­č嬭čąçCarb Backloading - Fitness Angela Salvagno & Fitness Aktualno┼Ťci

ABC's Muscle Growth Part 6

Teoria za backloadingiem w─Öglowodanów polega na tym, ┼╝e pozwala to utrzyma─ç lub zwi─Ökszy─ç si┼é─Ö i utrzyma─ç lub zwi─Ökszy─ç mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů, w tym samym czasie co utrata tkanki t┼éuszczowej. Istnieje kilka ró┼╝nych wersji diet, które wszyscy twierdz─ů, i wszystkie maj─ů te same sk┼éadniki. Okres niedo┼╝ywienia, z krótkim okresem przekarmienia. T┼éuszcz zostaje utracony podczas fazy niedostatecznej karmienia, podczas fazy przekarmiania budowane jest mi─Ö┼Ťnie.

Osobi┼Ťcie zrobi┼éem du┼╝o diety zwi─ůzanej z backloadingiem w─Öglowodanów. Chocia┼╝ nie mia┼éem poj─Öcia, ┼╝e ÔÇőÔÇőma imi─Ö. Pomy┼Ťla┼éem przez prób─Ö i b┼é─ůd, ┼╝e uderzy┼éem w co┼Ť, do czego dzwoni┼éem Anabolic Keto. Chocia┼╝ ┼éadowanie wsteczne w─Öglowodanów jest ró┼╝ne w jeden sposób, poniewa┼╝ sugeruje si─Ö spo┼╝ywanie w─Öglowodanów po treningu, gdzie tak jak Anabolic KetoSpo┼╝ywa┼éem posi┼éek z w─Öglowodanów pod koniec dnia, ale rano trenowa┼éem. Jeszcze dok┼éadniej przyjrz─Ö si─Ö szczegó┼éom i nauce (lub dok┼éadniej teorii naukowej) Anabolic Keto w pó┼║niejszym terminie. Na razie skupi─Ö si─Ö na backloadingu w─Öglowodanów.

Cz─Ö┼Ťci─ů celu z backloading jest efektywno┼Ť─ç czasowa. Plan polega┼é na utracie t┼éuszczu, systemie budowania mi─Ö┼Ťni, który by┼é ┼éatwy do na┼Ťladowania i nie wymaga┼é ogromnego planowania. Podobnie jak wszystkie dobre plany fitness, back-loading mia┼é na celu uzyskanie maksymalnych rezultatów w jak najkrótszym czasie – nic nowego.

Powszechnie wiadomo, ┼╝e niskie poziomy insuliny, które wyst─Öpuj─ů przy braku w─Öglowodanów dietetycznych, mog─ů przyspieszy─ç uwalnianie kwasów t┼éuszczowych i zwi─Ökszy─ç spalanie t┼éuszczu, znanego równie┼╝ jako lipoliza. Dzieje si─Ö tak nawet podczas ─çwicze┼ä. Gdy w─Öglowodany wchodz─ů do diety w ci─ůgu dnia, na jeden posi┼éek, spalanie t┼éuszczu jest utrudnione przez ca┼éy dzie┼ä.

Nie ma równie┼╝ w─ůtpliwo┼Ťci, ┼╝e wra┼╝liwo┼Ť─ç na insulin─Ö jest najwy┼╝sza rano i wczesnym popo┼éudniem. Do wieczora osi─ůgn─Ö┼éa najni┼╝szy punkt. Wiadomo równie┼╝, ┼╝e jedzenie wi─Ökszej ilo┼Ťci jedzenia na pocz─ůtku dnia, kiedy wra┼╝liwo┼Ť─ç na insulin─Ö jest wysoka, powoduje, ┼╝e podczas diety traci si─Ö wi─Öcej mi─Ö┼Ťni ni┼╝ t┼éuszczu. Jednak spo┼╝ywanie wi─Ökszo┼Ťci kalorii wieczorem powoduje utrat─Ö tkanki t┼éuszczowej i zachowanie mi─Ö┼Ťni. Jest wi─Öc oczywiste, ┼╝e je┼Ťli kto┼Ť chce spala─ç t┼éuszcz, powstrzyma si─Ö od spo┼╝ywania w─Öglowodanów tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe w ci─ůgu dnia.

Nast─Öpnie pojawia si─Ö kwestia mi─Ö┼Ťni do zbudowania. Je┼Ťli na diecie odchudzaj─ůcej, by─ç mo┼╝e nie zbudowanej, ale przynajmniej oszcz─Ödzonej. Insulina jest idealnym hormonem, którego celem jest uwolnienie masy mi─Ö┼Ťniowej, której poziomy mo┼╝emy manipulowa─ç przy u┼╝yciu w─Öglowodanów. Problem z insulin─ů polega na tym, ┼╝e podczas ka┼╝dego rodzaju diety odchudzaj─ůcej celem jest utrzymanie bardzo niskiego poziomu. Teraz wracamy do budowania mi─Ö┼Ťni lub utraty t┼éuszczu.

Od┼╝ywianie po treningu jest równie┼╝ wa┼╝nym czynnikiem wzrostu. Maksymalna ilo┼Ť─ç mo┼╝liwego wzrostu pochodzi z konsumowania du┼╝ych ilo┼Ťci szybko wch┼éaniaj─ůcych si─Ö bia┼éek i szybko wch┼éaniaj─ůcych si─Ö w─Öglowodanów. Badania pokazuj─ů, ┼╝e wzrost mi─Ö┼Ťni wymaga nie tylko mnóstwa kalorii, ale tak┼╝e du┼╝ej ilo┼Ťci w─Öglowodanów. Posiadanie w─ůtroby lub tkanki mi─Ö┼Ťniowej wch┼éoni─Öcia wi─Ökszo┼Ťci z tych w─Öglowodanów by┼éoby idealne, poniewa┼╝ zapasy glikogenu mog─ů by─ç szybko uzupe┼éniane. Je┼Ťli w─Öglowodany uzupe┼éni─ů zapasy glikogenu, wtedy nie b─Ödzie ┼╝adnego nadmiaru, który móg┼éby trafi─ç do komórek t┼éuszczowych.

To tam ┼éadowanie z powrotem ma pewne zalety. Je┼Ťli uda nam si─Ö unikn─ů─ç w─Öglowodanów podczas najbardziej wra┼╝liwych na insulin─Ö cz─Ö┼Ťci dnia, mo┼╝emy unikn─ů─ç gromadzenia si─Ö t┼éuszczu. Trening odporno┼Ťciowy zwi─Öksza wra┼╝liwo┼Ť─ç na insulin─Ö mi─Ö┼Ťni szkieletowych, ale nadal podlega wahaniom w ci─ůgu dnia. Chcieliby┼Ťmy, aby mi─Ö┼Ťnie osi─ůgn─Ö┼éy szczyt absorpcji glukozy, gdy komórki t┼éuszczowe s─ů u┼Ťpione.

Mechanizm, za pomoc─ů którego komórki mi─Ö┼Ťniowe poch┼éaniaj─ů glukoz─Ö, jest nie tylko wyzwalany przez insulin─Ö. Istniej─ů równie┼╝ bia┼éka, które przenosz─ů glukoz─Ö przez b┼éon─Ö komórkow─ů. Nazywane s─ů transporterami glukozy lub GLUT.

Przewa┼╝aj─ůce glutaminy w komórkach mi─Ö┼Ťniowych – GLUT-4, taki sam jak w komórkach t┼éuszczowych – zwykle wymagaj─ů stymulacji insulin─ů, aby dotrze─ç na powierzchni─Ö komórki, gdzie transportery mog─ů zacz─ů─ç przenosi─ç glukoz─Ö do j─ůdra w celu metabolizmu. Nazywa si─Ö to translokacj─ů za po┼Ťrednictwem insuliny. Translokacja nie-insulinowa ma miejsce, gdy GLUT-4 wychodz─ů na powierzchni─Ö, aby funkcjonowa─ç bez sygnalizacji insuliny. W muszli orzechowej: GLUT-4 musi by─ç obecny na powierzchni komórek mi─Ö┼Ťni szkieletowych, aby komórka mog┼éa u┼╝ywa─ç glukozy i s─ů na to dwa sposoby. Jeden z tych sposobów wymaga insuliny.

Drugi, ten, który mo┼╝emy wykorzysta─ç na nasz─ů korzy┼Ť─ç, wymaga treningu oporowego. Zaka┼╝enie mi─Ö┼Ťni pod obci─ů┼╝eniem powoduje translokacj─Ö GLUT-4 w tkance mi─Ö┼Ťniowej, niezale┼╝nie od dzia┼éania insuliny. Dlatego podnoszenie ci─Ö┼╝arów ma taki sam wp┼éyw na GLUT-4 jak insulina. Oznacza to, ┼╝e mo┼╝emy zmusi─ç mi─Ö┼Ťnie do transportu tak du┼╝ej ilo┼Ťci glukozy w godzinach poza godzinami szczytu wra┼╝liwo┼Ťci na insulin─Ö wieczorem, jak to mo┼╝liwe w godzinach porannych. Oznacza to, ┼╝e podnoszenie ci─Ö┼╝arów sprawia, ┼╝e ÔÇőÔÇőtwoje mi─Ö┼Ťnie poch┼éaniaj─ů cukier niezale┼╝nie od tego, czy jest insulina, czy nie, i czy twoje mi─Ö┼Ťnie s─ů na ni─ů wra┼╝liwe czy nie.

Celujemy w tkank─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů, aby wch┼éon─ů─ç cukier w przyspieszonym tempie, podczas gdy komórki t┼éuszczowe usi┼éuj─ů zrobi─ç to samo. W ten sposób uzyskujemy optymalne czasy na zjedzenie ró┼╝nych sk┼éadników od┼╝ywczych i optymalny czas na trening oporowy.

Aby móc czerpa─ç korzy┼Ťci z budowania mi─Ö┼Ťni i utraty tkanki t┼éuszczowej, nale┼╝y podnie┼Ť─ç trening pod koniec wczesnego popo┼éudnia, ko┼äcz─ůc trening tak, aby zbiega┼é si─Ö z najni┼╝szym punktem wra┼╝liwo┼Ťci na insulin─Ö. Trening powinien rozpocz─ů─ç si─Ö pó┼║nym popo┼éudniem i zako┼äczy─ç si─Ö wczesnym wieczorem. Wtedy zacznie si─Ö konsumpcja w─Öglowodanów, poniewa┼╝ teraz inulina twojego cia┼éa jest niska, a mi─Ö┼Ťnie s─ů przygotowane do poboru glukozy.

Teraz, gdy czas treningu nie jest ju┼╝ opcj─ů, po prostu nie spo┼╝ywasz w─Öglowodanów a┼╝ do treningu po treningu. Mo┼╝esz je tak┼╝e skonsumowa─ç podczas treningu, je┼Ťli b─Ödzie wyj─ůtkowo intensywny lub je┼Ťli poczujesz si─Ö wyczerpany poprzedniego dnia. Badania pokazuj─ů, ┼╝e organizm nie gromadzi t┼éuszczu podczas treningu nawet podczas spo┼╝ywania w─Öglowodanów.

Po treningu, je┼Ťli nie podczas, zacznij ┼éadowa─ç w─Öglowodany. Tkanka mi─Ö┼Ťniowa ma teraz wysokie powinowactwo do glukozy, podczas gdy komórki t┼éuszczowe nie absorbuj─ů zbyt wiele energii. Chocia┼╝ lipogeneza jest zawsze hamowana przez podnoszenie ci─Ö┼╝arów, efekt jest krótkotrwa┼éy, wi─Öc podczas treningu i treningu po treningu jest to idealny czas na spo┼╝ywanie obfito┼Ťci w─Öglowodanów.

W rzeczywisto┼Ťci jest to bardzo dobra teoria, z nauk─ů, aby j─ů poprze─ç. Osobi┼Ťcie nigdy tego nie próbowa┼éem, poniewa┼╝ moje treningi odbywaj─ů si─Ö zawsze rano (jest to jedna z ró┼╝nic w tej diecie, Anabolic Keto bierze pod uwag─Ö – nie ka┼╝dy mo┼╝e trenowa─ç pó┼║nym popo┼éudniem, jak to ma miejsce w przypadku ┼éadowania z ty┼éu w─Ögla). Naprawd─Ö chcia┼ébym us┼éysze─ç od ka┼╝dego, kto próbowa┼é tej metody. Prosz─Ö skontaktowa─ç si─Ö ze mn─ů w dowolny sposób, który sprawia, ┼╝e ÔÇőÔÇőczujesz si─Ö najlepiej.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: