💪🥇Back Squats vs Front Squats - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

8 produktów, które nie zasługują na zły rap

Niezależnie od tego, czy trenujesz nogi pod kątem tonu, masy czy siły, przysiady są jednym z najbardziej produktywnych ćwiczeń, jakie możemy włączyć do naszego treningu. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, które można wykonywać z kilkoma rodzajami odporności, w tym od ciężaru ciała, oporu lub ciężkich hantli, a także sztangi obciążonej setkami funtów. Dla tych, którzy poważnie ćwiczą swoje nogi, dwie najbardziej popularne odmiany tego ćwiczenia to tradycyjny przysiad ze sztangą i przysiadów z przodu.

Trzymając obciążony ciężarem sztangę na plecach, stań przy rozłożonych na szerokość barków i chwyć drążek obiema rękami. Przenieś wagę na piętach i przykucnij, aż szczyty ud są tuż poniżej wierzchołków kolan. Podjedź piętami w dół do podłogi i rozciągnij nogi, aż znów staniesz wyprostowana. Zadbaj o to, aby rdzeń był napięty, a plecy proste przez cały ruch. Z praktyką powinieneś być w stanie przykucnąć, aż uda ci się unieść ścięgna do łydek. Będzie to oznaczać mniejszą wagę, ale większy zakres ruchu będzie czerpał lepsze wyniki niż cięższy ruch niepełny.

Przysiady na plecach są jednymi z największych ćwiczeń budujących masę i są ruchami złożonymi całego ciała. Mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, mięśnie pośladkowe, kręgosłupa erektora, mięśnie brzuchatego łydki, soleus, przywodziciela i mięśnie tułowia są wyszkolone w tym ćwiczeniu. Przysiady na plecach mogą być wykonywane z lekką wagą dla uwarunkowań i definicji, lub cięższej wagi do celów budowy masy i budowania siły. Niezależnie od indywidualnych celów fitness, przysiady z tyłu często są uznawane przez sportowców i trenerów za kwintesencję ćwiczeń nóg. Podczas gdy przednie przysiady nie celują w mięśnie ścięgniste i mięśnie pośladkowe tak bezpośrednio jak przysiady, skupiają trening na głowach mięsień czworogłowy. Z tego powodu wielu sportowców siłowych wykonuje przysiady przednie jako ćwiczenia pomocnicze. Kolejną zaletą przysiadu przedniego jest to, że ponieważ sztanga jest podtrzymywana z przodu szyi, tułów pozostaje bardziej pionowy, co powoduje mniejszy nacisk na dolną część pleców. W kolanie jest również znacznie mniej sił ściskających, więc dla niektórych jest to idealne ćwiczenie, aby częściowo zastąpić korzyści z przysiadu na tylnym siedzeniu.Standuj z obciążonym ciężarem sztangą spoczywającą na wierzchołkach przednich mięsień naramiennych lub przednich części ramion, przed szyją i używaj czystego uchwytu. W tej pozycji łokcie powinny być utrzymywane wysoko przez cały wyciąg. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Trzymając rdzeń usztywniony i plecy w pozycji pionowej, przykucnij, aż uda ci się dotknąć łydek. Rozciągnij nogi i wstań, wracając do pozycji wyjściowej. Oto metoda, której często używam, aby zastąpić przysiady z tyłu, i okazało się, że jest bardzo skuteczna w zwiększaniu siły, a także zmniejsza obciążenie, które mam na plecach i kolanach. radzić sobie z.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: