馃挭馃 Celem tego 膰wiczenia jest dolna cz臋艣膰 latissimus dorsi. Jest to doskona艂e 膰wiczenie, kt贸re nale偶y wykona膰 w 艣rodku lub na ko艅cu treningu. Uruchamianie uchwyt贸w w pobli偶y Trzymaj dr膮偶ek z w膮skim uchwytem, 鈥嬧媧 r臋kami w d贸艂 (te oddzielone od 30 do 40 centymetr贸w) i siedz膮c na ...

Ci膮gnie zamkni臋ty uchwyt (lub poci膮gnij do klatki piersiowej)

Celem tego 膰wiczenia jest ni偶sza cz臋艣膰 mi臋sie艅 latissimus dorsi. Jest to doskona艂e 膰wiczenie, które nale偶y wykona膰 w 艣rodku lub na ko艅cu treningu.

Wykonanie zamkni臋tych uchwytów chwytnych

Chwy膰 za dr膮偶ek o w膮skim uchwycie, z r臋kami w dó艂 (s膮 one oddalone od siebie o 30 do 40 centymetrów) i usi膮d藕 na siedzisku z kolanami zamocowanymi pod wspornikami poduszki.

Rozpocznij od ramion wyci膮gni臋tych do góry i wyprostowanego tu艂owia. Gdy 艂okcie s膮 opuszczone, poci膮gnij poprzeczk臋, zaciskaj膮c mi臋艣nie z powrotem a偶 pasek dotknie górnej cz臋艣ci klatki piersiowej.

Zwi艅 艂opatki licz膮c jeden w dolnej cz臋艣ci ruchu, a nast臋pnie powracaj膮c do pozycji wyj艣ciowej.

Wariacje

Neutralny i w膮ski uchwyt z kierownic膮 (podobnie jak w wios艂owaniu z siedz膮cym ko艂em pasowym) mo偶e równie偶 stymulowa膰 mi臋艣nie grzbietu pod ró偶nymi k膮tami.

Zaawansowane wskazówki

Aby stymulowa膰 równowag臋 obu stron, wykonaj 膰wiczenie z jedn膮 r臋k膮 na raz, u偶ywaj膮c jednego uchwytu zamiast paska.

Obraz wyodr臋bniony z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: