💪🥇 Kultura dla dojrzałych sportowców Styl życia

Ciągłe metody ćwiczeń aerobowych

Dojrzały sportowiec? Cóż, to nie jest tak dużo, nie przejmujcie się, to jeszcze jeden etap naszego życia i witajcie. Dojrzałość słowa oznacza wiele czynników, ale będziemy trzymać się naszego sportu i jak najlepiej z niego korzystać. Jak wszyscy wiemy, na przestrzeni lat nasz organizm traci moc i nic dziwnego, mechanizmy odzyskiwania nie są już tak skuteczne, jak gdy mieliśmy 20 lat, poziom testosteronu spada, nasz metabolizm zwalnia i uzyskać kształt i uzyskanie dobrego punktu definicji kosztuje nas więcej … ale oczywiście dostaniemy to.

Wiem, że przy każdym treningu dzieje się tak samo, wciąż masz tyle siły, co ten facet, który trenuje z tobą lub więcej, ale co zwykle dzieje się potem? Znam przyjaciela, to boli w duszę, stawy dają ciągłe ostrzeżenia, kolana, łokcie, dolną część pleców, ale Ego ma dużo Ego, prawda?

Minęło już trochę czasu "z powodu działania siły wyższej pozostaw Ego zaparkowanego"I wiesz coś? od tego momentu pożegnałem się ze wspólnymi bólami, ścięgnami itp. itd., a Ty osiągasz więcej niż interesujący postęp bez szkodliwych konsekwencji, jak myślisz? Cudownie, prawda? I zapytasz mnie, na czym polega ten trening? Bardzo łatwe Wystarczy zastosować to, co wszyscy ludzie, którzy trenują od lat, będą musieli opanować: Instynkt. Tak przyjaciele, instynkt i zdrowy rozsądek. Nie, nie martw się o nie, aby przejść na wadze więcej, czy nie siedzieć mały albo coś, ale co zrobić, że mogę cię zapewnić, że jeśli zdecydujesz się ignorować sygnały, które wysyła ci twoje ciało i proseguís, co Najprawdopodobniej, siłą, będziesz musiał przestać trenować, a zatem pozostań tak, jak tego nie chcesz: "canijos".

Szkolenie

Zobaczmy poniżej najlepszy sposób, aby dobrze dopasować się do naszego treningu i jednocześnie zachować nasze stawy.

Jak już wcześniej wspomniałem, wystarczy wysłuchać sygnałów wysyłanych przez nasze ciało, aby wiedzieć, kiedy odzyskałyśmy od jednej sesji treningowej do następnej iw ten sposób kontynuować postępy, niezależnie od wieku. Zawsze mogę się poprawić, zapewniam cię. Oczywiście szkolenie musi dostosować się do konkretnej osoby, ale z pewnymi ogólnymi wytycznymi zmiana będzie znacząca.

Zamierzamy użyć systemu szkoleniowego o nazwie Heavy-Light i odwrotnieOznacza to, że po dokonaniu podziału mięśni, które będą pracować w każdej sesji, na przykład: pectoral- ścięgna, w pierwszym tygodniu zacząć trenować ciężkie i lekkie isquios napierśnik i drugim tygodniu odwrócić kolejność zarówno grupy takie jak zarządzanie ładunkami, iw ten sposób stałby się lekkim paskalno-kulszowym. Chcę podkreślić, że kiedy mówię ciężko, mam na myśli szczególną koncepcję każdej osoby, z którą wiąże się ćwiczenie stosunkowo duże obciążenia, ale bez nadmiernego przeciążenia ścięgien i stawów, i zawsze wykonując zalecane ćwiczenia dla każdego z pełną kontrolą.

W ten sposób damy ci nie tylko odpocznij naszym stawom, ale także do grup, które zazwyczaj pozostają w tle, dając im możliwość przedłożenia ich do pracy z priorytetem.

Zawsze od jednego szkolenia do drugiego opuścimy cały dzień odpoczynku aby zapewnić dobry powrót do zdrowia, a zobaczysz, jak znajdziesz więcej sił, by stawić czoła szkoleniu. Nie wolno zaniedbywać treningu aerobowego dla korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, jak to konieczne u sportowców w pewnym wieku, ani na odcinkach istotnych dla utrzymania powięzi mięśniowych.

Innym czynnikiem, o którym zawsze dbam o wszystkich moich klientów, jest to co 12 tygodni powinien być aktywny odpoczynek, aby odpocząć na poziomie mięśni, stawów i układu nerwowego, i polecam każdą aktywność, która nie wymaga treningu z ładunkami. Byłoby wskazane uprawianie sportów na świeżym powietrzu, pływanie, jazda na rowerze itd., A nie tylko wzmocnienie mięśni, aby wznowić trening, ale także psychicznie zmienić środowisko i zaleca się, aby stawić czoła kolejnej ćwiartce treningu ,

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, jestem pewien, że będziesz trenował wiele lat i utrzymasz zdrowie swoich stawów, dlatego postęp będzie kontynuowany.

Kto powiedział, że w pewnym wieku nie można poprawić?

Witamy w klubie dojrzałych sportowców!

Wyodrębniony z oryginalnego tekstu Joan Ruano, National Trainer AEF-IFBB.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: