💪🥇Anatomy barku Styl życia

Ból szyi, jak go uniknąć i leczyć

Ramię to grupa mięśni utworzona przez trzy mięśnie, które są poprzednia porcja (przód), średnia(boczne) i później (od tyłu) deltoid. Te trzy mięśnie są umieszczone wokół ramienia od przodu do tyłu.

Poprzednia część pochodzi z obojczyk; środkowy i tylny pozostawiają różne punkty łopatki, a trzy są umieszczone w tym samym punkcie kości ramiennej (kość górnej części ramienia).

Kiedy wspominasz o trapez, zazwyczaj odnosi się do górnej części trapezu, a nie do środkowych i dolnych pęczków tego mięśnia, które są częściej uważane za część Mięśnie pleców.

The górna pułapka trapezowa Znajduje się na górnej części ramion, wstawiając od czaszki w odcinku szyjnym kręgosłupa w kierunku obojczyka po obu stronach. W odróżnieniu od dolnych środkowych krąków trapezu, przełożonego można zobaczyć zarówno z przodu, z tyłu, jak iz boku, co często czyni je klasyfikowanymi jako mięśnie ramion.

Jak podkreślić każdy obszar deltoidu

Powszechnie występuje brak równowagi między trzema mięskami naramiennymi. Poprzedni jest często nadmiernie rozwinięty ponieważ stale angażuje się w ćwiczenia klatki piersiowej.

Jeśli tak jest w twoim przypadku, skup się na środkowych i tylnych włóknach podczas treningu ramienia, aby zmniejszyć brak równowagi w tym mięśniu, co może spowodować obrażenia.

Większy nacisk namięsień naramienny to, że nad innym jest po prostu kwestią zrobienia specyficznej odmiany bocznych elewacji, w zależności od tego, która część
deltoidy, które chcesz rozwinąć. Poprzednie elewacje izolują poprzedni krasnoludek, te boczne środkowy kraniec i pompki z podnośnikiem Skupiają się na plecach. Kiedy przerost przedniej skó- ry czaszkowej przed dwoma pozostałymi, zapomina o elewacjach czołowych na rzecz bocznych i bocznych elewacjach zgięcia przedniego.

The złożone ćwiczenia na ramiona (górna prasa i łopatka podbródka) nie izolują w szczególności żadnego z trzech splecionych naramienników. Nawet, gdy medium jest zaangażowane we wszystkie prasy na głowie i wiosła na wiosnę, podczas wykonywania nacięć za szyją jest ono bardziej podkreślone; Prasy z przodu głowy oznaczają bardziej przedniego naramienny.

Wiosła do brody, które zawsze wykonywane są przed ciałem, implikują z przodu iz boku deltoidy i usunąć nacisk na plecy.

Jak odizolować trapez

Muscles dettl górna pułapka trapezowa biorą udział w praktycznie każdym ćwiczeniu na barkach, ponieważ podnoszą się w pewnym stopniu przy każdym powtórzeniu naciśnięć głowicy, łopatek do góry i elewacji czołowej i bocznej. Jednak podczas tych ćwiczeń rzadko wykonuje się pełne zakresy ruchów górnego płata trapezowego.

Jedynym sposobem, aby naprawdę wyizolować go z mięśnia naramiennego, jest wykonaniekurczy się z barem, z hantlami lub z maszynami; w ten sposób ruch stawu barkowego jest dezaktywowany i wykonywane jest tylko podniesienie obojczyka.

Może być godne poleceniaObejmuj wzruszenia ramion w ramieniu, nie tylko w celu poprawy słabiej rozwiniętych części górnego trapezu fascykulusa, ale także w celu stymulowania równowagi w okolicy barków jako całości.

Więcej wskazówek dotyczących treningu ramion w naszym dziale treningu na ramię.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: