Sem jedz prawidłowo, a wyniki są poprawne. Przez isso wybieramy ten artykuł, 7 podstawowych elementów twojej diety na przerost!
Quer "crescer"? Dieta Faça! Ta fala é muito comum, więcej muito, muito confused com coisas que não tem relação direta. Quantas pessoas acham to dieta fazem dla hipertrofii, ledwie fato włosów z białka algum usarem …
Na nieszczęście muszę ci powiedzieć, że cię nie ma, jesteś głęboko zwiedziony. Dieta dla hipertrofii é muito mais z ledwością robi to enher sua coqueteleira suplementów.
Dieta dla hipertrofii, przed kwalifikacjami, potrzebuje ter jako bazy, jedzenia. Uzupełnia vem jako pomocniczy, um potencializador.
Istnieje wiele elementów, które sprawiają, że dieta hipertroficzna jest łatwiejsza lub mniej wydajna. Dla isso wybraliśmy 7 elementów, których nie możemy przegapić w Twojej diecie, aby uzyskać hipertrofię, która pomoże Ci uzyskać więcej wyników, w sposób saudayowy!
Dieta dla hipertrofii, 7 podstawowych elementów, których nie możesz odfajkować na boki!
1- Indywidualność
Você unikalne potrzeby, które dizem szanują twój metabolizm, twój poziom aktywności fizycznej, historyczną historię treinamento i innych elementów mais. Vejo muitas pessoas kuszące, aby "skopiować" jakościowe kości przyjaciół lub celebrytów świata fitness. Um case bem comum, diz wzgl. Quantidade of proteins.
Dla niektórych osób 1,5 grama na kg masy ciała lub tyle. Na outry, são necessários 3 gramy. Tudo zależy od indywidualnych czynników. Alguem, który ma jedynie na celu ułożenie składu ciała, więcej niż wygląda na bardziej zaawansowaną hipertrofię, não pode wchłaniają kwasy białkowe mesma, tworząc kulturystów.
Tudo zależy od quem vocé é, seus targets, aby utworzyć seu treino é feito e, ponieważ jego metabolizm reaguje na bodźce.
Albo to mais vejo, são pessoas, które não levam isso em conta. Não treinam as deveriam, więcej niż utrzymywanie tylu ilości składników odżywczych, ile alguem to treina forte.
Dzięki isso, indywidualność zawsze będzie niezbędna dla twojej diety, aby hipertrofia była bardziej skuteczna. Zgodnie z tym, możliwe będzie przygotowanie odpowiedniego planu żywienia dla twoich potrzeb. Dla isso, não a deixe na bok w jego diecie. Więc assim, uzyskasz wyniki, których oczekujesz od hipertrofii.
2- Odpowiednia dieta ao treino
Eu fallus stale z periodização para o treino. Porém, é precyzyjne também, aby zrozumieć, że precyzyjny okres odżywczy wkładu żywieniowego. Dla isso, dieta dla hipertrofii musi być dostosowana do tych potrzeb.
W przeciwnym razie nie będzie możliwe uzyskanie rezultatów.
Logiczne i proste. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w mikroprocesorze awarii, onde lub celu, i zmodernizuj się do maksymalnej siły. Ou seja, będziemy używać wielu exercícios com mais carga.
Wyobraź sobie, że w tym okresie Twoja dieta jest bardziej restrykcyjna pod względem kalorii. To naturalne, że wydajność nie jest taka sama, jak oczekiwano, a wyniki są o wiele mniejsze.
Dla isso, podstawowe znaczenie ma dieta dla hipertrofii esteja alinhada com w każdej fazie seu treino. W ten sposób będzie bardziej wydajna i przyniesie Ci odpowiednie składniki odżywcze, w zależności od potrzeb.
Isso również pokazuje, że você não deve fazer dokładnie do sempera dieta mesma. Jest ono lub było śledzone i poddawane okresowej obróbce, wraz z dietą, która wymaga modyfikacji w pewnych fazach.
Czytaj także=> Dieta – 7 dicas de alimentação dla początkujących na musculação
3- Białka we wszystkich refeições
Jest to środek, który wielu dietetyków przyznaje muita ēnfase. I naturalne, że haja, kontekst neste, exceções. Porém, i podstawowe do spożycia ilości białek boa, dystrybuowanych podczas lub w ciągu dnia.
W tym sensie konieczne jest również zrozumienie, że białka mają różne tempa absorpcji i usiąść. Przez isso, inteligência sens neste i podstawowe.
Używaj białek we wszystkich refeições, semper de boa qualidade, będziemy otimizando a sísese destas e fazendo com a regeneração muscular seja accentuated. Quanto jako quantidades, já falei no item 1, ma indywidualizujące elementy, jako poziom treinamento, cel i inne.
Z tego powodu spożywaj białka we wszystkich rodzajach refleksu, ale w ilościach odpowiednich do twoich potrzeb.
Jest kilka przypadków, porém, które również należy wziąć pod uwagę. W niektórych przypadkach, jako refeições entre jako principais, słynne lanches da manhã e da tarde, não possuem a necessidade de ingestão de proteins. W takich przypadkach można użyć np. Jednego owocu.
Więcej podstaw jest refeições do dia, podstawowe, że będziesz jeść białka!
4- Idealna ilość kaloryczna
Istnieje powszechne nieporozumienie, które udowadnia, że w diecie hipertroficznej musimy jeść z olbrzymiej ilości. Lub słynny "bulk sujo". Porém, isza gera to szereg problemów, głównie gdy przechodzimy do fazy cięcia.
Zasadniczo martwisz się, jako faza przerostu, crescimento, jako kaloryczną ilością. Logiczne jest, że wyższa e mais. Porém, musi być dostosowany do twojego biotypu i niezbędnej chwili.
Podstawową sprawą jest dbałość o jakość mięśni. W przeciwieństwie do tego, nie będzie cienia, ani hipertrofii.
5- Naprzemienność składników odżywczych i żywności
É muito comum, na diecie na hipertrofię, termos um quadro static. Porém, ele nem semper é lub ideal. Muitas vezes, lub idealny é szukać składników odżywczych w sposób mais ampla, w różnych produktach spożywczych. To combinação é mais complexa, mas traz melhores resultados.
Além disso, ma momenty diety, w których możemy zmieniać się w ilościach. Na przykład, w ciągu jednego dnia spożywają więcej węglowodanów, a nie mniej. Lub to samo dotyczy białek i innych składników odżywczych.
Nosso corpo não é static i neo necessidades dokładnie równe, przez wszystkie dni. Przez isso, na zmienność do nas żywności, nas kwantyfikaty e na formie jako vocetere, é podstawowe.
Tudo isso, com base em suas reais necessidades!
Czytaj także=> 10 najczęściej popełnianych błędów w diecie na hipertrofię
6- Micronutrients são fundamentais
Bardzo ważne jest, aby dieta dla hipertrofii była również płaska dla mikroelementów. Spożywanie owoców, warzyw i roślin strączkowych jest niezbędne do utrzymania równowagi lub nie do rozwoju organizmu, aby wzmocnić syntezę białek.
Istnieją możliwości, takie jak multiwitaminy. Mas isso, w jakikolwiek sposób, zwalnia z właściwego odżywiania się, pokarmów bogatych w mikroelementy.
Dla isso, twoja dieta dla precyzyjnego przerostu, koniecznie, pokarmów bogatych w witaminy i minerały.
7- Constância
Quantas pessoas eu já vi, phaseendo dietica radicais e em 3 meses, largaram tudo. Albo podstawowa dieta na hipertrofię, é a constâcia. To nie będzie mniej więcej, że zobaczysz wyniki reali.
Ela musi być stała. Um desenvolvimento properado, functional and saudável, leva anos. Dla isso, você vai exact, raz lub outra, daj sobie przerwę na dietę. Słynna "jacada". Isso, to będzie jakiś problem. Ponieważ przekroczyłeś swoją rotinę. Nigdy nie ugra regra.
Śledź płaski posiłek, który jest trwały, aby nie narażać twojego życia społecznego. Bądź stały, w tym przypadku jest ważniejszy niż bycie intensywnym.
Są to elementy, które należy przestrzegać w diecie. Com eles, você będzie w stanie wyprodukować wiele wyników melhores i zoptymalizować wyniki. Isso, skoro był treeline, a on też odpoczywał, byli to właściwie alinhados. Sempre conte com a orientação de bons profissionais. Bons treinos!
