­č嬭čąçDiet definicji mi─Ö┼Ťni: 2137 Kcal | Styl ┼╝ycia

Cykl aerobik, aby stracić tłuszcz

To jest przyk┼éad definicja diety mi─Ö┼Ťniowej 2137 kalorii. Musisz wybra─ç diet─Ö, która odpowiada potrzebnej liczbie kalorii, poniewa┼╝ jest nara┼╝ona na dzia┼éanie alkoholu osobiste dostosowania diet.

Przed rozpocz─Öciem dieta musisz doskonale zrozumie─çzasady ┼╝ywieniowe definicji mi─Ö┼Ťni.

Jedzenie "Mi─Ödzy godzinami" Nale┼╝y j─ů podzieli─ç na dwie, bior─ůc po┼éow─Ö rano i drug─ů po┼éow─Ö po po┼éudniu.

Ta dieta ma na celu wyeliminowa─ç t┼éuszcz zachowuj─ůc jak najwi─Öcej masa mi─Ö┼Ťniowa.

Te diety powinny by─ç po┼é─ůczone z odpowiedni─ů diet─ů definicja rutyny mi─Ö┼Ťniowej i odpowiadaj─ůce ─çwiczenia aerobowe.

Przypominamy o celach, które realizuj─ů te diety:

  • Utrata masy cia┼éa i zmniejszenie obj─Öto┼Ťci cia┼éa u osób wykonuj─ůcych ─çwiczenia fizyczne.
  • Zmaksymalizuj mi─Ö┼Ťniow─ů definicj─Ö kulturystów i praktykuj─ůcych fitness.
  • Dostosowanie wagi zawodów u osób uprawiaj─ůcych dowolny sport.
  • Pocz─ůtkowa dieta szokowa dla tych, którzy maj─ů nadmiar tkanki t┼éuszczowej.
  • Utrzymanie mi─Ö┼Ťniowej definicji tych, którzy ju┼╝ s─ů w formie.
Poniedzia┼éekWtorek┼ÜrodaCzwartekPi─ůtekSobota
Śniadanie250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Zbo┼╝a typu K Special
1 grejpfrut
10 gr. Olej lniany
200gr. Ser Burgos
140gr. Zboża Wszystkie Bran140 gr.Fresas i pomarańczowy
10 gr.Lecytin z soi
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Zbo┼╝a typu K Special
1 Grapefruit10 gr. Olej lniany
185 gr.Queso Villalón
140 gr.Cereal All-Bran
140 gr. Fresas i Orange
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Zbo┼╝a Typ Specjalny K1 grapefruitowy10 gr.Olejowy olej
115gr.Queque Manchego
140 gr.
Zbo┼╝a All-Bran
140 gr. Fresas i pomarańczowy
10 gr.Lecytin z soi
Comida200 gr. Uda z kurczaka
75 gr. Arroz Integral200 gr.Salad sałaty, pomidora i cebuli
15 gr. Oliwa z oliwek
180 gr.Tavoga turkey75 gr. cały makaron
200 gr. Endibias, szczypiorek i pikle
15 gr.Oleve oil
165 gr.Lentejas370 gr.Potato gotowane200 gr.Salada z escarole, pomidora i kukurydzy
15 gr.Oleve oil
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Salad z cogollos, papryki i cebuli.
15 gr.Oleve oil
180 gr.Hurburger z indyka75 gr.Pasta Integral
200 gr.Salada z kapusty i pomidorów15 gr. Olej z oliwek
490 gr.Tofú
370 gr.Potato gotowane200 gr.Salada z soi, papryki i cebuli15 gr. Olej z oliwek
Między godzinami775gr.yogur przeszedł
1 kawa┼éek owoców
150 gr. Naturalny tuńczyk
100 gr.Pean ┼╝yta
775 gr.yogur przeskoczył
1 kawa┼éek owoców
190 gr.Pavofrio
140 gr. Zintegrowana miska formy
775gr.yogur skim1 kawałek owocu190 gr.Pollofrio
85 gr.Rice Cakes
Kolacja210 gr. Rape440 gr. Białe szparagi
15 gr.Oleve oil
185 gr.
115 gr.Guisantes15 gr.Oleve oil
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Oleve oil245 gr.Rodaballo
210 gr.Espinakas15 gr.Olejowy olej
250 gr.Merluza330 gr. Bo─çwina szwajcarska
15 gr.Oleve oil
230 gr.Dorada
225 gr.
15 gr.Oleve oil
Pre TrenujęDodatek tłuszczu może być stosowany, chociaż nie uważamy tego za konieczne.
Post Trenuj─Ö5 gr Glutamina + Bia┼éko serwatki o zawarto┼Ťci bia┼éka serwatki 20 gram.
Sust.Mo┼╝emy zast─ůpi─ç, je┼Ťli to konieczne, posi┼éki mi─Ödzy posi┼ékami, aby otrzyma─ç kopert─Ö w wodzie z Substytutem ┼╗ywno┼Ťci (Suplement)
Kwoty Oko┼éo.190 GR PROTEINY225 GR HYDRATES53 GR LÍPIDOS2137 KCAL
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: