💪🥇Muitas mulheres (i homens também) starają się zbudować gluteos zdefiniowane i forte. Dla isso, exact exercícios com uma boa ativação muscle. Veja mais neste artigo na tych exercícios. Não tem jeito, lub bumbum é narodowe preferencje. Muitas mulheres passam godzin n akademii dla mięśni dwóch zdefiniowanych pośladków. Além disso, com ...

Ativação dwa mięśnie dwa pośladki w różnych exercícios (wyniki melhores)

Muitas mulheres (i homens também) dążą do zdefiniowania gluteosa i fortuny. Dla isso, exact exercícios com uma boa ativação muscle. Veja mais neste artigo na tych exercícios.

Não tem jeito, lub bumbum é narodowe preferencje. Muitas mulheres passam godzin n akademii dla mięśni dwóch zdefiniowanych pośladków.

Além disso, com lub duże Sucesso zrobić jogador de Futebol Hulk na nightcap zrobić mundo, devido ao seu Sucesso com lub feminino roku devido publicznego seus "prezenty pośladki" muitos homens vem daje atenção mais to mięsień, który był głównie um das ALVO mulheres

Ale zanim falarmos mais specjalnie lub dwa pośladki em Trabalho pewną Exercícios, musimy zrozumieć, jak mięśnie ativados e Estes São jak e sua Constituição anatomicznych, że então possamos compreender jak ocorre do ativação dwa pośladki.

Glúteos, ativação e visão anatômica

Zasadniczo twoje pośladki składają się z kilku mięśni:

  • Gluteus Maximus;
  • Glúteo Médio;
  • Glúteo Minimum;
  • Superior Gemeo;
  • Wewnętrzne odcięcie;
  • Piriform;
  • Zewnętrzna migawka;
  • Gêmeo Inferior;
  • Quadrado Femural.

Porém, São os fato że ativados Exercícios nas musculação TEM oraz że wyniki nie są takie, że w zasadzie referen São lub pośladkowy wielki i Medio lub estetyka.

Isso występuje, ponieważ mięśnie São muito demais os mała, głęboka i com stabilizujący ação, portanto, sofrem Pouca ação dwa movimentos z musculação. Na podstawie isso lub skupienia tego artigo warto ocenić głównie mięśnie.

O mięśnie gluteus maximus i ativado i uczestniczy w dwóch ruchach ekstensão e rotação lateral do quadril. Já lub gluteus medius muscle, uczestniczy w dwóch ruchach flexão, adução e rotação medial do quadril.

Desta maneira, não os envolvam Exercícios że tego typu Movimento, ou Pouca tem ação Nenhuma na dwóch mięśni pośladkowych os. Mas não quer dizer isto że destes Qualquer, feitos Movimento de qualquer maneira, Irão FATO atuar diretamente na dwóch mięśni pośladkowych os.

Studia naukowe Veja lub muitos falują na dwóch pośladkach poprzez różne exercícios.

Ativação dos glutes com exercícios, estudos científico

Muito badał ogólnie około dwóch mięśni. W dwóch głównych przypadkach badania te oparte są na elektromiografii, a pośladek nie byłby inny. W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z University of Belmont, celem jest ocena maksymalnej funkcji gluteus maximus.

Badanie to przeprowadzono z 24 osobami podczas różnych ćwiczeń, takich jak przykucnięcie nóg, prasowanie nóg, przedłużenie czworokąta i inne.

Wyniki udowodnią, że między wami wszystkimi dynamiczne exercícios wykonywany, lub który promuje maksymalną zawartość odbytnicy pośladkowej foi lub agachamento, wykonaną dokładnie jak perna (jednostronne przykucie). Wyniki tego egzercício wykazały wzrost o 33% w medium.

Popularnym extensão z feita Quadril em Quatro apoios tym MUITO ainda E używany przez pessoas que é muito desavisadas i efektywnego pouco, foi do Teve a minor ativação do glute maximus, veja a tabela abaixo de ativação:

Ativação do glute maximus em different exercícios

ExercícioAtivação do glúteo max em%
Extensão de quadril12%
Exercício Stiff28%
Noga naciśnij19%
90º Przyczajony28%
Maszyna do hakowania klatek17%
Głęboko kucnij35%
Jednostronne przyczajony33%

Dla surpresa z muitos lub avanço ou jednostronną agachamento, E que lub podobnego exercício com muito z avanço, promoveu duży UMA recrutamento gluteus maximus zarówno zrobić quanto Medio (Boren et al., 2011).

Ważne jest, aby wiedzieć, że badanie to zostało przeprowadzone przy minimalnych obciążeniach, dlatego też ćwiczenia takie jak sztywność, że masa ciała, temperatura, maksymalny pośladek maksymus wzrosła.

Neste Artigo jak wspomniano JA (elektromiograficzną Analise do agachamento) lub agachamento é um DOS mais Exercícios że ativam diretamente lub E pośladkowy wielki lub nośnik.

Porém, występuje również w wielkich amplitudach, jako że nie ma głębokiego przykucania ani nie robi avanço (afundo).

Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, że maksymalne uczestnictwo pośladka maksymalizuje oba ruchy, ponieważ nie zmniejsza się i nie zmniejsza większej szerokości ruchu.

Jak pokazują na acima Tabela nie agachamento włamać maszynę do ativação zrobić pośladkowy wielki E 17%, Ja Nie agachamento em 90 (mais comum być Fazer), Chega do 28%, a nie głębokiego agachamento do ativação Chega do 35%.

Além disso, jak Caterisano (2002) do ativação nie Movimento Gluteus pełny agachamento Maior é até zrobić czworogłowy zrobić.

Ważne jest również, aby ressaltować że podczas skurczu mięśnie tylne (isquiotibiais) są bardziej zaangażowane, gdy stosuje się zewnętrzne przeciążenia.

Desta maneira, produção de força é muito ważne lub desenvolvimento dwie pośladki (Shields et al., 2005).

Em alguns wcześniejsze Estudos jak lub Bryanton et al., 2012, foi weryfikacji lub wzrost obciążenia nie agachamento, atua diretamente no Trabalho dwa pośladki, Sendo że eles São até mais zarekwirowane zrobić Przedłużacze Ci mięśnie joelho zrobić, ponieważ ten przeciążenie nie powoduje uprzedzenia w stosunku do amplitudy do movimento.

Podsumowuję, im większa amplituda i obciążenie, tym większe będą dwa mięśnie pośladkowe, od których do correta execução seja feita.

Uma das mais comuns em dúvidas Relação Diz ao Trabalho dwa pośladki questão respeito zrobić afastamento dos Pés nd execução zrobić agachamento, JA że muitos pregam afastamento różnych typów, różnych ações tem os na pośladkach.

Agachamento sumo tem ativação different?

Porém, em estudos jako lub Escamilla (2000), Feito użyciu biomechaniczne i elektromiograficznych ANALISES (lub włącza lub estudo pełną mais), que não tam Relação alguma między dużymi um afastamento dos PES eo Trabalho dwa mięśni pośladkowych i zrobić dwa adutores mięśni ,

Portanto, lub sławny Sumo Catch, não teria sua eficácia potwierdzona naukowo.

Além disso, że nie mamy avaliar pośladkowy com maior envolvimento maiores zrobić angulações z flexão joelho i zrobić Quadril jest, czy można sobie wyobrazić, że mogę używać dwóch muito PES afastados, Val consideravelmente lub trabalho diminuir dwa pośladki, na diminuir przy pełnej amplitudzie zrobić Movimento.

Te badania dowodzą coisa które można wywnioskować. Os mięśnie pośladkowe dwa caracterizam o dużej odporności uma i Forca, Sendo na maioria dwa przypadki, apresentam das przewagą włókna robić typ IIA, SAO chamadas włókna pośredniczących, portanto, Sao um odporność misto i Potencia.

Isto É muito oczywiście różni się od Pessoa do Pessoa JA to questão da Constituição das é muito włókna mięśniowe pojedynczy więcej termos em a średnia lub dzieje.

Lub, co się dzieje, jest to, że te włókna wymagają bardziej skoncentrowanych i intensywnych bodźców, aby mogły się rozwijać i przerastać.

Dlatego, jak już wspomniałem powyżej, jeśli możliwa będzie większa amplituda i przeciążenie, bodziec, który spowoduje hipertrofię.

Czytaj także:

  • 5 exercícios do deixar seu bumbum durinho i strome
  • Co powinno być trechem glutusa na mulherze

Em Outros Artigos JA wspomnieć o znaczeniu korzystania Exercícios ciężar com Livre, jak agachamento, stiif, levantamento terra ou afundo do otwierania dwa mięśnie pośladków os.

Z wyjątkiem rzadkich przypadków, ty trabalhos mais "skoncentrowany" jako flexão z feita Quadril apoios em quatro, Real efetividade tem JA que não uma wydajny przeciążenia.

Por isso Bem pośladki będą wiedzieć o desenvolvidos, używaniem i nadużywaniem dwa feitos Exercícios waga com livre, Sendo który seu treino śliwki, problemy SEM maiores, być w pełni com Feito takie exercício, sem do necessidade z Exercícios mais "Isolados".

Omów isso profesor com seu ou instrutor, UM Ele seu Podera avaliar case i limitações potencjał suas dla tego typu Movimento e Desta maneira, traçar mais um treino skuteczny. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: