­č嬭čąçCurl z hantlami na ┼éawce z dwoma r─Ökami pochylonymi | Styl ┼╝ycia

Curl kaznodzieja z młotkiem hantli

Wykonaj to ─çwiczenie w kierunku ┼Ťrodka treningu bicepsów.

Poprzedzaj go ci─Ö┼╝szymi ─çwiczeniami na biceps, takimi jak pompki lub pompki
ze stałymi hantlami, naprzemiennie.

Pod─ů┼╝aj za nimi za pomoc─ů koncentracja pompek o pulley push-up.

Wykonaj od 3 do 4 zestawów od 8 do 12 powtórze┼ä.

Wykonanie ─çwiczenia

Le┼╝─ůc twarz─ů do góry na ┼éawce pochylonej pod k─ůtem 45. z powrotem musz─ů oprze─ç si─Ö o bank.

Trzymaj hantle w ka┼╝dej r─Öce, u┼╝ywaj─ůc neutralnego uchwytu, u┼╝ywaj─ůc wyci─ůgni─Öte ramiona i powieszenie bezpo┼Ťrednio po bokach.

We┼║ oddech i przytrzymaj go, podnosz─ůc ci─Ö┼╝ar do ramion, zginaj─ůc ┼éokcie. Trzymaj r─Öce w bezruchu, nie ruszaj─ůc ich do przodu.

Aby biceps móg┼é dzia┼éa─ç przesta┼ä, powoli obracaj nadgarstki, gdy przedramiona si─Ögaj─ů równolegle do ziemi. D┼éonie powinny by─ç skierowane w gór─Ö w ko┼äcowej pozycji.

Wyrzu─ç powietrze i wró─ç r─Öce do pozycji neutralnej po powrocie do punktu pocz─ůtkowego. Powtórz niezb─Ödne czasy.

Utrzymuj stabiln─ů pozycj─Ö cia┼éa, tak aby tu┼éów i ramiona nie porusza┼éy si─Ö w ┼╝adnym momencie podczas przerwy

Aby uzyska─ç pe┼ény skurcz mi─Ö┼Ťni bicepsa, utrzymaj pozycj─Ö ko┼äcow─ů na sekund─Ö.

Wskazówki dotycz─ůce treningu

Wsad┼║ d┼éonie podczas ─çwiczenie Jest to kluczowe dla pe┼énego rozwoju bicepsów.

W porównaniu z innymi ─çwiczeniami bicepsów pochyli┼é si─Ö zginanie z hantlami wytwarza najwi─Ökszy skurcz bicepsu, poniewa┼╝ punkt wstawienia bicepsa jest rozci─ůgni─Öty do maksimum, gdy rami─Ö zwisa bezpo┼Ťrednio wzd┼éu┼╝ cia┼éa.

Nie u┼╝ywaj nadmierne wagi poniewa┼╝ mog─ů zmusi─ç ci─Ö do przewrócenia nadgarstków przed rozpocz─Öciem ruchu. Korzystanie z neutralny uchwyt Kiedy zaczynasz od zginania ┼éokci, wytwarza podwójne skurcze bicepsu – jest to zginacz ┼éokcia i silny supinator nadgarstka.

Unikaj podnie┼Ť─ç ┼éokcie, Biceps by┼éby u┼╝ywany, aby pomóc w zgi─Öciu rami─Ö zamiast zgi─Öcia ┼éokcia, aby podnie┼Ť─ç ci─Ö┼╝ar.

Podczas u┼╝ywania du┼╝ych ci─Ö┼╝arków nale┼╝y lekko ugi─ů─ç ┼éokcie w pocz─ůtkowej pozycji. Rozpoczniesz rotacj─Ö wcze┼Ťniej z wy┼╝szymi oporami, które spowoduj─ů wi─Öksz─ů mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů i wi─Öksz─ů definicj─Ö.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: