💪🥇Body Skład: Trening na Twój typ ciała - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Budowa ciała: mniej podstawy = więcej mięśni

Teraz, gdy wiesz już wszystko o diecie i odżywianiu dla swojego typu ciała – czas poradzić sobie z SZKOLENIEM.

Wzrost mięśni wymaga okrutnego i uczciwego treningu, a następnie odpowiedniego odżywiania i odpoczynku.

Uderz w te wszystkie trzy w głowę, a będziesz dobrze i naprawdę na drodze do sukcesu.

Założę się, że zauważyłeś, że niektórzy z twoich szkolnych kumpli lub starzy przyjaciele mają zazwyczaj większe ilości masy mięśniowej – bez względu na to, co robią.

Robią loki tylko z puszką po piwie – a mimo to bijesz dzień za dnia i nadal nie możesz dzielić t-shirtów jak twoi kumple.

Nie – nie są treningiem w szafie (ciężko trenując, nie mówiąc nikomu), ich naturalna wielkość powraca do ich SOMATYP-a, o którym nauczyłeś się wszystkiego.

Są najprawdopodobniej MESOMORFEM – pełnym więcej MIĘŚNIA WŁOSÓW TYPU 2.

Aby zrozumieć, jak atakować siłownię, musisz zrozumieć różnicę między włóknami mięśniowymi.

RÓŻNE WŁÓKNA MIĘŚNI

TYP 1 – WŁÓKNA WOLNEGO ZWIJANIA

Włókna SLOW TWITCH mogą trwać DUŻO przed urazami zmęczeniowymi. Włókna SLOW TWITCH mają NISKĄ ilość fosforanu kreatyny i są bardzo korzystne jeśli chodzi o aktywność beztlenową. Maratończyk ma ich wiele!

Są one najczęściej napędzane przez magazyny tłuszczu. Twój poranny trening cardio będzie wywoływał twoje włókna TYPE 1, jak podniesienie ciężaru podnośnika, ale NIE spowoduje niepowodzenia.

TYP 2A

Włókna te znajdują się między włóknami typu 2 i typu 2B, z charakterystycznymi cechami obu.

Mają umiarkowaną odporność na zmęczenie i są wezwani do takich rzeczy jak supersety i zestawy upuszczania.

Maratończyk NIE wezwałby tych włókien – ale sprinter biegnący 400 metrów.

TYP 2B

To jest największy i najgorszy z nich wszystkich!

Ktoś taki jak USAIN BOLT w 100-metrowym sprincie jest doskonałym przykładem na to, że ktoś wzywa swoje włókna TYP 2B do służby!

Są to również złote bryłki, jeśli chodzi o trening siłowy, ponieważ pozwalają nam generować największą moc w jak najmniejszym czasie.

Włókna TYP 2B pakują NAJBARDZIEJ ilość fosforanu kreatyny, co oznacza, że ​​generują ATP najszybciej (ATP jest twoją cząsteczką o wysokiej energii energetycznej)

Więc jeśli chodzi o wyglądanie tak dobrze, jak twój partner w tym t-shircie – włókna TYP 2B są tym, czego potrzebujesz, aby celować w poważny przerost (wzrost mięśni).

OK – W JAKI SPOSÓB WYDAĆ SIĘ, KTÓRE WŁÓKNA MAMY WIĘCEJ?

Szanse są – prawdopodobnie masz już pomysł. ECTOMORPH ma więcej włókien TYPU 1, a MESOMORPH i ENDOMORPH mają więcej włókien typu 2.

Ale dla pewności – możesz podziękować Dr FRED HATFIELD (mistrzowi świata w trójboju siłowym i posiadaczowi PHD), który kiedyś stworzył test MUSCLE FIBER.

JAK ZROBIĆ BADANIE:

1. Zacznij od znalezienia maksymalnie jednego powtórzenia (1RM) na ćwiczeniu

2. Odpoczywaj przez 15 minut

3. Wykonaj tyle powtórzeń, ile to możliwe, z 80% swojej 1RM

CO TERAZ?

Jeśli uzyskałeś MNIEJ niż 7 powtórzeń – Jesteś szybki (FT) dominujący

Jeśli zdobyłeś 7 lub 8 powtórzeń – Masz mieszany typ włókna

Jeśli wypompowałeś WIĘCEJ niż 8 powtórzeń – Dominujesz w trybie slow twitch (ST).

OK – JA WYKRZYKOWAŁEM TO – Jaki jest następny krok?

Powiedzmy, że jesteś FAST TWITCH dominujący – wtedy twoje SZKOLENIE powinno być nastawione bardziej na DOLNYCH przedstawicieli – 6-10 to dobry zasięg. I pamiętaj – zawsze przejdź do AWARII.

Jeśli zdarzyło Ci się wyjść z testu zdominowany przez SLOW twitch – wtedy lepiej byłoby dążyć do WYŻSZYCH powtórzeń.

JEDNAK – to nie znaczy, że ECTOMORPH z większą ilością włókien TYPU 1 powinien zapomnieć o próbie celowania w włókna TYPE 2.

Aw nie.

NIGDY nie będziesz w stanie zwiększyć AMOUNT włókien, które masz, ale będziesz mógł je WIĘKSZY.

Nadal ważne jest, aby ECTOMORPH zaatakował te WŁÓKNA TYPE 2 i je wydobyć.

Zasadniczo – wszystkie TRZY sypki powinny trenować z RÓŻNORODNOŚCIĄ niskich i wysokich powtórzeń, z SUPERSETAMI i ZESTAWAMI DROP, aby upewnić się, że trafiasz WSZYSTKIE swoje włókna we właściwy sposób.

Nie polecałbym tutaj żadnego NUMERU MAGICZNEGO dla SOMATPYES. Chcę tylko, abyś był ŚWIADOMA, jakie zasięgi zasięgu atakują włókna mięśniowe – możesz dostosować trening w zależności od wyników, które widzisz, oraz programu "Rozpocznij", który podałem poniżej.

Chcę tylko, abyście wszyscy byli świadomi tych faktów, abyście mogli ocenić swój trening i wyniki w innym świetle.

JAK TWOJE WŁÓKNA WCHODZĄ NA PLAY PODCZAS PODNOSZENIA

Niezależnie od tego, czy robisz WYSOKIE REPSY, czy NISKIE REPS – zawsze będziesz najpierw przywoływał włókna TYPE 1. Dopiero po FATIGUE, twoje włókna TYPE 2 będą musiały wejść w grę.

Właśnie dlatego ZAWSZE każę trenować do porażki.

Jeśli tego nie zrobisz – TYLKO będziesz pracował TYPE 1 – TYLKO bez wtrącania do swoich grubych włókien TYPE 2, które ostatecznie zapewnią lepszą wytrzymałość i masę.

Na przykład – jeśli podnosisz parę hantli, które są WAY LIGHTER, niż jesteś przyzwyczajony, i zwijasz je na 10 powtórzeń BEZ porażki – po prostu będziesz pracował tylko z włóknami TYPE 1 bez angażowania włókien TYPE 2 W CAŁOŚCI .

Ale idź do porażki – a nawet jeśli wykonasz 30 powtórzeń, zadzwonisz do włókien TYPE 2, gdy nie zaliczysz 30. rundy.

Właśnie dlatego facet, który co tydzień oglądasz na siłowni, który NIGDY nie trenuje do porażki i NIGDY nie przejmuje się potem – NIGDY nie zmienia kształtu ciała.

Z wyjątkiem tego, kiedy wraca z świątecznej przerwy.

ECTOMORPHY

ZMIEŚCIĆ włókna TYPU 1 – przynieś je do gry, ale pamiętaj też o swoich znajomych TYP 1. Zacznij od jazdy na rowerze danego programu poniżej.

Pamiętaj, aby zanotować postępy SIŁY, zapisując swoją wagę używaną podczas cyklu NISKICH powtórzeń. Sporządź własny mały wykres za każdym razem, gdy ukończysz poniższy cykl pięciotygodniowy. Jeśli nie rośnie z każdym cyklem – wróć do deski kreślarskiej.

SPRÓBUJ TEGO:

3 tygodnie LOW REPS (6-10)

1 tydzień WYSOKIE REPS (12-15)

1 tydzień SUPER SETS – DROP SETS.

ENDOMORFY

1 tydzień – LOW REPS (6-10)

1 tydzień SUPER SETS – DROP SETS

MESOMORPHS

Bóg dał ci te włókna TYPE 2 z jakiegoś powodu. Uderz w NIEWŁAŚCIWE, ale uderz również w TYP 1 WŁÓKNINA:

1 tydzień – LOW REPS

1 tydzień – WYSOKIE REPS

1 tydzień – SUPER SETS – DROP SETS

DOJDŹ DO TO!

Miej to wszystko na uwadze, gdy następnym razem uderzysz w salę wag.

Ale zawsze pamiętaj – wszyscy jesteśmy INNI.

Śledź swoje postępy i odpowiednio dostosuj.

Podobnie jak BULKING i GETTING dla twojego SOMATYP-my naprawdę wszyscy jesteśmy różni, ale jestem pewny początku, który ci to zapewni.

Aby uzyskać więcej informacji na temat powtórzeń mięśni, zapoznaj się z moim NAJNOWSZYM wywiadem ze studentem McMASTER PHD CAMERON MITCHELL na moim kanale YOUTUBE FIT'N'FLEXED, o najnowszych badaniach, które odkrył, które wyszły na jaw w tym temacie: //www.youtube.com / watch? v = -YjBriP1RRg & feature = plcp

Dayne Hudson

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: