AveA aveia tem duże znaczenie na dieta não s quem quer ganhar massa mięśni, a także schudnąć emagrecer. Conheça todos os seus benefícios. Aveia possui muito beneficios dla saúde, które poucos conhecem. Além jest znanym źródłem włókien lub zboża z dużą ilością białek, witamin, ...

Aveia: Benefícios no ganho de massa muscular e emagrecimento

Aveia tem big importância na dietę não só que que quer ganhar muskularna massa, jak também schudnąć i emagrecer. Conheça todos os seus benefícios.

Aveia possui muito beneficios dla saúde, które poucos conhecem. Além jest byciem źródłem błonnika lub zboża, w którym znajduje się duża ilość białek, witamin, lipidów (tłuszczów nienasyconych) i minerałów. Równoległe włókna obecne na aveia, jak np. Ss-glucana, é responsável pela maioria dwie korzyści z pożywienia. A-glukan opóźnia lub esvaziamento żołądka, który powoduje uczucie senności de saciedade, pomagając nie kontrolować wagi.

Ten superkwiatowiec ma również zdolność przeciwutleniającą, która pomaga zapobiegać pojawianiu się problemów immunologicznych, żołądkowo-jelitowych, metabolicznych i sercowych. Lub regularne stosowanie leku zapewnia również więcej energii dla organizmu, reguluje funkcje jelitowe, hiperglikemię (nadmierna glikemia, a nie krwawienie) lub cukrzyca zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi (LDL).

Ufa! Ile korzyści, hein? Contudo, mesmo com, tak wiele attrative, specjaliści ostrzegają, że é necessário cautela na quantidade spożywane. W nadmiarze nie organizm lub zboże może handlować niektórymi efeitos ubocznymi, jak uczucie ventre calado, dyskomfortu brzusznego i gazów.

Lub rodzaj aveia, która possui maior quantidade ß-glucana é lub farelo de aveia, po dwóch flocos e da farinha. Duas Três colheres aveia zupy dziennie garantem mais energii i vitalidade, Sendo doskonała mais uma dica do TER disposição wcześniej dwa treinos. Lub zbóż, aby pomóc zmniejszyć lęk, zwiększyć zdrowie, zapobiec lub wydalanie psychiczne, insônia e a prisão de ventre.

Muito wszechstronny aveia suszonych śliwek zostać spryskane przez najlepszych owocowych, iogurtes, Sucos i witamin Alem stosować receitas EM mingau, zupa, panqueca e ATE nie feijão. Algumas pessoas também Usam do aveia jako substytut manioku da Farinha em acompanhamento com Churrasco i Hiramowi że zaprosił nem percebem do diferença. Czy to będzie? Quem fizer essa experiência może liczyć na ludzi do komentowania, ok?

Korzystaj z aveia no ganho de massa muscular e emagrecimento:

Aveia é um dwa pokarmy, które obawiam się być zawsze obecne w diecie wizy quem lub ganho muscular massa e emagrecimento. Alem wzrost Dito saciedade jak wyżej, aveia é um średni possui zboże do baixo indeks glikemiczny, fornecendo energię mais tempie i reforçando ty rapier mięśni glicogênio, sem spowodować duże skoki insuliny. Diminuindo a fome e queimando mais calorias.

Przepis zupy Aveia

Składniki:

  • 1 litr przefiltrowanej wody;
  • 2 kostki bulionu galinha lub mięsa Caseiros (półtłusty i otłuszczony);
  • 1 xacara de aveia em flocos;
  • 1 colher of manteiga soup lub margaryna;
  • Idź do Gosto

Tryb przygotowawczy:

1 – Lekko ao fogo do przefiltrowanej wody i bulionu galinha ou mięsa. Ferva przez trzy minuty i dodać aveia deixando cozinhar przez ponad pięć minut i zarezerwować;

2 – Ułóż margarynę lub manteigę ao fogo numa frigideira, aby "usmażyć". Depois de ferver um pouco, aby odparować woda odparować;

3 – Załóż, aby odparować odparować, zebrać margarynę lub zachować zupę. Kiedy aveia estiver cozida, odłącz lub fogo;

4 – Podawać w towarzystwie torradas na manteiga.

Przepis z Mingau de Aveia

Składniki:

  • 1 płatek odtłuszczonego mleka;
  • 4 colheres de aveia em flocos;
  • 1 colher de açúcar (może być mascavo);
  • Canela em po gosto

Tryb przygotowawczy:

1 – Em uma panela adicione lub leite, aveia e o açúcar e mexa bem;

2 – Poczekaj na podniesienie ferury;

3 – Agora é suar poczekaj na górze i zamknij lub odrzuć;

4 – Posyp cynamonem na wierzch i podawaj.

Przepis banana bolus com aveia

Składniki:

  • 250 g drobnego avei;
  • 1 colher zupy fermentowej;
  • 4 ovos;
  • 1/2 skorupy olejowej;
  • 4 banany;
  • 1 1/2 kapsułek cukru (może być mascavo);
  • 1/2 ząbków castanha de caju ou do Para mielona;
  • Cynamon gosto

Tryb przygotowawczy:

1- Bata nie płynnego os ovos, do xícara oleju, jak banany e lub açúcar;

2 – Wyprzedzenie do mistura na aveia fina como fermento e opcionais a gosto;

3- Miejsce do smarowania w postaci natłuszczonej ze średnim, utwardzonym, przez około 40 minut, lub bez smaku.

Rendimento: 20 porções

Confira abaixo aveia kompozycja nutricional:

  • Wapń – 48 mg
  • Kalorie – 394kcal
  • Miedź – 0,44 mg
  • Węglowodany – 66,6 g
  • Ferro – 4,4mg
  • Włókna – 9,1g
  • Fosfor – 153 mg
  • Magnésio – 119mg
  • Białka – 13,9 g
  • Potássio – 336 mg
  • Sód – 5 mg
  • Witamina B1 – 0,55 mg
  • Witamina B2 – 0,03 mg
  • Witamina B3 – 4,47 mg
  • Zinco – 2,6 mg

* Os Valores acima são odnoszące się do 100 g aveia.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: