馃挭馃 Zobacz, jak przygotowa膰 6 przepis贸w na nale艣niki dukan, w tym sk艂adniki Aveia. Uma nale艣nik super smakowy! Dieta Dukan tornou-se popularne i konkwisty raz wszystkie pessoas, kt贸re martwi膮 si臋 zawsze w spokoju com balan莽a. My艣lenie nisso, hoje trouxemos 5 pysznych przepis贸w na nale艣niki Dukan dla tego przypadku voc锚 ...

6 przepis贸w na nale艣niki Dukan, smaczne i 艂atwe w przygotowaniu

Veja jak przygotowa膰 6 receptur nale艣nika dukan, w tym com farelo de aveia nas sk艂adników. Uma nale艣nik super smakowy!

Dieta Dukan tornou-se popularne i konkwisty raz wszystkie pessoas, które martwi膮 si臋 zawsze w spokoju com balança.

My艣lisz nisso, hoje trouxemos 5 pysznych przepisów na nale艣niki Dukan, dla których jeste艣 bieg艂y w tej diecie, rotina 艂atwiej, dzi臋ki czemu mo偶esz si臋 rozró偶nia膰 lub karty.

Ficou interessada (o) então i czas na nadanie tudo!

Pancake Dukan. Jako 6 melhores receitas

Zanim mesmo de você przyznaj膮 nossas pyszne przepisy na nale艣niki Dukan i wa偶ne, aby wiedzie膰, który jest ró偶nicowy w relação a comum. São duas diferenças essenciais:

Umieszcza si臋 go w masa lub farelo de aveia w celu zwi臋kszenia ilo艣ci w艂ókien, a nast臋pnie przygotowania;

Twoje reheios s膮 bogate w bia艂ko responsibeis também pela saciedade e o ganho de massa.

Idziemy na recepty. Zapisz:

1) Prosty przepis nale艣nika Dukan

Sk艂adniki:

Dla massa:

  • 10 colheres (zupa) farelo de aveia;
  • 2 ovos;
  • 1 colher (sopa) de requijão 艣wiat艂a;
  • 150 ml odt艂uszczonego naturalnego jogurtu;
  • 1 solone zaci膮gni臋cie;
  • 1 colher (chá) of ferment em pó.

Metoda przygotowania:

Em uma tigela m臋tli wszystkie sk艂adniki, które zjad艂em, a które u艂o偶y艂em w mist臋 bem homogênea;

Roz艂ó偶 antyfederacyjn膮 frigideir臋 za pomoc膮 paczki z azeytu lub oleju z orzecha kokosowego i dekatyzowanego ekstraktu wodnego.

Wyczy艣膰 skorup臋 na dwóch stronach.

2) Pancake Dukan of frango

Dla massa:

Sk艂adniki:

  • 3 colheres (zupa) farelo de aveia;
  • 1 colher (zupa) z farelo pszenicy;
  • 2 szklanki (zupa) z chrupkiego naturalnego jogurtu;
  • 1 ovo;
  • Id藕 do gosto;
  • Cheiro verde a gosto;
  • 1 colher (chá) of ferment em pó.

Recheio:

  • 300 gramów frango cozido e desfiado;
  • 2 colheres (zupa) z ricotta 艣wiat艂a;
  • 1 colher (sopa) de requijão 艣wiat艂a;
  • 1 colher (zupa) mielonej cebola;
  • Oregano a gosto.

Mog臋 doda膰 pimenta-do-reino do gosto, który pomaga przyspieszy膰 lub zmetabolizowa膰 fazendo com queê quema com mais facilidade jako nadmiar t艂uszczu i wzmacniaj膮c zalety nale艣ników Dukan.

Metoda przygotowania:

Przede wszystkim, sk艂adniki do masa deixando lub fermentu nie s膮 p艂ynne. Rezerwa;

Dla lub recheio doure a cebola, akcentowana lub frango nieistniej膮ca i przyswajaj膮ca, aby艣 móg艂 si臋 po艣pieszy膰 lub posmakowa膰;

Aqueça uma frigideira antiaderente, unte com um pouco de azeite lub olej kokosowy i miejsce 1 concha massa na frytki;

Deixe dourar dwie strony dois, dodaj lub recheio, enrole-a e wkrótce já mo偶e by膰 obs艂u偶ony.

Czytaj tak偶e: Cardápio da Dieta Dukan – Jak to dzia艂a?

3) Pancake Dukan z brudnego mi臋sa

Sk艂adniki:

Dla massa:

  • 3 colheres (zupa) farelo de aveia;
  • 1 colher (zupa) z farelo pszenicy;
  • 2 colheres (zupa) z odt艂uszczonej iogurte zupy;
  • 1 ovo;
  • Id藕 do gosto;
  • Cheiro verde a gosto;
  • 1 colher (chá) of ferment em pó.

Dla lub recheio:

  • 300 gramów zwil偶onego mi臋sa (preferência patinho);
  • 1 colher (zupa) z ekstraktu pomidorowego;
  • 1 z alho amassado;
  • 1 colher of ceced of mielone;
  • Oregano a gosto.
  • Mog臋 doda膰 pimenta-do-reino i posiekane zielone pimentão.

Metoda przygotowania:

Pokonaj wszystkie sk艂adniki massa bez dodatku delikwenta lub fermentu;

Dla lub recheio doure a cebola e alho, akcentowane na wilgotne mi臋so i temperamenty. Deixe refogar zjada艂 rum um pouco temperos;

Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de azeite lub olej kokosowy i doda膰 concha massa do frytowania;

Deixe dourar dwie strony dois, dodaj lub recheio, enrole-a s艂u偶y膰.

4) Panum ofum

Sk艂adniki:

Do massa:

  • 2 ovos;
  • 4 colheres (zupa) amido;
  • 12 colheres (zupa) de leite;
  • Cheio green a gosto;
  • 1 dmuch fermentu em pó;
  • 1 solone zaci膮gni臋cie

Recheio:

  • 1 puszka atum light scorrido;
  • 2 colheres (zupa) z ricotta 艣wiat艂a;
  • 1 colher (sopa) de requijão 艣wiat艂a;
  • 1 colher posiekanej cebola
  • Oregano a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto.

Metoda przygotowania:

Pokonaj wszystkie sk艂adniki masa bez p艂ynnego deiksando lub fermentu. Zarezerwuj.

Em uma panela doure a cebola, doda膰 sk艂adniki recheio i refogue um pouco, aby przyspieszy膰 lub smakowa膰.

Aqueça uma frigideira namaszcza si臋 oliw膮 z oliwek lub olejem kokosowym i k艂adzie 1 skorupk臋 na miazg臋 do douraru.

Acrescent lub recheio, ensale to massa e s艂u偶y膰.

5) Nale艣nik ze szpinakiem i ricott膮

Dla massa:

Sk艂adniki:

  • 3 colheres (zupa) farelo de aveia;
  • 1 colher (zupa) z farelo pszenicy;
  • 2 szklanki (zupa) z chrupkiego naturalnego jogurtu;
  • 1 ovo;
  • Id藕 do gosto;
  • Cheiro verde a gosto;
  • 1 colher (chá) de fermento em pó

Recheio:

  • 1 maço de espinafre cozido;
  • 10 colheres (zupa) z ricotta 艣wiat艂a;
  • 1 colher of ceced of mielone;
  • Oregano a gosto;
  • Mog臋 doda膰 pimenta de reino a gosto.

Metoda przygotowania:

W ko艅cu pokonaj wszystkie sk艂adniki recheio, a nie p艂ynny, deixando lub ferment. Rezerwa;

Em uma panela doure a cebola and acres of recheio ingredients deixando refogar by po艣piech albo smak;

Em uma frigideira antiaderente e anoda com azeite lub olej kokosowy doda膰 concha massa do sma偶enia.

Deixe dourar dwie strony dois, recheie, enrole-as s艂u偶y膰.

Czytaj tak偶e: 4 Receitos de Panqueca integral de frango light

6) Panqueca de Salmão

Dla massa:

Sk艂adniki:

  • 3 colheres (zupa) farelo de aveia;
  • 1 colher (zupa) z farelo pszenicy;
  • 2 colheres (zupa) z odt艂uszczonej iogurte zupy;
  • 1 ovo;
  • Id藕 do gosto;
  • Cheiro verde a gosto;
  • 1 colher (chá) of ferment em pó.

Dla lub recheio:

  • 300 gramów salmão defumado desfiado;
  • 2 pokrojone pomidory;
  • 1 colher of ceced of mielone;
  • Oregano a gosto;
  • Mog臋 doda膰 pimenta-do-reino do gosto.

Metoda przygotowania:

W ko艅cu pokonaj wszystkie sk艂adniki, a nie odtruwaj膮cy p艂yn, czy ferment. Zarezerwuj.

Em uma panela doure a cebola, acrescente lub salmão e os demais temperos. Schro艅 si臋 pospiesz si臋 lub posmakuj.

Aqueça uma frigideira antiaderente com azeite lub olej kokosowy i doda膰 mas臋 ma艂偶y do sma偶enia.

Deixe dourar dwie strony dois, recheie e enrole – jak s艂u偶y膰.

Viu quantas opções saudáveis 鈥嬧媎a panqueca Dukan existm to você vary lub cardápio? Wykorzystaj swoj膮 kreatywno艣膰, po艂膮cz sk艂adniki funcionalis e faça lub seu propio recheio.

Jeste艣my gostou das nossas sugestie receitas da panqueca Dukan, deixe lub seu comentário tutaj, policzyli艣my com sua participação!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: