💪🥇Mesmo lub fator ładują não sendo lub mais importante w treino de musculação, ele é sim muito relevativo. Veja neste artigo, spróbujesz zwiększyć lub nie udźwignąć masy ciała do wyniku melhor. Treine seu corpo e não seu ego, dwa kolejne popularne dania w świecie akademii. Isso odnosi się do ...

Dicas, jak zwiększyć obciążenie na nie

Mesmo o fator carga não sendo lub mais importante w treino de musculação, ele é sim muito relevativo. Veja neste artigo, spróbujesz zwiększyć lub nie udźwignąć masy ciała do wyniku melhor.

Treine seu corpo e não seu ego, dwa kolejne popularne dania w świecie akademii. Isso głównie referen ao dzone aquelas pessoas że od procurarem akademii dla treinar seu corpo, seu inflam ego i Adoram façanhas pokaz suas. Obciążenie używane w niektórych urządzeniach. Zanim przejdę dalej do tego artykułu, chcę wyjaśnić, że jest to artykuł informacyjny, że nie będziesz w żaden sposób skupiać się tylko na niezamierzonym ładowaniu. Wielokrotnie wspomina, że ​​ładunek ten nie jest ważny, ale musi być wzięty w conta. Ten artykuł lub moim celem jest pokazanie, że możliwe jest zwiększenie obciążenia, a nie zwiększenie intensywności wzrostu lub "ego" podczas lub powyżej.

GettyImages

Albo ja intuicja tutaj apresentado rosnącego obciążenia i melhorar do intensidade zrobić exercício i zwiększyć bazę, aby uniknąć possíveis lesões. Dlatego, aby zwiększyć obciążenie, nie należy zakładać, że będzie to droga, cel lub ostateczny cel.

Zwiększenie do obciążenia na boki: sem RML não dá!

Nie możemy w żaden sposób myśleć o zwiększeniu intensywności pół-ćwiczenia lub wcześniejszym wzroście RML (zlokalizowanego oporu mięśniowego). Dzieje się tak, ponieważ opiera się na wzroście obciążenia i intensywności. Jak mencionei Ja Nie ARTIGO na periodização da musculação (jak treino seu periodize z musculação) lub elementu Primeiro uchodzić EM um treino Força PL melhora daje specyficzny opór. Aby melhor był zlokalizowany w oporze mięśniowym, lub trenaże, które należy zobiektywizować. Generalnie używamy wyższych powtórzeń, przy mniejszym obciążeniu, aby rozwinąć zlokalizowany opór mięśni. Ten rodzaj treino é lub najpierw feito, bez podstawowego okresu. Depois disso, zwiększamy obciążenie i równolegle, diminuindo lub liczbę powtórzeń, lub zwiększamy maksymalną força.

Podsumowując, aby zwiększyć do obciążenia nie na plecach, ou em qualquer outro exercício ou aparelho, aby resistência muscular deve priorle qualquer treinamento visando hyper hypertrophy. Depois disso, existm outras maneira de você zwiększają się do obciążenia nie na plecach.

Techniki zwiększania lub niewysypiania na wadze

Case você tenha feito um bom basic period, lub, że nie można zwiększyć obciążenia non-supine i użyć pewnych technik, które mogą potencjalnie braços de alavanca. Veja niektóre z nich:

– Faça uma adução das scapulas: com jako aduzidas łopatki, Val você MUITO mięśni mais recruit zrobić peitoral JA niż lub Movimento Fica mais skoncentrowany. Não é verdade na technika ta uma tylko wzrost obciążenia, bardziej Correta execução sim, POI com jako abduzidas łopatki ( "abertas") você vai zatrudnić jako pomocnicze mięśnie lub wcześniej serrátil. Por isso, Faça lub Movimento com łopatka jako "zakontraktowanych" POI não desta você maneira będzie rekrutują mięśni pomocniczych i tera uma Maior zrobić ALVO ativação mięśni Alem zachować mais os seus ombros.

– Place os pés no chão: Głównie nie ma wyzwania supino, muitas pessoas usam lub encaixe do banco e colocam os pés no suporte. Isso faz com that você perca um pouco of equilibrium, a zatem mechanizmy skurczu tenham mais um fator należy przyjmować conta (lub równowaga). Dla isso, nie możesz podać mantenha uma base mais forte. Unikaj podnoszenia lub wypalania koncentrycznej fazy, czyli dwóch innych wspólnych cząstek.

– Wzmocnienie mięśni pomocniczych: żadne mięśnie grzbietu região peitoral nie wzmocniły seu seu triceps, na przykład, não get stabilize os movimentos do supino. Podstępnie uważamy, że musimy wzmocnić sprawiedliwe lub trójgłowe lub naramienniki, aby zwiększyć obciążenie nie na plecach. Wzmocnienie mankietu rotatorów jest fundamentalne, a stabilizacja lub obrót mankietu zapobiegnie urazom i pozwoli na zwiększenie intensywności. Além disso, czyli wzmacnianie dwóch mięśni brzegów, głównie dużego grzbietowego fazema z mięśniami antagonistycznymi, nie kontroluje ruchu.

-Użyj ładunków półksiężycowych nie treino: lub metoda piramidy półksiężyca é muito wydajna lub zwiększająca da força. Zjada z mniejszym ładunkiem, a faça jak repetições seguintes semper com o carga de carga. Lub stres spowodowany tym rodzajem treino é muito skutecznym dla lub zwiększeniem da força. Uważaj na não começar com uma carga muito baixa, pois isso reduzde à exercício intensidade.

– Użyj paska prowadzącego: Ciężary żwiru są bardziej intensywne niż te, które widzisz, więc prowadzenie z przewodnikiem może być całkiem przydatne. Depois sua Seria de liwr wagi użyć pręt prowadzony do possa ter mais um MOVIMENTO kontrolowane i Desta maneira, żądanie mais specyficzny mięśni. Outros aparelhos jako lub pokład Peck (voador) lub Crucifixo ou na também São maszyna muito lub zwiększyć efektywne i daje konkretne Forca consequentemente, possibilitam lub brak dalszego wzrostu das leżącej obciążeń.

Przeczytaj także: Prawidłowa technika i zleceniodawcy erros do supino reto
Os różnych rodzajów non-supine zatrzymany

Wniosek

Są to dwie metody, za pomocą których można zwiększyć obciążenie na boki. Więcej łeb-se, że to não deve jest lub jest twoim celem na akademię, já lub wzrost daje ładunek deve po prostu być wskaźnikiem ewolucji nie treino. Zawsze warto to wzmocnić w stosunku do różnych aspektów, które trudno wczytać. Jeśli chodzi o isso, użyj tych technik, aby zwiększyć obciążenie w stronę non-supine, bardziej zawsze, aby melofagować swoją bazę dla wyższych intensywności. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: