­č嬭čąç Zjedz prawid┼éowo, voc├¬ n├úo ter├í. Przez isso wybieramy ten artyku┼é, 7 podstawowych element├│w twojej diety na przerost! Quer "crescer"? Dieta Fa├ža! Ta fala ├ę muito comum, wi─Öcej muito, muito confused com coisas que n├úo tem rela├ž├úo direta. Quantas pessoas acham to dieta fazem dla hipertrofii, ledwo fato de usarem w┼éos├│w ...

Dieta na hipertrofi─Ö – 7 rzeczy, kt├│rych nie mo┼╝emy przegapi─ç!

Sem jedz prawid┼éowo, a wyniki s─ů poprawne. Przez isso wybieramy ten artyku┼é, 7 podstawowych elementów twojej diety na przerost!

Quer "crescer"? Dieta Faça! Ta fala é muito comum, wi─Öcej muito, muito confused com coisas que não tem relação direta. Quantas pessoas acham to dieta fazem dla hipertrofii, ledwie fato w┼éosów z bia┼éka algum usarem …

Na nieszcz─Ö┼Ťcie musz─Ö ci powiedzie─ç, ┼╝e ci─Ö nie ma, jeste┼Ť g┼é─Öboko zwiedziony. Dieta dla hipertrofii é muito mais z ledwo┼Ťci─ů robi to enher sua coqueteleira suplementów.

Dieta dla hipertrofii, przed kwalifikacjami, potrzebuje ter jako bazy, jedzenia. Uzupełnia vem jako pomocniczy, um potencializador.

Istnieje wiele elementów, które sprawiaj─ů, ┼╝e dieta hipertroficzna jest ┼éatwiejsza lub mniej wydajna. Dla isso wybrali┼Ťmy 7 elementów, których nie mo┼╝emy przegapi─ç w Twojej diecie, aby uzyska─ç hipertrofi─Ö, która pomo┼╝e Ci uzyska─ç wi─Öcej wyników, w sposób saudayowy!

Dieta dla hipertrofii, 7 podstawowych elementów, których nie mo┼╝esz odfajkowa─ç na boki!

1- Indywidualno┼Ť─ç

Você unikalne potrzeby, które dizem szanuj─ů twój metabolizm, twój poziom aktywno┼Ťci fizycznej, historyczn─ů histori─Ö treinamento i innych elementów mais. Vejo muitas pessoas kusz─ůce, aby "skopiowa─ç" jako┼Ťciowe ko┼Ťci przyjació┼é lub celebrytów ┼Ťwiata fitness. Um case bem comum, diz wzgl. Quantidade of proteins.

Dla niektórych osób 1,5 grama na kg masy cia┼éa lub tyle. Na outry, são necessários 3 gramy. Tudo zale┼╝y od indywidualnych czynników. Alguem, który ma jedynie na celu u┼éo┼╝enie sk┼éadu cia┼éa, wi─Öcej ni┼╝ wygl─ůda na bardziej zaawansowan─ů hipertrofi─Ö, não pode wch┼éaniaj─ů kwasy bia┼ékowe mesma, tworz─ůc kulturystów.

Tudo zale┼╝y od quem vocé é, seus targets, aby utworzy─ç seu treino é feito e, poniewa┼╝ jego metabolizm reaguje na bod┼║ce.

Albo to mais vejo, são pessoas, które não levam isso em conta. Não treinam as deveriam, wi─Öcej ni┼╝ utrzymywanie tylu ilo┼Ťci sk┼éadników od┼╝ywczych, ile alguem to treina forte.

Dzi─Öki isso, indywidualno┼Ť─ç zawsze b─Ödzie niezb─Ödna dla twojej diety, aby hipertrofia by┼éa bardziej skuteczna. Zgodnie z tym, mo┼╝liwe b─Ödzie przygotowanie odpowiedniego planu ┼╝ywienia dla twoich potrzeb. Dla isso, não a deixe na bok w jego diecie. Wi─Öc assim, uzyskasz wyniki, których oczekujesz od hipertrofii.

2- Odpowiednia dieta ao treino

Eu fallus stale z periodização para o treino. Porém, é precyzyjne também, aby zrozumie─ç, ┼╝e precyzyjny okres od┼╝ywczy wk┼éadu ┼╝ywieniowego. Dla isso, dieta dla hipertrofii musi by─ç dostosowana do tych potrzeb.

W przeciwnym razie nie b─Ödzie mo┼╝liwe uzyskanie rezultatów.

Logiczne i proste. Wyobra┼║ sobie, ┼╝e znajdujesz si─Ö w mikroprocesorze awarii, onde lub celu, i zmodernizuj si─Ö do maksymalnej si┼éy. Ou seja, b─Ödziemy u┼╝ywa─ç wielu exercícios com mais carga.

Wyobra┼║ sobie, ┼╝e w tym okresie Twoja dieta jest bardziej restrykcyjna pod wzgl─Ödem kalorii. To naturalne, ┼╝e wydajno┼Ť─ç nie jest taka sama, jak oczekiwano, a wyniki s─ů o wiele mniejsze.

Dla isso, podstawowe znaczenie ma dieta dla hipertrofii esteja alinhada com w ka┼╝dej fazie seu treino. W ten sposób b─Ödzie bardziej wydajna i przyniesie Ci odpowiednie sk┼éadniki od┼╝ywcze, w zale┼╝no┼Ťci od potrzeb.

Isso równie┼╝ pokazuje, ┼╝e você não deve fazer dok┼éadnie do sempera dieta mesma. Jest ono lub by┼éo ┼Ťledzone i poddawane okresowej obróbce, wraz z diet─ů, która wymaga modyfikacji w pewnych fazach.

Czytaj tak┼╝e=> Dieta – 7 dicas de alimentação dla pocz─ůtkuj─ůcych na musculação

3- Bia┼éka we wszystkich refeições

Jest to ┼Ťrodek, który wielu dietetyków przyznaje muita ─ônfase. I naturalne, ┼╝e haja, kontekst neste, exceções. Porém, i podstawowe do spo┼╝ycia ilo┼Ťci bia┼éek boa, dystrybuowanych podczas lub w ci─ůgu dnia.

W tym sensie konieczne jest równie┼╝ zrozumienie, ┼╝e bia┼éka maj─ů ró┼╝ne tempa absorpcji i usi─ů┼Ť─ç. Przez isso, inteligência sens neste i podstawowe.

U┼╝ywaj bia┼éek we wszystkich refeições, semper de boa qualidade, b─Ödziemy otimizando a sísese destas e fazendo com a regeneração muscular seja accentuated. Quanto jako quantidades, já falei no item 1, ma indywidualizuj─ůce elementy, jako poziom treinamento, cel i inne.

Z tego powodu spo┼╝ywaj bia┼éka we wszystkich rodzajach refleksu, ale w ilo┼Ťciach odpowiednich do twoich potrzeb.

Jest kilka przypadków, porém, które równie┼╝ nale┼╝y wzi─ů─ç pod uwag─Ö. W niektórych przypadkach, jako refeições entre jako principais, s┼éynne lanches da manhã e da tarde, não possuem a necessidade de ingestão de proteins. W takich przypadkach mo┼╝na u┼╝y─ç np. Jednego owocu.

Wi─Öcej podstaw jest refeições do dia, podstawowe, ┼╝e b─Ödziesz je┼Ť─ç bia┼éka!

4- Idealna ilo┼Ť─ç kaloryczna

Istnieje powszechne nieporozumienie, które udowadnia, ┼╝e ÔÇőÔÇőw diecie hipertroficznej musimy je┼Ť─ç z olbrzymiej ilo┼Ťci. Lub s┼éynny "bulk sujo". Porém, isza gera to szereg problemów, g┼éównie gdy przechodzimy do fazy ci─Öcia.

Zasadniczo martwisz si─Ö, jako faza przerostu, crescimento, jako kaloryczn─ů ilo┼Ťci─ů. Logiczne jest, ┼╝e wy┼╝sza e mais. Porém, musi by─ç dostosowany do twojego biotypu i niezb─Ödnej chwili.

Podstawow─ů spraw─ů jest dba┼éo┼Ť─ç o jako┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni. W przeciwie┼ästwie do tego, nie b─Ödzie cienia, ani hipertrofii.

5- Naprzemienno┼Ť─ç sk┼éadników od┼╝ywczych i ┼╝ywno┼Ťci

É muito comum, na diecie na hipertrofi─Ö, termos um quadro static. Porém, ele nem semper é lub ideal. Muitas vezes, lub idealny é szuka─ç sk┼éadników od┼╝ywczych w sposób mais ampla, w ró┼╝nych produktach spo┼╝ywczych. To combinação é mais complexa, mas traz melhores resultados.

Além disso, ma momenty diety, w których mo┼╝emy zmienia─ç si─Ö w ilo┼Ťciach. Na przyk┼éad, w ci─ůgu jednego dnia spo┼╝ywaj─ů wi─Öcej w─Öglowodanów, a nie mniej. Lub to samo dotyczy bia┼éek i innych sk┼éadników od┼╝ywczych.

Nosso corpo não é static i neo necessidades dok┼éadnie równe, przez wszystkie dni. Przez isso, na zmienno┼Ť─ç do nas ┼╝ywno┼Ťci, nas kwantyfikaty e na formie jako vocetere, é podstawowe.

Tudo isso, com base em suas reais necessidades!

Czytaj tak┼╝e=> 10 najcz─Ö┼Ťciej pope┼énianych b┼é─Ödów w diecie na hipertrofi─Ö

6- Micronutrients são fundamentais

Bardzo wa┼╝ne jest, aby dieta dla hipertrofii by┼éa równie┼╝ p┼éaska dla mikroelementów. Spo┼╝ywanie owoców, warzyw i ro┼Ťlin str─ůczkowych jest niezb─Ödne do utrzymania równowagi lub nie do rozwoju organizmu, aby wzmocni─ç syntez─Ö bia┼éek.

Istniej─ů mo┼╝liwo┼Ťci, takie jak multiwitaminy. Mas isso, w jakikolwiek sposób, zwalnia z w┼éa┼Ťciwego od┼╝ywiania si─Ö, pokarmów bogatych w mikroelementy.

Dla isso, twoja dieta dla precyzyjnego przerostu, koniecznie, pokarmów bogatych w witaminy i minera┼éy.

7- Constância

Quantas pessoas eu já vi, phaseendo dietica radicais e em 3 meses, largaram tudo. Albo podstawowa dieta na hipertrofi─Ö, é a constâcia. To nie b─Ödzie mniej wi─Öcej, ┼╝e zobaczysz wyniki reali.

Ela musi by─ç sta┼éa. Um desenvolvimento properado, functional and saudável, leva anos. Dla isso, você vai exact, raz lub outra, daj sobie przerw─Ö na diet─Ö. S┼éynna "jacada". Isso, to b─Ödzie jaki┼Ť problem. Poniewa┼╝ przekroczy┼ée┼Ť swoj─ů rotin─Ö. Nigdy nie ugra regra.

┼Üled┼║ p┼éaski posi┼éek, który jest trwa┼éy, aby nie nara┼╝a─ç twojego ┼╝ycia spo┼éecznego. B─ůd┼║ sta┼éy, w tym przypadku jest wa┼╝niejszy ni┼╝ bycie intensywnym.

S─ů to elementy, które nale┼╝y przestrzega─ç w diecie. Com eles, você b─Ödzie w stanie wyprodukowa─ç wiele wyników melhores i zoptymalizowa─ç wyniki. Isso, skoro by┼é treeline, a on te┼╝ odpoczywa┼é, byli to w┼éa┼Ťciwie alinhados. Sempre conte com a orientação de bons profissionais. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: