Tre Lub trein nóg dla ektomorphów, niektóre cechy, które należy wykonać. Veja Neste artigo, 6 dicas lub treino Podstawy dla Pernas dla Ectomorphs! Quem é ectomorfo nie Geral, wiadomo, że mają muitos wyzwania dla NAS lub coxas ganho i panturrilhas Massa mięśni. Neste sentido lub treino de coxas precyzyjne ...

6 uczynków drzewiastych nóg dla ektomorfów

Lub noga nóg dla ektomorfów, niektóre cechy, które należy wziąć pod uwagę. Veja Neste artigo, 6 dicas lub treino Podstawy dla Pernas dla Ectomorphs!

Quem é ectomorfo nie Geral, wiadomo, że mają muitos wyzwania dla NAS lub coxas ganho i panturrilhas Massa mięśni. W tym sensie lub tworzenie szkieletów musi być dostosowane do tego biotypu.

Lub, że nie może się to zdarzyć w dziewiątej hipotezie i przy braku trexas treeline. Um ectomorfo já m et poui mais z dificuldades em ganho de massa muskularny, não treinar um z grupy mięśni tão grande, z tak dużym potencjałem força, fica muito mais trudno uzyskać dobre wyniki.

Aby Ci pomóc, wybierz 6 daicas for seu treino de pernas!

Lub, że nie mogę przegapić linii nóg dla ektomorfów!

1- Najpierw na bazie!

Pomyślałem: nie jestem gerem, ektomorf jest mniej dla siły i stabilności mięśni i razem z innymi biotypami. W jaki sposób będziemy w stanie pracować z intensywnymi biegunami, z dużymi obciążeniami, podstawą wzmocnienia?

Lub ectomorfo precyzyjne trabalhar com lub wzmocnienie jego mięśni rdzenia, melhora daje flexibilidade, praca z koordynacją, tak aby execução dwa movimentos seja correta. Sem isso, não como e ectomorfo ter bons results em seus treinos.

Ta baza powinna być podawana stopniowo i ciągle. Não é coś, co dużo robisz, robisz treinos. É um trabalho de médio a longo prazo.

Isso oznacza, że ​​você não vai treinar pernas neste meio tempo? Oczywiście, że będę, ale szanuję ich indywidualność.

Na przykład możliwe jest całkowite ustabilizowanie mięśni płuc, a nawet brak elastyczności, você não vai fazer lub ligare z dużymi obciążeniami. Vai poszukaj innych strategii do pracy mięśni, aby twoje ciało było narażone na szkodliwe praktyki.

2- Zwiększenie força é muito ważne

Nie musiałem nawet zwiększać progresji, ani zwiększać obciążenia. É e muito!

Żaden przypadek nóg nie jest ważniejszy. Żadnego gema, niżsi członkowie são muito fortes, em relação jak outras partes do corpo.

Dla nas też, abyśmy mieli dwa procesy przerostowe, potrzebujemy silniejszych bodźców. W tym sensie nie był to bodziec kwalifikacyjny, więc wzrasta siła.

Formularz Desta, i precyzyjne, że você tenha specyficzne treinos, onde używa większego obciążenia i faz mniej repetições. Além disso, em seus treinos, zawsze staraj się używać ładunków, które naprawdę połkną intensywny wzrost bodźca.

Tudo isso, sem que haja qualquer perda na qualidade do movimento. Jest to obciążenie, które haja uma mudança sequer no exercício, zmniejsza. W takim przypadku pracuj z podstawowymi ruchami i zwiększaj obciążenie przez lata.

3- Wielokomórkowy exercícios

Nie traktuj dwóch ektomorfów, ani wielkiego wyzwania dla stymulacji lub środowiska anabolicznego. W tym sensie musimy nadać większy priorytet ruchom wielostawowym. Żaden przypadek tretino de pernas, isso é ainda mais importante.

Primeiro, ponieważ mamy owinięte wielkie struktury mięśniowe. Po drugie, ponieważ pobudzimy więcej procesów anabolicznych.

Isso não quer dizer to você deva, aby wykluczyć prostownik cadeira ou flexora de seu treino. Querizer, który trzeba nadać większy priorytet ruchom multi-joint. Jak já disse acima, você wymaga podstawy do wykorzystania tych ruchów w jeszcze bardziej intensywny sposób. Bardziej zbudowany, jest priorytetem dla wielu cząstek, takich jak prasa do nóg, maszyna Hack, agachamento e suas variações, afundo e também o avanço.

4- W niektórych momentach, faça mais treinos na tydzień

Nie ma mowy, że musisz deptać nogi tylko raz w tygodniu. W niektórych momentach twojego okresu, você pode treinar 2 ou até 3, w zależności od intensywności twojej rotina.

Isso i coś, co ma być feito w sposób rutynowy, jako strategia.

Sprawa você faça isso, i ważne, że twoja dieta jest w 100% odpowiednia do tego celu lub jeśli chcesz osiągnąć maksymalne tempo. Desta maneira, wzmocnimy supercompensação.

Jest również, że jesteśmy okresem szoku, onde lub corporecebe dużym obciążeniem treinamento, po którym następuje okres odpoczynku lub regeneracji. Fazer również wymaga kontroli opłat i musi być objęty periodyzacją.

5- Adapte as variáveis ​​e melhore seu condicionamento

Além ze wszystkich do questão muscular, muitas pessoas não conseguem powoduje seu treino de pernas z powodu braku kondycji fizycznej. Sim, z condicionamento. Nie geral, treino de pernas é lub bardziej wyczerpujący ze wszystkich, ponieważ owija duże struktury mięśniowe, które wymagają dużo energii.

Przez isso, muitas pessoas não conseguem treinar en alta intensidade. Aby się poruszyć, musimy się dostosować jako wariveis i szukać strategii, aby zmienić to warunki.

Isso musi być przystosowane do adaptacji. W niektórych momentach używaj krótkich przerw na odpoczynek, kolejnych powtórzeń, poważniejszych. Inne, więcej ładunków, dłuższe interwały i mniej powtórzeń.Ta alternacja vai melhorar seu condicionamento e daje ci lub wsparcie, dzięki czemu można uznać za intensidade de seus treinos.

Além disso, ainda musimy stosować inne strategie, takie jak aerobik, do melorfu lub kondycjonowania, a także do terapii potocznej mais alto.

6- Paciência e constância

To jest podstawowy punkt dla każdej ektomorfii. Nikt constriuu corpo wyraźnie treinado, sem kilka lat treino. Vejo muitas pessoas, które não foram zgrabne peelingi genetyczne, twierdząc, że não tem wyniki. Więcej na maiorię dwa przypadki, genetyczne questão z biotypu – tylko kulawka, z braku zaangażowania.

Mesmo to você seja ectomorfo, zapewnia doskonałe wyniki. Ale dla Isso musisz stworzyć anaboliczne środowisko, które pozostanie trwałe przez jakiś czas. Desta maneira lub desenvolvimento będą naturalne.

Czytaj także=> Ectomorph, 12 dicas treino e diet dla ter muito mais wyników!

Não perca a paciência, construa umieszczanie tijolo za każdym razem. Constância é muito jest ważniejsze niż szybkie wyniki.

Lub treino de coxas dla ektomorfów może być wyzwaniem, ale ze strategicznym podejściem do stymulacji, jest w pełni możliwe z doskonałymi wynikami. Semper treine com a orientação de um bom profissional! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: