馃挭馃 Zaawansowany program do obciskania | Styl 偶ycia

Akademia sportowa POWERADE

Podwój swoje powtórzenia zdominowany w ci膮gu zaledwie czterech tygodni robi to z powrotem dwa razy w tygodniu.

Dodatkowo, przeniesiesz obj臋to艣膰 mi臋艣ni pleców na nowy poziom.

Mówi膮c mechanicznie, zdominowany jest najtrudniejszy lifting, poniewa偶 musisz przenie艣膰 swoj膮 wag臋 przez skomplikowany uk艂ad mi臋艣niowy, który nie jest przeznaczony do generowania si艂a ca艂kowicie na p艂aszczy藕nie czo艂owej (bezpo艣rednio powy偶ej i poni偶ej).

Przyci膮ganie cia艂a do baru wymaga czystej si艂y, której wielu ludzi nie posiada. Wiele osób mo偶e zdominowa膰 15 centymetrów zasi臋gu podró偶y, ale to nie dzia艂a tutaj.

Powtórzenie oznacza rozpoczynanie od ramion ca艂kowicie wyci膮gni臋tych i poci膮gni臋cie cia艂a do ko艅caPodbródek przechodzi przez pasek i prawie dotyka obojczyka.

Je艣li zamierzasz podwoi膰 liczb臋 swoich podci膮gni臋膰 w krótkim czasie, powiniene艣 uzyska膰 jak najwi臋cej powtórze艅. Oznacza to znalezienie partnera, który pomóg艂by ci w pracy z urz膮dzeniem wspomaganego powtarzania.

Przez nast臋pne cztery tygodnie treningi z powrotem rozpoczn膮 si臋 od podci膮gni臋膰, zero, jeden lub osiem. U偶yj tego planu dwa razy w tygodniu, odpoczywaj膮c od 3 do 4 dni mi臋dzy treningami.

Za oko艂o miesi膮c twoje podbródki b臋d膮 na równi z Rocky's.

PROGRAM DLA DOMINATÓW
DZIE艃膯WICZENIESERIAREPSREST
1Zdominowany otwarty uchwyt*3do pora偶ki2½min
Wspomagane pokojówki2152½ min
Negatywne domenie^282 min
Ko艂o pasowe na kole pasowym (otwarty i neutralny chwyt)3122 min
Wio艣larstwo z barem382 min
Elastyczne rami臋 wygi臋te310-121½ min
2Zdominowany otwarty uchwyt3do pora偶ki2 min
Wspomagane pokojówki2122 min
Ko艂o pasowe na kole pasowym (otwarty i neutralny chwyt)2101½ min
Ko艂o pasowe w kole pasowym ujemnym^3152 min
Wio艣larstwo z pr臋tem T (otwarty uchwyt)381½ min
Curl koncentrat310-121½ min

* Je艣li mo偶esz zrobi膰 wi臋cej ni偶 6 powtórze艅 z cia艂em, zdominuj wag臋.

^ Aby uzyska膰 negatywn膮 dominacj臋, popro艣 o pomoc dzwonka, który pomo偶e ci osi膮gn膮膰 ostateczn膮 pozycj臋 i zej艣膰 sam, licz膮c do pi臋ciu; w przypadku negatywnych ciosów popro艣 partnera, aby pomóg艂 Ci obni偶y膰 poprzeczk臋 i oprze膰 si臋 przyrostowi masy, licz膮c do pi臋ciu.

Wejd藕 z pomoc膮 i zejd藕 sam, aby osi膮gn膮膰 12 powtórze艅.

Odwied藕 nasz artyku艂 Zwi臋kszy膰 liczb臋 podci膮gni臋膰 艂atwo zna膰 alternatywny sposób na zwi臋kszenie swojej dominacji.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: