­č嬭čąç Wszystko o sznurowcach | Styl ┼╝ycia

Dieta, aby wyeliminować nadmiar tłuszczu

The koronki s─ů zawsze obecni po treningu, ale nie przeszkadzaj─ů w ponownym treningu, w wielu przypadkach s─ů denerwuj─ůce, a nawet bolesne. Ale, Czym dok┼éadnie s─ů sznurowad┼éa? Dlaczego si─Ö pojawiaj─ů? Jak je wyeliminowa─ç? Czy dobrze jest trenowa─ç ze sztywno┼Ťci─ů?

Co wszyscy wiemy pod imieniem koronki, to tak naprawd─Ö nazywa si─Ö opó┼║niona bóle mi─Ö┼Ťni lub te┼╝ jako ból mi─Ö┼Ťni, stres pó┼║nego wyst─ůpienia (DOMPAT), w j─Özyku angielskim DOMS (opó┼║niona bolesno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni).

Jego objawem jest intensywny i zlokalizowany ból podobny do tego ma┼ée ig┼éy (st─ůd powszechna nazwa, z któr─ů ten objaw jest znany) i obejmuje zmniejszenie elastyczno┼Ťci mi─Ö┼Ťni w okresie od jednego do pi─Öciu dni, w zale┼╝no┼Ťci od aktywno┼Ťci i poziomu sprawno┼Ťci.

The koronki wynikaj─ů z braku przystosowania do ─çwicze┼ä, mi─Ösie┼ä nie jest przyzwyczajony do pracy w tym konkretnym k─ůtowaniu lub intensywno┼Ťci pracy, a mi─Ö┼Ťnie i tkanki ┼é─ůczne ulegaj─ů zmianom strukturalnym. Odrodzona bóle mi─Ö┼Ťniowe zawsze pojawiaj─ů si─Ö w ─çwiczeniach, w których wyst─Öpuje skurcz mi─Ö┼Ťni, zw┼éaszcza typu ekscentrycznego. Dzieje si─Ö tak zw┼éaszcza u osób, które s─ů inicjowane, ale tak┼╝e u do┼Ťwiadczonych sportowców, którzy zmieniaj─ů trening lub ─çwiczenia.

Je┼Ťli powtarzamy trening, organizm wywo┼éuje adaptacj─Ö i staje si─Ö bardziej skuteczny: wkrótce te ma┼ée p─Ökni─Öcia tkanki nie wyst─ůpi─ů, a produkty odpadowe zostan─ů wyeliminowane bardzo szybko.

Zgodnie z tym kryterium prawie niemo┼╝liwe jest zapobieganie koronki wydaj─ů si─Ö w wi─Ökszym lub mniejszym stopniu. Co wi─Öcej, zawsze mówi─Ö, ┼╝e je┼Ťli mamy sztywno┼Ť─ç, oznacza to, ┼╝e nasze szkolenie by┼éo skuteczne, poniewa┼╝ oznacza to nowe dostosowania i popraw─Ö wyników. Dlatego nie obawiaj si─Ö sztywno┼Ťci, pr─Ödzej czy pó┼║niej pojawi─ů si─Ö w treningu.

Teorie wyja┼Ťniaj─ůce przyczyn─Ö

1. Jedn─ů z teorii, ju┼╝ ca┼ékowicie przewy┼╝szon─ů, by┼éa ta, która broni┼éa si─Ö przed bólem gromadzenie kwasu mlekowego który wykrystalizowa┼é si─Ö w ┼Ťródmi─ů┼╝szowych obszarach mi─Ö┼Ťnia.

Obserwacja mi─Ö┼Ťni po biopsjach mi─Ö┼Ťniowych nie by┼éa w stanie wykaza─ç wygl─ůdu takich kryszta┼éów. Po utworzeniu kryszta┼éów kwasu mlekowego wiele ulega degradacji, a niewielka cz─Ö┼Ť─ç rekombinuje si─Ö z innymi substancjami, tworz─ůc cz─ůsteczki energii (glukoza). Kolejnym dowodem, który neguje tak─ů krystalizacj─Ö jest to, ┼╝e kwas mlekowy krystalizuje w temperaturach poni┼╝ej -5 ° C, co sprawia, ┼╝e ÔÇőÔÇőteoria ta staje si─Ö miejsk─ů legend─ů ustanowion─ů przez transmisj─Ö sportowca do sportowca bez osi─ůgni─Öcia jasnych naukowych podstaw ,

2. Dvries w dekadzie lat 60. broni┼é stanowiska, ┼╝e ÔÇőÔÇőból jest wynikiem niewielkich wy┼éadowa┼ä elektrycznych spowodowanych zm─Öczeniem mi─Ö┼Ťni, skurcz mi─Ö┼Ťni, W okresie intensywnej aktywno┼Ťci skurcze mi─Ö┼Ťni zmniejszaj─ů przep┼éyw krwi, co powoduje uszkodzenie komórek (niedokrwienie), a tak┼╝e bodziec w zako┼äczeniach nerwowych, które ponownie zwi─ů┼╝─ů w┼éókno mi─Ö┼Ťniowe, które powtarza cykl. Wzrost aktywno┼Ťci elektrycznej powoduje, oprócz pobudzenia nerwów, wielkie zm─Öczenie mi─Ö┼Ťniowe z powodu braku przep┼éywu krwi. Teoria zosta┼éa skrytykowana przez niektórych studentów fizjologii i obecnie jest kwestionowana.

3. Najbardziej dzi┼Ť akceptowan─ů teori─ů jest ta, która wskazuje na przyczyn─Ö bólu z┼éamania w┼éókien mi─Ö┼Ťniowych, Technicznie jest to rozpad mi─Ö┼Ťniowych sarkomerów, który ko┼äczy si─Ö wywo┼éywaniem lekkiego zapalenia dotkni─Ötego mi─Ö┼Ťnia. Ten ból wynika z tego, ┼╝e w┼éókno mi─Ö┼Ťniowe jest s┼éabe i nie jest w stanie utrzyma─ç poziomu wysi┼éku, prawdopodobnie dlatego, ┼╝e nie ma koniecznych adaptacji, aby wesprze─ç ten rodzaj obci─ů┼╝enia.

Najbardziej dotkni─Öte obszary to zazwyczaj stawy mi─Ö┼Ťniowe i ┼Ťci─Ögna w pobli┼╝u stawów; Dzieje si─Ö tak dlatego, ┼╝e obszar mi─Ö┼Ťniowo-nerwowy jest tam, gdzie jest wi─Öcej s┼éabych w┼éókien mi─Ö┼Ťniowych i otrzymuje wi─Öcej napi─Öcia. Nale┼╝y równie┼╝ doda─ç, ┼╝e w tych obszarach anatomicznych jest wi─Öcej receptorów bólu.

The ból mi─Ö┼Ťni Zazwyczaj ma okres, który waha si─Ö od 5 do 7 dni, ze szczytem bólu, który jest pokazany w pierwszych 3 dniach po treningu. Na przyk┼éad ból i rozlu┼║nienie mi─Ö┼Ťni nie przyczyniaj─ů si─Ö do utraty si┼éy, która pojawia si─Ö w dniach powrotu do zdrowia, nie ma dowodów na neuronalne hamowanie mi─Ö┼Ťni lub dezaktywacj─Ö w jednostkach motorycznych. Ból i os┼éabienie mi─Ö┼Ťni s─ů spowodowane raczej procesem zapalnym, a nie uszkodzeniem mikromi─Ö┼Ťniowym.

Niektóre badania wskazuj─ů, ┼╝e podczas intensywnego wysi┼éku komórki mi─Ö┼Ťniowe mog─ů osi─ůga─ç temperatury od 38 ° C do 54 ° C, co oznacza ┼Ťmier─ç komórki lub martwic─Ö. Ten proces generuje dezorganizacj─Ö strukturaln─ů w mi─Ö┼Ťniach, która ko┼äczy si─Ö generowaniem uogólnionego bólu w niektórych mi─Ö┼Ťniach.Chocia┼╝ teoria ta sta┼éa si─Ö pochodn─ů mikrorrotury w┼éókien mi─Ö┼Ťniowych, poniewa┼╝ mo┼╝na j─ů uzna─ç za powi─ůzan─ů z tym przyczyn─Ö.

Leczenie w celu zmniejszenia sznurówek

Liczne terapie zosta┼éy zbadane zarówno w sytuacjach przed, jak i po wysi┼éku.

Dzi─Öki narkotyki, z leczeniem produktów niesteroidowych i przeciwzapalnych. Niektóre leki by┼éy nieco korzystne, takie jak ibuprofen. Jednak, pomimo powszechnego przekonania, istniej─ů badania, które wspominaj─ů o zerowym wp┼éywie aspiryny w tym zakresie. W przypadku bardzo intensywnego bólu mo┼╝na stosowa─ç leki przeciwbólowe.

The fizyczne terapie Jako masa┼╝e, specyficzne ─çwiczenia fizyczne, krioterapia, ultrad┼║wi─Öki, a nawet stymulacja elektryczna, wydaje si─Ö, ┼╝e s─ů one skuteczne w leczeniu, chocia┼╝ zale┼╝─ů od intensywno┼Ťci bólu i momentu.

Powszechnym i popularnym pomys┼éem jest to, ┼╝e konsumpcja woda z wodorow─Öglanem sodu lub cukier Mo┼╝e by─ç stosowany do zwalczania sztywno┼Ťci. Jest to tylko fa┼észywe przekonanie, woda z cukrem nie zapobiegnie pojawieniu si─Ö sztywno┼Ťci, a tym bardziej, ┼╝e j─ů wyeliminuje, gdy tylko si─Ö pojawi. To domowe lekarstwo jest wynikiem masowej akceptacji teorii dotycz─ůcej kwasu mlekowego.

Strategie, które ci pomog─ů

Oto kilka punktów, które pomog─ů w promowaniu zdrowienia:

  • W┼éa┼Ťciwe wst─Öpne podgrzewanie
  • Stopniowe zwi─Ökszanie poziomu treningu, zaczynaj─ůc od ─çwicze┼ä mi─Ökkich a┼╝ do osi─ůgni─Öcia najbardziej intensywnych.
  • Rozci─ůganie mi─Ö┼Ťni przed ─çwiczeniem, a tak┼╝e pó┼║niej, zmniejsza intensywno┼Ť─ç bólu.
  • Uwalnianie mi─Ö┼Ťni podczas ─çwicze┼ä fizycznych sprzyja kr─ů┼╝eniu krwi.
  • We┼║ zimny prysznic pod koniec treningu, aby zminimalizowa─ç zapalne dzia┼éanie mi─Ö┼Ťnia

Je┼Ťli jeste┼Ť pocz─ůtkuj─ůcym, powiniene┼Ť o tym pami─Öta─ç szczyt bólu pojawia si─Ö mi─Ödzy 48 a 72 godzinamidlatego b─ůd┼║ ostro┼╝ny i poczekaj, a┼╝ zobaczysz efekt op┼éaty. Je┼Ťli zauwa┼╝ysz, ┼╝e po 48 godzinach nie masz wielu koronek, to dobry znak, mo┼╝esz stopniowo zwi─Öksza─ç obci─ů┼╝enie. Najlepiej jest, gdy przez pierwsze dni pozostaniesz krótko, aby uwierzy─ç, ┼╝e "zosta┼ée┼Ť pozostawiony" i zap┼éaci─ç w ci─ůgu trzech lub czterech dni od rozpocz─Öcia programu.

Wreszcie, jest to wygodne, ┼╝e trenowa─ç z sznurowad┼éami, to jedyny sposób na ich zmniejszenie. Tak, nie dzie┼ä maksymalnego bólu. Gdy tylko zaczn─ů si─Ö odk┼éada─ç, zacznij od nowa bez stosowania du┼╝ych obci─ů┼╝e┼ä, lepiej wykona─ç mi─Ökk─ů sesj─Ö, aby nic nie robi─ç. Chocia┼╝ wydaje si─Ö to niekongruencja, dzieje si─Ö tak dlatego, ┼╝e aktywno┼Ť─ç fizyczna w mi─Ö┼Ťniu ze sznurowad┼éami spowoduje wzrost przep┼éywu krwi, który zapewni sk┼éadniki od┼╝ywcze i "oczy┼Ťci" tkank─Ö produktów odpadowych. Wi─Öc ju┼╝ wiesz, nie widzisz sztywno┼Ťci jako wroga, s─ů niezb─Ödnym sprzymierze┼äcem!

Wydobywany z Prowellness.es, doskona┼éej strony po┼Ťwi─Öconej mi─Ö┼Ťniom i ┼╝ywieniu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: