💪🥇Muitas pessoas não compreendem, ponieważ jest tak wiele różnic w wielkości ruchu dwóch exercícios. Veja lub motywują gniazdo artigo! O treinamento de força zastrzega nam serię ważnych questões, które muszą być analizowane w dwóch dwóch exercícios. Isso dlaczego koreta utilização das variáveis ​​pójdzie trazer melhores wyniki. Przez ...

Amplitude of movement (ADM) – Dlaczego jest to ważne?

Muitas pessoas não compreendem, ponieważ jest tak wiele różnic w wielkości ruchu dwóch exercícios. Veja lub motywują gniazdo artigo!

O treinamento de força zastrzega nam serię ważnych questões, które muszą być analizowane w dwóch dwóch exercícios. Isso dlaczego koreta utilização das variáveis ​​pójdzie trazer melhores wyniki.

Różniąc się, rozumiemy, że não é to tylko obciążenie lub główny fator, ale także questão do tempa recuperação, velocidade wykonania i amplitudy ruchu. Ten ostatni stanowi temat kontrowersyjny, a nie bezpośredni związek z następcą seu treino.

Aby ustalić linię myślenia, skup się na questão, który daje amplitudę ruchu i dlaczego ważne, dla celów hipertrofii i emagrecimento. Jest to ważne, ponieważ pola takie jak reabilitação e lub treinamento desportivo, tem visões i różne opinie.

Amplitudą ruchu musimy zrozumieć, że é druga Pereira (2009)

Odmiana, która obawia się możliwości bezpośredniego wpływania na ładunek materiału, ponieważ ten wpływ może być zwizualizowany jako składniki, takie jak objętość i intensywność linii ". Em termos biomecânica, do amplitudy movimento diz względem trajetória, które lub braço z alavanca realizuje. Aby ułatwić zrozumienie, wyobraź sobie lub użyj bezpośredniego wątku z efektami. Neste movimento, w zasadzie to flexo de cotovelo, lub seu braço de alavanca (ruchoma struktura, która podtrzymuje lub przesuwa) é o seu antebraço. Quanto minor do trajetória deste braço de alavanca, pomniejszony do amplitudy movimento.

Agora, która ficou mais jasne lub, że amélitude movimento, chegou w momencie falar jego ważności!

Amplituda ruchu, czy wpływ em seu treinamento?

Falar daje amplitudę movimento e jego znaczenie, só będzie to możliwe, że zrozumiemy maneira mais properada na muskularne contração. Zasadniczo skurcz mięśni występuje jako szkiełko struktur, które nazywane są aktyną i miozyną.

Quanto maior a amplitude do movimento, w granicach dwóch limitów bezpieczeństwa każdego articulação, maior będzie lub deslizamento destas estruturas. Isso spowoduje, wraz z zewnętrznym przeciążeniem, microlesões maiores.

Além disso, com máiores amplitudy lub tempo napięcia na danym mięśniu zwiększają znacznie. Niektóre z nich to fatores e ter um muscle com muito mais microlesões.

Isso wyjaśnia lub fato, że ze zmniejszonymi amplitudami, Możliwe jest użycie większej wagi w określonym ćwiczeniu. Isso wyjaśnia lub dlaczego w niektórych sytuacjach sportowych zawodnicy wykonują ćwiczenia o zmniejszonych amplitudach, aby zwiększyć siłę. Porém, emmetro hipertrofii, amplitudy zredukowały surtem muito mniej efeito.

Muitos estudos já foram przeprowadził, mając na celu sprawdzenie, w każdym razie, amplitudy ruchu i najważniejszego dla osiągnięcia dobrych wyników w kategoriach força.

Pinto i in. Realizou szukaj wyszukiwania onde w celu weryfikacji Efeitos o różnych amplitudach nie exercício bezpośredniego wątku, Albo studiuję 2 różne grupy, z pełną amplitudą częściowej amplitudy com movimento e um.

Lub quesito força aumentou praticamente of maneira, równe dla obu grup os, ale dla przerostu biceps framatic foi 23% maior brak grupy, która dokonała lub movimento mais amplo.

Nosaka i Sakamoto (2001) wykonali um estudio também com o movimento de flexão de cotovelo, Neste, ty avaliados realizarram exercícios w różnych angulações dla każdego braço. Em um o kąty nachylenia od 50 ° do 180 ° e lub nie od 100 ° do 180 °.

Os voluntários usaram a primeira angulação num braço, a nie na drugie. Abyś był bardziej niezawodny, używałeś maszyn izokinetycznych.

Pod koniec badania otrzymasz więcej pracy mechanicznej (força x deslocamento) niż braço, którą wykonałeś przy kątowaniu od 50º do 180º. Já no movimento mais amplo, houve maiores alterações bioquímicas.

Já em em estudo de Lima et.al. (2012)lub grupa badaczy próbowała ocenić wpływ amplitudy ruchu na hipertrofię, força e lub całkowitą liczbę powtórzeń, nie na prowokację supino. Participação do estudo, 24 trzynaście hołdów.

Te grupy są podzielone na dwie grupy, tak że jedna porusza się z częściową lub drugą amplitudą, z całkowitą amplitudą. Lub liczba powtórzeń jest uważana za najwyższą grupę, która nie powtórzyła pary (13%). Já lub wzrost força, foi praticamente equal. Lub liczba powtórzeń grupy, która dokonała lub ruch w maksymalnej amplitudzie, o 32% niższe.

Czytaj także: Obciążenie lub amplituda ruchu lub co do priorytetów?

Czy to jasne, z tymi wszystkimi badaniami i tym, co wyjaśnia nam fizjologiata amplituda movimento é muito jest ważna, ponieważ respektuje amplitudy każdego articulação, tak aby não venha a ter lesões.

disso além EM bazowej fazy Ou Volta treinos lat onde lub podejścia Maior PL volta daje condição fizycznego, E possível stosowanie mniejszych amplitudach, UM além Delas atuarem diretamente na melhora da força, ainda teremos amu niższy articulação na przeciążenie. Więcej zależy od planowania i periodyzacji każdego um.

Lub, że było tak, że ćwiczenia te mają szeroki zakres ruchów, tem muito mais efeito o hipertrofii, Por isso Alem trabalho zrobić Forca lub zwiększona da flexibilidade é podstawowym pois ela é który będzie lub Suporte dla wysokich amplitudach mais. Bons treinos!

Odniesienia: PINTO R.S., et al. Wpływ zakresu ruchu na wytrzymałość mięśniową. Journal of Strenght Cond. 2012
LIMA, Fernando Vitor. Efeito daje amplitudę ruchu, a nie maksymalną liczbę powtórzeń, nie exercício supino livre. Rev. biustonosze. Educ. Phys. Esporte, São Paulo, v.26, n.4, p.571-79, out./dez. 2012
Sakamoto nosaka K i K efekt łącznego kątem na wielkość uszkodzenia mięśni zginaczy do łokciowego. Med Sci Sports Exerc. 2001

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: