­č嬭čąç Kiedy dzieci zaczynaj─ů podnoszenie ci─Ö┼╝ar├│w? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Aktualno┼Ťci

─ćwiczenia, kt├│rych nie potrzebujesz wykona─ç cz─Ö┼Ťci II

W dzieci┼ästwie dzieci poprawiaj─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç, kontrol─Ö i równowag─Ö cia┼éa poprzez aktywn─ů zabaw─Ö. Ju┼╝ w wieku siedmiu lub o┼Ťmiu trening si┼éowy mo┼╝e sta─ç si─Ö cenn─ů cz─Ö┼Ťci─ů ogólnego planu fitness. Dziecko musi by─ç dojrza┼ée, aby pod─ů┼╝a─ç za wskazówkami i ─çwiczy─ç odpowiedni─ů technik─Ö i form─Ö, aby by┼éo to bezpieczne i produktywne dzia┼éanie.

Je┼Ťli Twoje dziecko wyra┼╝a zainteresowanie treningiem si┼éowym, przypomnij mu, ┼╝e trening si┼éowy ma na celu zwi─Ökszenie si┼éy i wytrzyma┼éo┼Ťci mi─Ö┼Ťni. Wype┼énianie jest czym┼Ť zupe┼énie innym, a po okresie dorastania jest znacznie skuteczniejsze. Dopóki cia┼éo dziecka nadal ro┼Ťnie, du┼╝e mi─Ö┼Ťnie nie b─Öd─ů mo┼╝liwe.

Mo┼╝esz równie┼╝ skontaktowa─ç si─Ö z lekarzem dziecka przed rozpocz─Öciem programu treningu si┼éowego. Jest to szczególnie konieczne, je┼Ťli Twoje dziecko ma znany lub podejrzewany problem zdrowotny. Mog─ů one obejmowa─ç stan serca, wysokie ci┼Ťnienie krwi lub zaburzenie drgawkowe.

Zacznij od trenera lub osobistego trenera, który ma do┼Ťwiadczenie w treningu si┼éowych m┼éodzie┼╝y. Trener lub trener mo┼╝e stworzy─ç bezpieczny, skuteczny program treningu si┼éowego w zale┼╝no┼Ťci od wieku, wielko┼Ťci, umiej─Ötno┼Ťci i zainteresowa┼ä sportowych Twojego dziecka. Zapisa─ç swoje dziecko w klasie szkolenia si┼éy zaprojektowane dla dzieci to inna opcja. Je┼Ťli sam jeste┼Ť trenerem lub jeste┼Ť bardzo dobrze zorientowany w technice podnoszenia, to by─ç mo┼╝e sam mo┼╝esz to zrobi─ç. To dobry czas, aby rodzic naprawd─Ö oceni─ç w┼éasn─ů technik─Ö, poniewa┼╝ niekoniecznie jeste┼Ť plakatem doskona┼éo┼Ťci, kiedy podnosisz, niezale┼╝nie od tego, jakie masz wra┼╝enia na temat swoich umiej─Ötno┼Ťci. Kiedy mamy do czynienia z jeszcze nie rozwini─Ötymi cia┼éami, ostro┼╝no┼Ť─ç jest niezwykle wa┼╝na.

Zach─Öcaj dziecko do rozpocz─Öcia ka┼╝dej sesji treningu si┼éowego od pi─Öciu do dziesi─Öciu minut lekkiej aktywno┼Ťci tlenowej, takiej jak chodzenie, bieganie w miejscu lub skakanie lina. To rozgrzewa mi─Ö┼Ťnie i przygotowuje je do bardziej intensywnej aktywno┼Ťci. Równie┼╝ delikatne rozci─ůganie po ka┼╝dej sesji jest dobrym pomys┼éem.

Dzieci mog─ů bezpiecznie podnosi─ç doros┼ée odwa┼╝niki, o ile waga jest wystarczaj─ůco lekka. W wi─Ökszo┼Ťci przypadków wystarczy jeden zestaw od 12 do 15 powtórze┼ä. Opór nie musi te┼╝ pochodzi─ç z ci─Ö┼╝arów. ─ćwiczenia na ciele, takie jak pompki, to inne skuteczne opcje.

Zamiast koncentrowa─ç si─Ö na ci─Ö┼╝arze, jakie dziecko podnosi, napnij odpowiedni─ů form─Ö i technik─Ö podczas ka┼╝dego ─çwiczenia. Twoje dziecko mo┼╝e stopniowo zwi─Öksza─ç odporno┼Ť─ç lub liczb─Ö powtórze┼ä w miar─Ö, jak si─Ö starzeje. Nadzór doros┼éych jest wa┼╝n─ů cz─Ö┼Ťci─ů treningu si┼éowego m┼éodzie┼╝y.

Upewnij si─Ö, ┼╝e twoje dziecko odpoczywa co najmniej jeden pe┼ény dzie┼ä pomi─Ödzy ─çwiczeniem ka┼╝dej konkretnej grupy mi─Ö┼Ťniowej. Dwa lub trzy treningi si┼éowe w tygodniu to mnóstwo. Pomó┼╝ dziecku zmieni─ç rutyn─Ö, aby unikn─ů─ç nudy.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: