AfOr afundo no step é um exercício muito interessante para quem szuka bardziej skutecznej pracy gluteos i quadriceps. Veja neste artigo, as executá-lo corretamente! Modificação niektórych padrões, faz com, że mamy więcej wyników w musculação. Muitas vezes, lub wspólny ruch i close muito, ale nie kontekst exercício, jesteśmy prośbą ...

Afundo nie ma kroku, jak wykonać poprawnie i obleć wyniki melhores

Lub afundo bez kroku é um exercício muito interessante do quem szuka bardziej efektywnej pracy pośladków i mięsień czworogłowy. Veja neste artigo, as executá-lo corretamente!

Modificação niektórych padrões, faz com, że mamy więcej wyników w musculação. Muitas vezes, lub wspólny ruch i blisko muito, ale nie kontekst exercício, jesteśmy inną prośbą. Co się dzieje, w wielu przypadkach, jak afundo bez kroku. Exercício "przystosowane", że muitas vezes, é wysoce efetivo.

Porém, jak każdy e-crafts movimento, ele musi być używany jako pessoas certas i daje więcej adekwatnej formy. Lub co się dzieje, wiele razy, i że masz mniej lub mniej profilu do korzystania z niego, kończysz wykonywanie ruchu, który kończy się szkodliwe.

Veja agora, jak powinienem być execução do afundo bez kroku!

Execução correta do afundo bez kroku

Ważne jest, aby pamiętać, że najczęściej stosowaną praktyką nie jest krok, ale nie Smith (prowadzony pasek). Aby nauczyć się poruszać lub uzyskać więcej bodźców metabolicznych, możliwe jest, aby ten ruch nie był wykonywany w kopii zapasowej.

Ale dla tego tekstu lub bardziej możliwego dydaktycznego, daj nam basear na execução com prowadzony bar.

Wideo Veja neste, jak powinno być feita a execução:

Zasadniczo, albo ruch afundo nie krok é uma adaptação tak, że mamy więcej amplitudy e bardziej intensywny ruch. Afinal, pela altura czy step, somada a perna that não tem lub apoio total no chão, temos um movimento muito mais "trudne".

Istnieje wiele punktów, których należy przestrzegać, ale nie krok, abyśmy mieli lepsze wyniki i więcej, bardziej pewni!

Czytaj także=> Afundo: wymagane mięśnie, execução correta e variações do exercício

Care na execução do afundo bez kroku!

1- Mantenha lub quadril alinhado

Um dos mais comuns erros NA afundo execução nie krok, é "descer" zjadł onde um em Ponto lub Quadril między rotação. Isso cofa się do przeciążenia pośladkowego w częściach, powoduje większy wpływ i zużycie w kręgosłupie i drastycznie piora na ruch mechaniczny. Podstawowe znaczenie ma to, że podczas wykonywania czworobok nie jest "walcowany" i utrzymywany, zawsze z prawidłową anatomiczną pozycją.

Dla isso, muitas vezes konieczne będzie zmniejszenie amplitudy ou ainda, melhorar rozważyć fleksybilidade. W obu przypadkach wyżej wymienione jest bardziej odpowiednie. Przez isso, a atenção na execução do afundo bez kroku, zawsze będzie focada na posição e no movimento do quadril. Należy unikać Qququer movril articular do quadril, który ma rozszerzenie não seja uma.

2 – Użyj backsplash, aby nadać "pędowi"

Jeszcze jeden pewny i skuteczny sposób wytopienia się na żądanie mięśni jakiegokolwiek ruchu i wyeliminowania punktów odpoczynku. Neste sentido, um erro muito comum no afundo no step, i użyj pé pé de trás do "impulsionar" lub corpo. Lub mais correto é, używaj przodu do pé, aby nie wspierać chão, reduzindo assim, os pontos impulse.

Logiczne jest, że osoba, która się uczy, porusza, a nawet totalnie kontroluje, może użyć tego małego impulsu. Porém, nie mówię, gdzie potrzebujemy większej intensywności, należy uważać za błąd.

3- Nie trzymaj fizjologicznych skrzywień coluna

To dwa błędy, które są bardziej szkodliwe lub niewykonalne jako praktyka. Jest rzeczą zasadniczą, że podczas całego ruchu lub ruchu jego korona składa się z utrzymanych krzywizn. Isso Alem dać mais ênfase ao trabalho gluteus (POI lub Quadril em retroversão Ativa insuficiência przyczynę), ainda zachowuje sua SAUDE staw.

Jeśli nie osiągniesz dużej amplitudy, stracisz krzywiznę kolumny, unikniesz tego ruchu i stworzysz równoległość, większą elastyczność sterowania silnikiem.

4- Nadmiar obciążenia

Lub ruch afundo nie krok i dość skomplikowane, otacza certa instabilidade i precyzyjne być feito z wysoką qualidade. Nadużycie powoduje obciążenie takim ruchem, przesądza o zdrowiu i umieszcza w nim wszystko lub swój rozwój.

Ważne jest, aby użyć odpowiedniego obciążenia, które powoduje przeciążenie, ale nie szkodzi dwóm wymienionym wyżej punktom. Desta maneira, wyniki melhores.

Além do mais, to ruch, który oczywiście jest bardziej intensywny dla mięśni, ponieważ jest jednostronny i jest wsparciem przez kilka dni. Z tego powodu ważne jest, aby używać ładunku adekwatnego do tej rzeczywistości. Nie trzymaj się liczby, która reprezentuje, bardziej sim, bodziec niż ślad.

Zasadniczo lub nie robię kroku, który może być używany przez większą część dnia. Porém, ele żąda wysokiego poziomu trenamento, ze względu na motoryczne poszukiwanie. Wtajemniczeni, pessoas com o dużej wadze lub wracają do rotina de treinos, starają się uniknąć tego ruchu.

Potrzebuje postępu, aby go użyć. Afinal, as qualquer movimento da musculação, lub afundo no step przedstawia klify dla niektórych grup!

Czytaj także=> Avanço, um doskonałe exercício dla pośladków i Coxas!

Nie idę na krok, jakie są klify realizacji?

Możesz go analizować w prosty sposób, po lub w cudzysłowie, não há riscos na utilção do afundo no step. Porém, niektóre grupy uległy pogorszeniu.

Um dwa główne grupy, które unikają lub nie mają żadnego kroku, é lub das pessoas com chondromalácia patelar. Za to, że jest onyena, która degeneruje struktury stawowe rzepki, chondromalácia może być zwiększona jako użycie afundo bez kosyty.

Ponieważ jest to ruch onde lub joelho fica rzutowany z przodu, będący dwoma głównymi punktami ruchu, mamy większe przeciążenie. Comsso, czyli ścieranie się między patela e asma demais estruturas, i powiększone.

Comsso, pessoas, które będą używane przez kataklizm, będą używane lub nie będą miały kichota. Z tego powodu ważne jest, aby zawsze oceniać każdy przypadek przed zachowaniem takiego ruchu.

W dużych przypadkach należy unikać dwóch przypadków chondromalacji lub niekowatości.

Outro ponto important, é se lub afundo no step tem a mesma solicitação que o glúteo no gráviton?

Glúteo no gráviton e afundo no step, são a mesma coisa?

Początkowo obejrzyj ten film wyjaśniający, w jaki sposób é lub glute not graviton.

Zasadniczo lub ruch wydaje się taki sam. Porém, devido a direção da carga e as motor units, inaczej wynik é um pouco inny.

Żaden przypadek nie ma kroku, ani pracy quadríceps é mais high, że nie ma glutowania ani grawitacji. Isso Ocorre, devido a necessidade de estabilização e projeção do corpo. Bez afundo żadnych kroków, projetamos lub corpo do góry. Nie ma grawitonu, my empurramos ładujemy dla baixo.

Odpowiada za reżyserowanie, modyfikuje wiele elementów, ale jednocześnie jest rekrutowany bezpośrednio jako jednostki motoryczne.

Ogólnie rzecz biorąc, nie mamy mniejszej instabilitacyjnej com isso, ani pracy rozszerzającej quadril i więcej zaostrzonej. Desta maneira, os gluteos são mais recrutados. Nie ma przypadku żadnego kroku, potrzebujemy większej kontroli nad ruchem, lub jakiej twarzy lub quadriceps zażądano tak bardzo jak twoich pośladków.

Dla isso, um não é melhor do que o outro. Albo, co się dzieje, w obu przypadkach, i że każdy przedstawia desvantagens e vantagens, w zależności od kontekstu, w którym jest stosowany.

Czytaj także=> Poprzedni z coxas, os melhores exercícios for seu treino!

Zasadniczo, lub afundo nie ma kichota é um movimento, które może wypasić wspaniałe wyniki dla seu treine z coxas i pośladków, ponieważ eleja jest stosowana prawidłowo. Semper treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: