💪🥇 Veda agora jest listą zawierającą produkty saudáveis, które mogą być obecne w dietach na hipertrofię i também, więc quem pragnie stracić tłuszcz i emagrecer. É comum as pessoas irem às zakupy żywności i fitness, które musisz kupić. Esses alimentos são essenciais promuje saúde e para ...

Dieta – lista produktów Saudáveis ​​do kupienia bez rynku

Veja agora to lista z produktami saudáveis, które mogą być obecne w dietach na hipertrofię i também, a quem pragnie stracić tłuszcz i emagrecer.

É comum as pessoas irem às zakupy żywności i fitness, które musisz kupić.

Te pokarmy są niezbędne do promowania saúde e do wniesienia lub ganjo de massa mięśni.

To jest dúvida, która na ogół obejmuje quem, a nie światową sprawność.

Przez isso przygotowujemy ten przewodnik po zakupach, który pomoże ci sprawdzić dietę fitness dla zdrowej diety, która pozwoli Ci zwiększyć masę mięśniową.

Indeks – Własność produktu: nesse artigo:

Conteúdo

  • 1 Grupy żywnościowe i ich znaczenie
  • 2 Lista produktów saudyjskich, które można kupić poza rynkiem
  • 3 Carboidrates
  • 4 Warzywa i rośliny strączkowe
  • 5 Białka Vermelhas mięs
  • 6 Laticínios
  • 7 roślin strączkowych
  • 8 Sementes
  • 9 boży Gorduras
  • 10 Temperos

    Grupy żywnościowe i ich znaczenie

    Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, że żywność jest podzielona na grupy żywności.

    Lub grupa energetyczna

    Jest to grupa reprezentowana przez włosy węglowodanowe i zasadniczo koperty pães, ryż, masas, cerealis, bulwy, korzenie i açúcares em geral.

    Lub grupa konstrutorów

    Daje białka reprezentowane przez żywność pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso w geral, ovos, leite i pochodne oraz niektóre pokarmy pochodzenia roślinnego jako rośliny strączkowe jak nasiona.

    Lub grupa regulacyjna 

    Komponuje witaminy i włosy mineralne oraz owija owoce, warzywa i rośliny strączkowe, a także te pokarmy stanowią również część grupy węglowodanów.

    E, dla fim, há lub dodatkowej grupy energetycznej, która jest composto pelas gorduras.

    Conhecer kaŜdy z nich określa grupy i waŜne, z nich pochodzi, Ŝe melanchoria podkoronowa to feitas wybierający versões mais saudáveis ​​dwa spoŜywane tradycyjnie potrawy.

    Sem deixar of the nutrients dwa quais nosso corpo precyzyjne i oferujące więcej składników odżywczych, które są zwykle niewystarczające w naszym zwykłym alimentação.

    Ważne jest, aby zapewnić, że żywność zdrowa i zdrowa otacza minimum żywności uprzemysłowionej.

    Te produkty não são muito zaleca się zwykle spożywać, są one bogate w szkodliwe smary, rafinowane açúcares, sole i chemiczne dodatki.

    Wszystkie te składniki są wyjątkowo szkodliwe ze względu na nadmierne spożywanie rotineiramente i em.

    Dla isso, escolha semper food mais naturais e frescoes to gwarancja uma boa ao corpo.

    Lista produktów saudyjskich, które można kupić poza rynkiem

    Ta lista produktów saudyjskich jest dość zróżnicowana, nie tylko źródła żywności, takie jak em relação à questão econômica também.

    Przez isso, não há mais przepraszam, abyś mógł świętować włączenie do swojej diety produktów fitness i zdrowej żywności.

    Węglowodany

    Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu i są dwiema głównymi grupami, które obejmują pokarmy fitness.

    Daj pierwszeństwo złożonym węglowodanom i owocom spożywanym jako casca, kaskadowo, bagaço, talos e sementes, pois oferecem mais nutries i organizmów oraz bogate w błonnik.

    • Ryż brązowy, ryż wielowłojowy, ryż parboiled;
    • Pełnoziarnista farinha, farelo z pszenicy;
    • Aveia, farelo de aveia;
    • Skrobia z manioku;
    • Milho, farinha de milho, amido de milho;
    • Massas integrais (macarrão parafuso ou spaguete) e pães integrais;
    • Korzenie: maniok, słodki ziemniak dwanaście, cenoura, beterraba,
    • Bulwy: angielskie słodkie ziemniaki;
    • Owoce: wszystkie;
    • Açúcares: açúcar orgâno, açúcar mascavo, açúcar de coco, mel.

    Czytaj także => Carboidratos: O que são, funções, rodzaje i pokarmy bogate w dietę

    Warzywa i rośliny strączkowe

    Wszystkie warzywa i rośliny strączkowe mogą być spożywane. Próba spożycia całości lub żywności, lub seja, spożywać casca, bagaço, talos e sementes, aby dostarczać składniki pokarmowe lub organizm seja maior, głównie jako włókna, aby uniknąć lub marnować żywność. Também são fontes de energy.

    Białka Vermelhas mięsa

    Daj pierwszeństwo chudym mięsem, pois são pobres w nasyconym tłuszczu.

    • Mięso Lean Boi: patinho, maminha, mięsień, jaszczurka, filé, coxão duro e coxão mole;
    • Ptaki (głównie lub długopis).

    Peixe

    Lean: Tilápia, badejo, namorado, złapany. Gordos: atum, sardinha i salmão.

    Porco
    Cięcie z mniejszą ilością tłuszczu: Peito, lombo e pernil;

    Ovos: Galinha, codorna i outros.

    Czytaj także => 20 pokarmów bogatych w białka dla quem ganhar muscular massa

    Laticínios

    Daj pierwszeństwo odtłuszczonym napojom i queijos brancos, pois são pobres em tłuszczem nasyconym.

    • Leite pobrane lub częściowo odtłuszczone
    • Podkreśl naturalny szum
    • Queijos brancos: chałupa, ricotta, miny freskowe, bawole mussarela.

    Rośliny strączkowe

    Wszystkie rośliny strączkowe można spożyć.

    • Feijão;
    • Fava;
    • Soja
    • Lentilha;
    • Grão e bico;
    • Ervilha.

    Sementes

    Jak sementes também fazem część druga żywność fitness. Mogą być spożywane w naturze lub w postaci farinhas.

    • Chia;
    • Linhaça;
    • Gergelim;
    • Girassol;
    • Quinoa;
    • Abóbora

    Gorduras boas

    Jako, że gordury, które mają pierwszeństwo, są uważane za boa, które są nienasyconymi smarami, sejam jako mono lub jako poli-nienasycone.

    São elas o ômega 3, 6 e 9. São gorduras za mais saudáveis. Unikaj margaryny, mezmy jako świateł i oleju roślinnego jako nadmiaru lub nadmiaru soi.

    • Oliwa z oliwek extra vergine;
    • Abacate
    • Manteiga ghee ou manteiga de carafe;
    • Extravirgem olej kokosowy.

    Nasiona oleiste:
    castanha de caju, castanha do Pará, nozes, avelãs, amendoim, amêndoas, macadâmia i pistache.

    Temperos

    Unikaj uprzemysłowionych temperatur, soli bogatych w sól i dodatków chemicznych. Schowki zawsze mają temperos naturais e frescoes.

    Além de darem um ma bardziej naturalny smak, jest bogaty w substancje odżywcze i pomaga chronić saúde.

    Lub można kupić zwykłą sól, wystarczy kontrolować ilość użytą w preparacie. Os temperos naturais são:

    • Alho;
    • Cebola;
    • Oregano;
    • Manjericão;
    • Alecrim;
    • Piernik
    • Limão;
    • Hortelã;
    • Louro;
    • Coentro;
    • Pimenta;
    • Açafrão;
    • Curry;
    • Noz moscada;
    • Salsa
    • Tomilho;
    • Cebolinha;
    • Sálvia;
    • Mostarda;
    • Cynamon;
    • Ocet;
    • Cominho;
    • Pimentão;

    Czytaj także:

    Fitness Food – 31 Prośby o um Cardápio CompletoMarmita Fitness – Algumas ideias e dicas com CARDÁPIO SEMANAL!

    Karmienie zwrócone do linii pokarmowej, która obejmuje żywność fitness, musi obejmować wszystkie grupy żywności, zawsze wybierając pelas versões mais saudáveis.

    Dê atenção aos grupy dwa carboidratos i białka, pois são eles, które vão ajudar no ganho de massa muscular.

    Węglowodany oferują energię białkom i aminokwasom, które będą uczestniczyć w procesie budowania mięśni.

    Dla isso, żywność fitness, które są częścią grup żywności muszą być spożywane przed i po ćwiczeniach do exercentrum każdego um sua função.

    Czytaj także:

    Alimentação poste-treino – A co jeść após lub treino?

    Twoje węglowodany bardziej wskazały na brak tretino São kompleksami os, UM possuem baixo indeks glikemiczny fornecem Açúcar na stałe lub sangue sposób na SEJA Fonte wykorzystane jako energia dla wszystkich lub tempa treino.

    Nie POS-treino będą spożywane NAS carboidratos Podem versões Normais, OU SEJA, carboidratos os prosty mais POI fornecem energię szybko, więcej czasu i não somente Nesse całym do alimentação zrobić dia.

    Jako białka São uznane lub główną grupą żywności i przydatności jako wskazany mais quem São treina jak origem zwierząt, POI São wysokiej wartości biologicznej i aminokwasów fornecem wszystko essenciais dwie os quais lub organ mięśnie dokładne i necessitam być hipertrofiarem.

    Czytaj także => 10 najczęściej popełnianych błędów w diecie na hipertrofię

    ESSA Lembrando lista pokarmów i diet uma jakościowej części, seja quem szuka ganhar Massa mięśni, ou os DOIS emagrecer.

    Agora, A ilościowa część, ou seja, quantidades żywności do spożycia i okresy, roz być zdefiniowane i zorientowane Profissional um, um PREFERENCJI dietetykiem, aby rozwijać ele com suas uzgodnionych Necessidades i respeitando sua individualidade.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: