💪🥇 Saiba albo że ostatnio się dizem lub kucnij e riscos de lesões. Dicas, aby zapobiec, e quem pode ou não wykonać to exercício. Istnieje spójne i kontrowersyjne exercício no world da musculação e fora dela, to exercício e o agachamento. Płot różnorodnych poświadczeń, trzęsień i prawd naukowych fizjologów ...

Agachamento, heroi ou vilão?

Saiba lub to, że ostatnio się dizem lub kucnij e riscos de lesões. Dicas, aby zapobiec, e quem pode ou não wykonać to exercício.

Istnieje spójne i kontrowersyjne exercício no world da musculação e fora dela, to exercício e o agachamento.

Ogrodzenie różne crendices, achismos i prawd naukowych fizjologów z Boteco, czy może agachamento é um dos mais Exercícios estudados da Ciência zrobić treinamento, właśnie z powodu polemiki suas.

Quero deixar bem jasno wynika, że ​​UE lub Início acredito niż lub agachamento é um dos mais (Senao lub mais) Quando wydajnych falamos z treino niższych Members.

O agachamento é um Movimento naturalnie zrobić człowieka, ATE Bem Sinal że naturalnie zrobić mais outro muitos Exercícios z musculação, portanto nosso Corpo NAO apresenta limitações dla ele.

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Przyczajony – Aby służyć, korzyści i EXECUÇÃO CORRETA

Estudos do poparcia relação de lesões devido ao agachamento

O agachamento é o mais em comum 90 e não sofre zarówno quanto preconceito lub głęboko agachamento, bardziej mesmo assim é bom wyjaśnienia. Em um recente estudo 2008, Lamas i współpracownicy, verificaram lub daje maksymalny wzrost Forca i daje Potencia dwa dolne Membros użyciu agachamento em lub 90 (agachamento meio).

Ao fim 8 tygodni treinamento, foram zweryfikowane Quase 10% melhoras z testach maksymalne Força ener zdolnego okres treinamento. Nenhum two voluntários do estudo sofreu qualquer type of lesão Fisioterapeuticas em seus avaliações ficou wykazały, że joelhos não apresentavam Qualquer Sinal zużycie.

Outro estudo, de Souza i współpracowników, nie Feito 2007 roku mediu do elektromiograficzną atividade my agachamentos em 90 (agachamento meio) 60 (pełna agachamento) i 40 (deep agachamento) na joelhos ciebie.

Ao fim do estudo foram znaleziono evidências de que o agachamento profundo, em 40º só não é wskazane dla pessoas że estejam em recuperação z Cirurgia joelho przez precaução, devido popyt Moment że Necessita faza ekscentryczna.

W tych przypadkach istnieje nenhuma przeciwko indicação, ponieważ szanuje się wzrost graduais de força e żądania mięśni. Portanto do iniciante lub głęboko agachamento não é um wskazano, não fato być szkodliwe dla włosów, bardziej włosy fato sim muito dele popytu lub praticante da não mięśnie i być gotowy do takiego przeciążenia.

Ale dla mais Avançados praticantes, Neste estudo mesmo de Souza, foi zweryfikowane lub agachamento em 40 wniosków em ATE 12% do mais do mięśni łydki zrobić, prowokacji i udowej, piszczelowej przedniej Sendo assim lub agachamento głębokim, com muito mais ou sem obciążenie sprawne, że kucasz w 60º lub 90º, nie odnosi się to do muskularnego aivação.

Além disso lub głęboka, albo tylko agachamento przeciążenia mięśni powoduje nam dwa pośladki, mięśnie portanto melhorar're są com quer lub agachamento, abaixe!

Leia em outro artigo lub tryb executar correto, wszystko co mamy nawet ganhos agachamento zysku netto grupy outros mięśniowych: //treinomestre.com.br/a-importancia-do-agachamento-livre-para-ganhos-musculares-de-outros-membros/

Quem pode e quem não pode wykonać lub agachamento

O agachamento, ou seja ele głęboko przeciwwskazane em 90 em tylko alguns przypadkach, Exemplo, com encurtamento oddając Cadeia (Paravertebrais, Ischia i Sural triceps).

Więcej fora Estes przypadki, geralmente patologiczny i com necessidade Intervenção medycznej i fizjoterapii, pessoas sem maiores problemy Podem executar lub agachamento SEM maiores problemy, ponieważ opieki tenham NA execução dla Exemplo, não ultrapassar os joelhos da Ponta dos PES, não projetar Pośladki dla trás, nem na descida nem na ascent, e manter lub bagażnik zawsze będą wyzwaniem, aby zrekompensować lub poruszyć się jak coluna.

* Przed rozpoczęciem każdej akademii exercício, która ma całkowite conhecimento, zawsze proś o orientację i nadzór wychowawcy fizycznego.

Referencje:

Souza, Catarina de Oliveira, et.al. Atomidade eletromiográfica no agachamento ma posções de 40o, 60o e 90o de flexão do joelho. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, No. 5 – Set / Out, 2007.

Lamas, Leonardo, et.al. Efeito de dois metody treinamento not desenvolvimento daje maksymalną siłę i daje siłę mięśni niższych członków. Rev. biustonosze. Educ. Phys. Esp., São Paulo, v.22, n.3, p.235-45, jul./set. 2008

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