Ökszymy lub tymczasowo odzyskamy, b─Ödziemy mieli wi─Öksz─ů obj─Öto┼Ť─ç, a co za tym idzie, mniejsz─ů intensywno┼Ť─ç. Przez to, ┼╝e chcesz "ukara─ç" swoj─ů muskulatur─Ö, musisz zmniejszy─ç lub przerwa─ç mi─Ödzy powtórzeniami.

Nie ma wzoru na isso, jak to zosta┼éo omówione w tym artykule (Tempo jako┼Ťciowe lub idealne pomi─Ödzy powtórzeniami) Tempo to zmienia si─Ö w zale┼╝no┼Ťci od intensywno┼Ťci i intensywno┼Ťci.Mas uma coisa é certa, krótszy czas odpoczynku i równy wzrostowi wy┼╝sze mais.

6. U┼╝yj do grawitacji ao seu favor:
Exercícios z ci─Ö┼╝arami odwa┼╝ników temma ação gravitacional muito maior to, co masz w maszynach z przewodnikiem. Je┼Ťli chodzi o isso, szukamy intensywnego treino, obstawiaj─ůc nas ─çwiczeniami z ci─Ö┼╝arami livre, które promowa┼éy wi─Öksze grawitacyjne ação na load imposta.

Wniosek:
Napraw ten moment, kiedy wspomnia┼éem, ┼╝e ┼éadunek musi zosta─ç drastycznie zwi─Ökszony, aby osi─ůgn─ů─ç jeszcze wi─Öksz─ů intensywno┼Ť─ç. Dzieje si─Ö tak dlatego, ┼╝e jest to podstawowy sk┼éadnik hipertrofii, ale istniej─ů sposoby na jego wzmocnienie.

Além disso, fundamentalne znaczenie dla jasno┼Ťci, które polega na zwi─Ökszeniu do intensyfikacji é necessário podstawowego podstawowego warunku, ale poza tym mo┼╝esz ekstrapolowa─ç granice swojego cia┼éa. Nie mais, zawsze szukaj wskazówek u specjalisty, który pomo┼╝e mu w pracy. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: