💪🥇 Ostatni trening w górnych partiach ciała, jakiego będziesz potrzebować - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

BREAKING: Kevin Levrone ogłasza emeryturę

Kiedy chcesz mieć większą górną część ciała, możesz kusić się konkretnym bicepsem – jednak to, co powinieneś zrobić, to zrównoważyć swoje ćwiczenia w całym ciele. Na szczęście to jest łatwe, niż myślisz – i te 4 metody treningowe naprawdę pomogą!

Co dostaniesz w tym przewodniku

  1. Jak zwiększyć siłę ramion
  2. Pomoc w budowaniu triceps
  3. Pomóż w ćwiczeniu tricepsu za pomocą wyciskania na ławce
  4. Piramidowy schemat treningów

Największy błąd popełniany przy pracy nad górną częścią ciała nie wystarcza. Jeśli chcesz mieć górne ramiona, które wyglądają na zauważalnie duże i górne ciało, które przyciąga uwagę z wszystkich właściwych powodów – musisz ćwiczyć triceps jak i bicepsy!

1. Prasa stołowa z zamkniętym uchwytem po zwykłej prasie stołowej

Najlepszym sposobem na wyćwiczenie triceps jest użycie wyciskarki połączonej z taką samą wagą, z jaką możesz sobie poradzić.

Twoje triceps zostaną opracowane w wyciskaniu na ławce, ale to wciąż za mało – musisz zrobić więcej, jeśli chcesz mieć masywne ramiona! Dodając dodatkową wagę, wykonasz również część klatki piersiowej – dobrze, żeby zbudować całą górną część ciała! Tak więc, gdzie można dodać co najmniej trzy zestawy prasy wyciskowej o ścisłej przyczepności. Będziesz czuć się zmęczonym i na pewno poczujesz ciągnięcie w klatce piersiowej – ale bez bólu, bez zysku! Upewnij się, że ćwiczysz z rękami w różnych pozycjach – i zarówno z ciężarami, jak i bez nich, w ten sposób uzyskasz pełny efekt, a górna część ciała musi drastycznie zwiększyć swój rozmiar!

Łączymy więc zmęczenie ze zmianą pozycji ręki i uzyskujemy znacznie bardziej dominujący trening triceps. Zwróć uwagę, że ciężar, który podnosisz, prawie zawsze spadnie, więc pamiętaj o tym.

2. Push-upy na piłce ćwiczeń

Bez względu na rodzaj ćwiczeń, które chcesz wykonać – piłka gimnastyczna jest niezbędna! Nawet w przypadku ogólnego treningu sprawnościowego uzyskasz znacznie lepsze wrażenia, jeśli użyjesz piłki do ćwiczeń. Push-upy to świetny sposób na wypracowanie górnej części ciała i łącząc to z piłką do ćwiczeń, uzyskasz maksymalny efekt.

Podnoszenie stóp za pomocą piłki do ćwiczeń to świetny sposób na rozpoczęcie. Ten rodzaj ćwiczeń jest niestabilny, co oznacza, że ​​będziesz ćwiczył swoje ciało, a także zdolność utrzymywania kontroli nad piłką – pełny trening!

3. Tri-Set Triceps Extensions

Teraz musisz jeszcze raz pomyśleć o ćwiczeniu z ciężarkami. Ćwiczenie z wygięciem w tricepsie prawdopodobnie nie jest dla ciebie niczym nowym, jeśli już wcześniej ćwiczyłeś – co powinieneś był zrobić przed próbą wypracowania swojego ciała w ten sposób. To, co musisz zrobić, to wykonać standardowy zestaw ćwiczeń, zmień pozycję ręki i idź ponownie. Będzie ciężko, ale wyniki będą tego warte!

To, co musisz zrobić, to przełączać się między dłonią skierowaną w dół, a następnie w górę. Powinieneś wyglądać tak, aby wykonać od 10 do 12 powtórzeń w jedną stronę, jedną po drugiej, aby Twoje mięśnie osiągały najlepsze wyniki.

Jeśli to możliwe, powinieneś przestawić się na co najmniej dwa razy – tak, aby zrobić dwie partie z dłońmi skierowanymi w dół i dwiema partiami z dłońmi skierowanymi do góry. To będzie ciężka praca i twoje mięśnie będą bolały – może to być coś, na co patrzysz na pracę, a nie zaczynasz.

4. Pyramid Your Workouts

Poprzez piramidę ćwiczeń, mieszasz rzeczy tak, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do tego, co robisz – pomoże to zapewnić maksymalny efekt treningu ciała. Jeśli wkładasz tyle ciężkiej pracy w doskonalenie swojego ciała, to znaczy, że będziesz chciał zrobić to poprawnie.

Tak więc, kiedy ćwiczysz, używaj wyższej wagi do pierwszego zestawu. Powinieneś zrobić to dla pięciu lub powtórzeń seksu – to pomoże budować siłę mięśni. W przypadku powtórzeń od szóstego do ósmego należy zmniejszyć wagę, a następnie ponownie zwiększyć wagę dla pozostałych powtórzeń.

Po pewnym czasie zaczniesz się uczyć, co działa i nie działa dla twojego ciała. Pamiętaj o tych wskazówkach dotyczących treningu, gdy zaczniesz opracowywać własny plan treningowy. Tak długo, jak jesteś gotów włożyć ciężką pracę, wysiłek i poświęcenie, musisz mieć ciało, którego pragniesz w mgnieniu oka!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: