­č嬭čąç Ta strona ma na celu: Da─ç informacje na temat korzy┼Ťci, jakie trening si┼éowy ma dla plec├│w w og├│le oraz w przypadkach b├│lu krzy┼╝a, rwy kulszowej lub wypuk┼éo┼Ťci. Z ty┼éu s─ů bardziej korzystne ─çwiczenia p┼éywackie! Podaj seri─Ö wskaz├│wek dotycz─ůcych wykonywania ─çwicze┼ä, aby unikn─ů─ç ...

─ćwiczenia i b├│l plec├│w

Ta strona ma nast─Öpuj─ůce cele:

  • Podaj informacje o korzy┼Ťciach, jakie trening si┼éowy ma dla pleców w ogóle oraz w przypadkach bólu krzy┼╝a, rwy kulszowej lub wysuni─Öcia. Z ty┼éu s─ů bardziej korzystne ─çwiczenia p┼éywackie!
  • Podaj kilka wskazówek dotycz─ůcych wykonywania ─çwicze┼ä, aby zapobiec pojawieniu si─Ö bólu pleców lub wypuk┼éej tarczy, lub je┼Ťli ju┼╝ masz obra┼╝enia zwi─ůzane z tym, jak trenowa─ç bez pogarszania go.
  • Zaczynaj─ůc od w┼éasnego do┼Ťwiadczenia (jestem operowany na przepuklinie dysku), aby dzieli─ç si─Ö do┼Ťwiadczeniami innych ludzi.
  • Zach─Ö─ç tych, którzy mnie lubi─ů, gdy mia┼éem 30 lat, lekarz powiedzia┼é mi: "Kup sobie psa i chod┼║, to jedyne ─çwiczenie, które mo┼╝esz zrobi─ç".

Dlatego uwa┼╝am, ┼╝e ten artyku┼é mo┼╝e by─ç przydatny dla wszystkich, którzy cierpi─ů na ból pleców lub maj─ů powa┼╝ne obra┼╝enia pleców. Jak zawsze, wa┼╝ne jest, aby porozmawia─ç z lekarzem specjalist─ů, je┼Ťli masz jakiekolwiek problemy z mi─Ö┼Ťniami, ko┼Ť─çmi lub stawami przed wykonaniem jakiegokolwiek ─çwiczenia.

Teoretyczne podstawy ─çwiczenia z przepuklin─ů dysku

Mocna, zrównowa┼╝ona i dobrze skoordynowana muskulatura poprawia stabilno┼Ť─ç i funkcjonowanie kr─Ögos┼éupa, zmniejsza ryzyko uszkodzenia kr─ů┼╝ka mi─Ödzykr─Ögowego i poprawia ruchomo┼Ť─ç. Ponadto poprawia nie┼Ťwiadom─ů koordynacj─Ö mi─Ö┼Ťni, co zmniejsza ryzyko przeci─ů┼╝enia lub urazu mi─Ö┼Ťni lub wi─Özade┼é.

W rzeczywisto┼Ťci wykazano, ┼╝e w przypadku pojawienia si─Ö lub nawrotu epizodów bólu pleców, wp┼éywa to na:

  • Ogólna forma fizyczna. Siedz─ůcy ze z┼éym stanem fizycznym maj─ů wi─Öksze ryzyko bólu pleców ni┼╝ ci, którzy regularnie wykonuj─ů aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů, chocia┼╝ jest to tak ogólne, jak chodzenie lub p┼éywanie i nie jest specjalnie ukierunkowane na wzmocnienie mi─Ö┼Ťni grzbietu.
  • Stan mi─Ö┼Ťni pleców. Ból jest cz─Östszy i d┼éu┼╝szy u tych, którzy maj─ů s┼éabe mi─Ö┼Ťnie w plecach i brzucha. Odwrotnie, konkretne ─çwiczenia fizyczne, dostosowane do cech osobistych, s─ů równie┼╝ skuteczne w zmniejszaniu ryzyka bólu pleców.

Oprócz tego, ┼╝e s─ů skuteczne w zmniejszaniu ryzyka pojawienia si─Ö bólu, pogorszenia lub utrzymywania si─Ö, ─çwiczenia mog─ů równie┼╝ by─ç przydatne jako leczenie.

a) W pierwszej fazie wyzdrowienia, a nawet gdy wyst─Öpuje ból pleców, je┼Ťli pozwala na to, wskazana mo┼╝e by─ç niewielka aktywno┼Ť─ç fizyczna w aerobiku, aby poprawi─ç napi─Öcie mi─Ö┼Ťni i koordynacj─Ö ró┼╝nych grup mi─Ö┼Ťni, szczególnie je┼Ťli pacjent mia┼é odpocz─ů─ç wcze┼Ťniej Zaleca si─Ö:

  • Zacznij od aktywno┼Ťci, takich jak chodzenie lub p┼éywanie, aby unikn─ů─ç os┼éabienia zwi─ůzanego z brakiem aktywno┼Ťci.
  • Stopniowo zwi─Ökszaj intensywno┼Ť─ç ─çwiczenia aerobowe, Zwykle, dwa tygodnie po wyst─ůpieniu bólu, mo┼╝esz teraz zrobi─ç 20 do 30 minut dziennie ─çwiczenia aerobowe g┼éadki Chocia┼╝ ten rodzaj ─çwicze┼ä mo┼╝e przej┼Ťciowo i nieznacznie zwi─Ökszy─ç intensywno┼Ť─ç bólu, zazwyczaj jest to korzystne w ┼Ťrednim okresie, je┼Ťli ból jest tolerowany. Je┼Ťli tak nie jest, musisz zmodyfikowa─ç ─çwiczenie lub je zawiesi─ç.

b) W drugiej fazie mo┼╝na zainicjowa─ç specjalny program ─çwicze┼ä fizycznych, zindywidualizowany zgodnie z charakterystyk─ů ka┼╝dego pacjenta. Wskazane jest, aby nie robi─ç tego w ostrej fazie bólu, poniewa┼╝ poci─ůga to za sob─ů wi─Ökszy wysi┼éek na mi─Ö┼Ťnie pleców.

Istniej─ů równie┼╝ badania, które pokazuj─ů, ┼╝e:

a) Mi─Ö┼Ťnie pleców ┼éatwo ulegaj─ů atrofii. Podczas bolesnego epizodu sam ból mo┼╝e wywo┼éa─ç jego atrofi─Ö. Pó┼║niej, chocia┼╝ ból znika, atrofia mo┼╝e pozosta─ç i u┼éatwi─ç ponowne pojawienie si─Ö nowych kryzysów. Niektóre badania wykaza┼éy, ┼╝e po bolesnym epizodzie mo┼╝e dochodzi─ç do atrofii po stronie, która zrani┼éa si─Ö do 80% w stosunku do zdrowej strony. Odpoczynek u┼éatwia i pogarsza sytuacj─Ö atrofia

b) Koordynacja mi─Ödzy ró┼╝nymi grupami mi─Ö┼Ťni jest podstawowa dla normalnego funkcjonowania pleców.

Na przyk┼éad wykazano mechanizm odruchu, zgodnie z którym mi─Ö┼Ťnie poprzeczne brzucha kurczy si─Ö kilka tysi─Öcznych sekundy przed wykonaniem jakiegokolwiek ruchu, który zmienia ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci, na przyk┼éad unosz─ůc r─Ök─Ö lub nog─Ö. Skurcz tego mi─Ö┼Ťnia dzia┼éa jak pas, ┼Ťciskaj─ůc wn─Ötrzno┼Ťci na grzbiecie i u┼éatwiaj─ůc równowa┼╝─ůce dzia┼éanie skurczu mi─Ö┼Ťni grzbietu, przeznaczony do utrzymania równowagi. Aby ten mechanizm dzia┼éa┼é, nie jest konieczne tylko, aby muskulatura jest wystarczaj─ůco silna, ale tak┼╝e, ┼╝e ró┼╝ne grupy mi─Ö┼Ťniowe dobrze koordynuj─ů skurcz w czasie.

Poprzez mechanizm neurologiczny ból zak┼éóca odruchy koordynuj─ůce skurcz tych ró┼╝nych grup mi─Ö┼Ťni. W rzeczywisto┼Ťci wykazano, ┼╝e u osób cierpi─ůcych na dolegliwo┼Ťci z powrotem, skurcz poprzecznego brzucha nie wyst─Öpuje przed innymi mi─Ö┼Ťniami, ale pojawia si─Ö w tym samym czasie lub nawet pó┼║niej. To u┼éatwia prac─Ö mi─Ö┼Ťniom pleców niewystarczaj─ůco i przykurcz.

– Brak aktywno┼Ťci fizycznej i le┼╝enia w ┼éó┼╝ku równie┼╝ powoduje utrat─Ö koordynacji <mi─Ödzy ró┼╝nymi grupami mi─Ö┼Ťni. Jest to jeden z mechanizmów, który mo┼╝e wyja┼Ťni─ç, ┼╝e odpoczynek u┼éatwia bólowi d┼éu┼╝ej i pojawia si─Ö szybciej.

– Odwrotnie, aktywno┼Ť─ç fizyczna i trening poprawiaj─ů t─Ö koordynacj─Ö.

Jakie ─çwiczenia nale┼╝y wykona─ç, aby poprawi─ç plecy

S─ů ró┼╝ne programy ─çwicze┼ä fizycznych dla pacjentów z przewlek┼éym bólem pleców. Ogólnie rzecz bior─ůc, niektóre z nich s─ů zasadniczo ukierunkowane na dzia┼éanie na mi─Ö┼Ťnie brzucha i zach─Öcaj─ů do ugi─Öcia, a inne koncentruj─ů si─Ö na mi─Ö┼Ťniach pleców i zach─Öcaj─ů do wyd┼éu┼╝ania pozycji. Chocia┼╝ oba mog─ů by─ç wskazane w przypadkach trwaj─ůcych d┼éu┼╝ej ni┼╝ 3 miesi─ůce, niektóre pozycje w przed┼éu┼╝eniu mog─ů by─ç równie┼╝ wskazane w niektórych szczególnych przypadkach ostrych przypadków, zawsze pod nadzorem specjalisty.

The badania naukowe wykonywane w celu oceny wp┼éywu jednego lub drugiego programu ─çwicze┼ä pokazuj─ů, ┼╝e ┼╝adna wskazówka nie jest u┼╝yteczna dla wszystkich pacjentów. ─ćwiczenia zginania poprawiaj─ů niektórych pacjentów i pogarszaj─ů inne, podobnie jak ─çwiczenia rozszerzaj─ůce: ─çwiczenia fizyczne s─ů bezu┼╝yteczne lub mog─ů nawet przynie┼Ť─ç efekt przeciwny do zamierzonego, gdy te same ─çwiczenia s─ů zalecane we wszystkich przypadkach.

Konieczne jest zindywidualizowanie ─çwiczenia i wytyczne treningowe dla ka┼╝dego pacjenta, w zale┼╝no┼Ťci od czynników takich jak jego poprzedni stan mi─Ö┼Ťniowy, charakterystyka jego kr─Ögos┼éupa lub stan, w którym cierpi.

Aby ustali─ç, które ─çwiczenia powinny by─ç przepisane, nale┼╝y oceni─ç ogólny stan zdrowia pacjenta i stan jego mi─Ö┼Ťni. Mo┼╝na to zrobi─ç na dwa sposoby:

a) Szczegó┼éowe badanie fizyczne, maj─ůce na celu ocen─Ö si┼éy ró┼╝nych grup mi─Ö┼Ťni, ich mo┼╝liwego skrócenia lub napi─Öcia oraz tego, w jaki sposób ich aktywacja wp┼éywa na ból. Wynik tego badania fizykalnego pozwala zdefiniowa─ç ─çwiczenia, które powinny zosta─ç przepisane, oraz te, których nale┼╝y unika─ç u danego pacjenta.

Chocia┼╝ zosta┼éy dobrze przepisane, ─çwiczenia Mog─ů by─ç bezu┼╝yteczne lub bezproduktywne, je┼Ťli nie zostan─ů wykonane prawid┼éowo. Dlatego wygodnie jest, gdy kilka pierwszych razy pacjent wykonuje je pod nadzorem. Po przeszkoleniu pacjent mo┼╝e samodzielnie wykonywa─ç ─çwiczenia i tylko okresowo udawa─ç si─Ö do fizjoterapeuty lub trenera, aby sprawdzi─ç, czy wykonuje je prawid┼éowo, lub do lekarza, aby upewni─ç si─Ö, ┼╝e s─ů one nadal odpowiednie dla jego przypadku.

b) Niektórzy autorzy broni─ů potrzeby zastosowania zaawansowanej technologii do oceny si┼éy i masy ró┼╝nych grup mi─Ö┼Ťni, aby zidentyfikowa─ç mi─Ö┼Ťnie, które nale┼╝y rozwin─ů─ç, i aby przepisa─ç ─çwiczenia niezb─Ödne do tego celu. Niektórzy autorzy broni─ů u┼╝ywania skomputeryzowanych maszyn, które pozwalaj─ů dok┼éadnie zmierzy─ç si┼é─Ö ka┼╝dej grupy mi─Ö┼Ťniowej. Inni u┼╝ywaj─ů ultrad┼║wi─Öków w czasie rzeczywistym, które umo┼╝liwiaj─ů pacjentowi wizualizacj─Ö skurczu mi─Ö┼Ťnia, z którym musz─ů pracowa─ç, aby upewni─ç si─Ö, ┼╝e ich wysi┼éek jest skierowany specjalnie na mi─Ö┼Ťnie, które musz─ů wzmocni─ç.

Problem z tego typu rehabilitacj─ů polega na tym, ┼╝e jest kosztowna. Wymaga to wyrafinowanej technologii i du┼╝o czasu, poniewa┼╝ ka┼╝dy pacjent musi przej┼Ť─ç indywidualnie przez urz─ůdzenie i zajmowa─ç go przez d┼éu┼╝szy czas. Z drugiej strony, nie ma bada┼ä wykazuj─ůcych wy┼╝szo┼Ť─ç tego systemu w odniesieniu do konkretnego ─çwiczenia przepisanego na podstawie badania fizykalnego i przeprowadzonego przez odpowiednio wyszkolonego pacjenta.

Dowody naukowe na skuteczno┼Ť─ç ─çwicze┼ä w celu poprawy bólu pleców

Dost─Öpne dowody naukowe uwzgl─Ödniaj─ů wyniki bada┼ä naukowych sugeruj─ůcych skuteczno┼Ť─ç ─çwicze┼ä u pacjentów z przewlek┼éymi chorobami, zw┼éaszcza w celu poprawy ich bólu, mobilno┼Ťci i autonomii.

Zagro┼╝enia i przeciwwskazania

Je┼Ťli wyst─ůpi─ů stany zapalne i przykurcze, ─çwiczenia mog─ů przyspiesza─ç i pog┼é─Öbia─ç ból. Dlatego ─çwiczenie jest bezu┼╝yteczne i nie jest wskazane u pacjentów w ostrym bólu.

─ćwiczenie ┼║le przepisane lub ┼║le wykonane mo┼╝e to pogorszy─ç nierównowag─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů pacjenta. W┼éa┼Ťnie dlatego ten sam wzór ─çwiczenia dla wszystkich pacjentów, a wskazany dla niektórych mo┼╝e by─ç przeciwwskazany dla innych. Podobnie ┼║le wykonane ─çwiczenie mo┼╝e spowodowa─ç lub pogorszy─ç obra┼╝enia.

Nie rób tych ─çwicze┼ä, które wyzwalaj─ů ból lub zwi─Ökszaj─ů te, które ju┼╝ istniej─ů. ─ćwiczenie z bólem jest bezu┼╝yteczne i mo┼╝e przynie┼Ť─ç efekt przeciwny do zamierzonego. W wyj─ůtkowych przypadkach, w niektórych przypadkach bólu pleców z napromieniowanym bólem – r─Öka lub noga – mo┼╝e by─ç dopuszczalne wykonywanie ─çwicze┼ä w celu zwi─Ökszenia bólu pleców, je┼Ťli ból promieniuj─ůcy zanika lub poprawia si─Ö. Trening si┼éowy oferuje szereg ogromnych ─çwicze┼ä w przypadku bólu ró┼╝nego wysi┼éku, ale uzyskanie tych samych korzy┼Ťci.

Zalety ─çwicze┼ä na ból pleców.

─ćwiczenia fizyczne s─ů wskazane u zdrowych ludzi, w celu zmniejszenia ryzyka bólu pleców i u pacjentów przewlekle, w celu zwi─Ökszenia ich autonomii, przyspieszenia ich powrotu do zdrowia i zmniejszenia ryzyka wyst─ůpienia bolesnych epizodów ponownie ,

Jak ju┼╝ powiedzieli┼Ťmy, nie wszyscy pacjenci s─ů tym samym ─çwiczeniem z tego powodu, kulturystyka ze wzgl─Ödu na du┼╝─ů ró┼╝norodno┼Ť─ç ─çwicze┼ä, maszyn i form pozwala zindywidualizowane szkolenie dla ka┼╝dego pacjenta. Je┼Ťli ─çwiczysz na si┼éowni, a instruktor zaleca ─çwiczenie dla okre┼Ťlonego mi─Ö┼Ťnia i nie czujesz si─Ö komfortowo, wykonuj─ůc go (boli, zbytnio ci─Ö rozci─ůga itp …), powiedz mu i zobaczysz, jak proponuje inne ─çwiczenie, inn─ů maszyn─Ö, wariacj─Ö, która pozwoli ci pracowa─ç nad po┼╝─ůdanym mi─Ö┼Ťniem.

Aby skorzysta─ç z treningu si┼éowego, nie trzeba by─ç a profesjonalny kulturysta, chodzi o skorzystanie z ogromnej ró┼╝norodno┼Ťci ─çwicze┼ä i technik, które kulturystyka Oferuje wzmocnienie naszego cia┼éa i lepsz─ů jako┼Ť─ç ┼╝ycia.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: