CaA cadeira adutora é um exercício important muito para o treino de coxas. Veja agora sua execução correta e dicas, aby wzmocnić wyniki. W kontekście pracy Coxasa, do cadeira adutora é um exercício, który przedstawia poucas variações e no geral, na praticidade, zawsze kończy się escolhida. Afinal, mięśnie ...

Cadeira Adutora, jak prawidłowo używać w Seu Treino?

A cadeira adutora é um exercício muito important for lub treino de coxas. Veja agora sua execução correta e dicas, aby wzmocnić wyniki.

W kontekście pracy Coxasa, do cadeira adutora é um exercício, który przedstawia poucas variações e no geral, na praticidade, zawsze kończy się escolhida. Pod koniec, mięśnie, które są przez nią przepracowywane, są fundamentalne dla celów estetycznych, ale także funkcjonalnych. W tym kontekście lider będzie podstawowym ruchem dla pracy Coxasa.

Idziemy na falar agora, um pouco mais na jego execução!

Execução correta e muscles trabalhados na cadeira adutora

Za bycie exercício feito em aparelho, não há wielkie możliwości zmienności w jego execução. Mięśnie trabalhados com a cadeira adutora são:

– Wdzięczny;

– Pectineus;

– Adutor Longo;

– Adutor Curto;

– Adutor Magno.

Ogólnie mówiąc, wszystkie te mięśnie są mniejsze i mają niższy potencjał momentu obrotowego. Przez isso jest całkowicie naturalne, że ładunek daje cadeira adutora, seja minor muito. Jest to coś, co mamy na uwadze, nie przesadzajmy.

Quanto a execução, veja como ela powinno być feita, neste video:

Nie ma dużych segredos nie odnoszących się do execução properada da cadeira adutora. Porém i ważne jest, aby zaatakować niektóre fatores:

– Posicionamento correto do quadril:

Aby więcej niż jeden mięsień przywodziciela mógł być prawidłowo użyty, lub czworobok musi być fletido pod kątem około 90 gr, żaden przypadek cadeira adutora. Isso, vai ułatwiają pracę mięśni i dają większy komfort lub wykonawcom.

– Posicionamento correto dos joelhos:

Potrzebujesz kąta 90 gramów joelho podczas całej egzekucji. Dla isso ważne jest, aby dostosować cadeira adutora, aby można było wykonać ten ruch poprawnie. O joelho em flexão maior ou mniej niż 90 °, sprawia, że ​​porusza się on mniej wydajnie i umieszcza przegub na górze.

– Duża amplituda, więcej com controle:

Podstawowe znaczenie ma adução seja ampla, com adekwatna amplituda. Porém, uważaj, aby nie podnieść demes essy amplitudy. Uma amplitude high muito, além daje łączną pojemność, może powodować obrażenia i uszczuplać wyniki.

Żadnego geral, ani exercício de cadeira adutora i prostego, a można go wykonać po prostu biorąc tę ​​odrobinę opieki.

Pomimo tego, że jest to proste, jest to podstawowe ćwiczenie dla jego funkcjonalności, wydajności i hipertrofii regionu oraz dla estetyki i formy mesm.

Czytaj także=> Cadeira abdutora, jak go używasz – nadaje mu melhor forma em seu treino?

Importância da cadeira adutora em seu treino

Inaczej, w maioriach występują dwa dodatkowe ćwiczenia dla coxa, cadeira rozszerzająca bardziej funkcjonalny aspekt muito. Mięśnie pracowały nad tym ruchem, wszystkie zostały wstawione, a nie przygotowane. Więcej lub co się zmienia?

Mięśnie, które są bezpośrednio włożone do ossos, problem um. Eles têm um potencjalny maior de serem rupidos. Isso, ponieważ mięśnie, które są bezpośrednio wszczepione nam w ossos, mają mniejszą powierzchnię wsparcia. Desta będzie cadeira adutora é um exercício, która przed tudo ma podstawowe znaczenie dla utrzymania funkcjonalności.

Muitas lesões ocurcem, z powodu braku siły w tym mięśniu. Mesmo em exercícios takie jak agachamento ou levamento terra, eles são poprosił o stabilização.

Sprawa nay haja um odpowiednie wzmocnienie, poprzez cadeira adutora, ha sérios riscos de lesão em exercícios bardziej intensywne.

Przez to, w ramach jego struktury treino i podstawowe do korzystania cadeira adutora, na bieżąco, aby wzmocnić te mięśnie.

Jak korzystać z cadeira adutora em meu treino?

Muitas pessoas potwierdzają, że não fazem a cadeira adutora em seu treino, pois usam lub agachamento ou levamento terra sumô. Ruchy te podlegają silniej specyficznemu zapotrzebowaniu mięśni na przywiązanie, ale niewystarczająco.

Mięśnie przywodziciela precisam de uma solicção mais dinâmica. W tym sensie, w okresie periodyzacji, włosy bez podstawowego okresu, zasadniczo jest to trabalho com a cadeira adutora.

Czytaj także=> 10 exercícios do wciągania nóg i coxas (wideo com)

Nie oznacza to, że będziemy go używać, ale może się bardzo różnić. Ponieważ jest to ruch coraz bardziej kontrolowany przez duże zaangażowane mięśnie, używamy punktu końcowego coxas. Porém, w bardziej konkretnych przypadkach, można go umieścić nie w środku coxas.

Zastosowanie daje odpowiednią formę, cadeira adutora, podstawowe dla Coxa Coxa Mais piękne i głównie, aby uniknąć lesões. Sempre treine com a properada orientação profissional! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: