💪🥇Uma pessoa, że ​​já treina z real de aña aninda może popełniać błędy? Sim! Pokażemy ci ten artykuł dwa błędy więcej wspólnych! Ser um avançado na musculação oznacza, że ​​você já treinou muito, którego dieta jest wysoce uwarunkowana. Isso não necessariamente, it isenta of erros. Lub intuito deste artigo não ...

6 erros, które wywołują komety em seus treinos

Uma pessoa, że ​​já treina z real há aos ainda może popełnić eros? Sim! Pokażemy ci ten artykuł dwa błędy więcej wspólnych!

Ser um avançado na musculação oznacza, że ​​você já treinou muito, którego dieta jest wysoce uwarunkowana. Isso não necessariamente, it isenta of erros.

Lub intuito deste artigo não é apontar to vocé, a é avançado, e dizer that não sabe fazer as coisas. Muito contra llario, chcemy pomóc Ci uniknąć erozji tais i dostosować seu treino do wyników z melhore.

São erros basic, społeczności, które są łatwe do rozwiązania. Kiedy podejmiesz wyzwanie, możemy skończyć z twoją platformą rozwoju i osiągnąć doskonałe rezultaty!

6 erros, które avançados cometem

1- Nie używaj różnych metod treino

Aby uzyskać więcej niż wydaje się uproszczone i muliste vezes, sem wyniki efetivos, niektóre metody treino podem może pomóc melhorar efeitos de seu treino. É muito comum, którego używają na przykład, mais carga em seus treinos. Porém, dokonamy odpowiedniej periodyzacji, będą czasy, kiedy ładunki będą musiały być większe. Ponieważ waga jest bezpośrednio na ego, muitos unika tego rodzaju treino.

Więcej mesmo com ładuje baixas, możemy stymulować hipertrofię, porém, partindo de outras origens. Przerost nie powstaje, tylko daje obciążenie rozciągające. Są też inne formy, jak pokazaliśmy w tym artykule (przerost mięśni lub kompletny przewodnik po wynikach z melhore!).

Zmiana sem na estrutura dwa treinos, em algum moment ele przestanie dawać wyniki, dla mais, które zwiększasz obciążenie.

Porém, tutaj i ważne, aby ressaltar to lub równowagi i podstawowe. Você também não precis sair fazendo wszystkie rodzaje treino, achando, które isso przyniesie wyniki. Uspokój się, utrzymuj lub skup się!

Trein inteligentnie i dostosuj te odmiany do końcowego efektu melhor!

2- Não trabalhar com o desenvolvimento de qualidades física

Muitos avançados treinam ledwo uma ou outra qualidade physical na musculação i isso utrudnić uma melhora de rendimento. Na przykład, w określonych momentach lub zaawansowany, precyzyjny mięsień zlokalizowany jest w mięśniach. Isso implikuje drżenie com mais repetições (między 20 a 25 geralmente) i mniejsze obciążenie.

W innych momentach muszę nadać priorytet lub rozwinąć maksymalną siłę, pracując z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń.

Ou seja, seu treino não może zawsze być 3 × 15 lub 3 × 12. Trzeba inteligentnie trenować, podnosząc bazę dla bardziej intensywnych bodźców w trójkach.

Isso só możę se houver um trabalho de melhora cech fizycznych. Além disso, mamy również zadania elastycznej koordynacji i koordynacji ruchowej, które muszą być stosowane w seu treino.

3- Nie korzystaj z uma periodização

To są dwa eros maiores. Na nieszczęście, ele é a razão também, para o avançado stop progredir. Jest to ważny czas, ale em um avançado ela é fundamental!

Po pierwsze dlatego, że możemy zaplanować bodźce em um longo prazo. Ponieważ przeszliśmy do wolniejszej adaptacji, ze względu na nasz niższy poziom siły, musimy myśleć średnio i długoterminowo o rozważnych melorach.

Além disso, będziemy w stanie rozpowszechniać bodźce i okresy odpoczynku w bardziej inteligentny sposób w tym okresie. Sportowiec, na przykład, zawsze opiera się na periodyzacji i ma inne wyniki.

Czytaj także=> Periodização do treinamento – Conheça os różnych rodzajów dla musculação

4- Nie szukaj melhora da execução dos movimentos

Muitos avançados acreditam, że seu corpo já jest w 100% dostosowany do treos e comsso, não precisa de uma melhora na qualidade dos movimentos. Isso faz com, że ele tenha um treino mniej wydajne niż mógł ter.

Muitos movimentos precisam być stale melhordos. Klasyczny przypadek lub przyczajony, ten devido do swojej złożonej postaci, musi być stale treinado, melhorado i reeducado. Bardziej proste ruchy, takie jak supinacja lub pukada, zwykle wymagają drobnych poprawek. Dostosowania te mogą być poziomem świadomości, lub w niektórych przypadkach ruchami edukacyjnymi.

5- Não trabalhar com lub stan aerobowy

Aerobik não służy tylko do pracy z określeniem melorfu lub mięśni. Jako deficytowy stan aerobowy, masz mniejszy opór na bardziej intensywne treinos. Comsso, tem seu desempenho uprzedzony i bodźce abaixo zrobić seu corpo moc do wsparcia.

Na periodização, generalnie pracujemy z tlenowym treinamento bez podstawowego okresu, pois ali, możemy pracować w bardziej specyficzny sposób tej fizycznej jakości. Logiczne lub skupiające não é ter lub Vo2 maksymalnie maratończyka. Lub skupienie się na meloforze i podstawa, lub ogólny stan, tak aby você tenha um melhor desempenho nas ogarnął.

6- Não ter cuidado com a prevenção de lesões

É muito comum widzimy pessoas pozornie otumaniony, tendo lesões łatwo preveníveis.Zdarza się też, że muitas vezes, ponieważ não há uma preocupação com a prevenção de lesões.

Pracuj z mięśniami stabilizującymi, takimi jak rdzeń, stożek rotatorów, przywodziciel i porywacze, abyś mógł wykonywać ćwiczenia nieregularnie i doznał obrażeń z powodu braku stabilności stawów.

Ou então, praca z dużymi obciążeniami, sem lub devido wcześniejsze przygotowanie. Tutaj włączam novamente do falar em periodização. Ela e basic na prevenção das lesões.

Czytaj także=> 7 unikniesz, aby uniknąć lesões na musculação

Możesz skorzystać z ćwiczeń, które pomogą Ci zapobiegać kontuzjom w twojej sytuacji. Assim você já trabalha w kontekście seu treino.

Os avançados precisam de tanto orientação quanto um iniciante. Lub, że ona się zmienia lub skupia! Em um avançado, mamy kosmetyki, które należy dostosować, tak abyśmy mieli ciągłe i trwałe rezultaty. Przez isso, zawsze conte com a orientação de um bom profissional! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: