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Dieta rotina de treinos e przez Chrisa Evansa lub Capit├úo Am├ęrica do filmu Os Vingadores

Poniewa┼╝ byli┼Ťcie super-bohaterami, byli fikcyjnymi osobisto┼Ťciami, bardzo wiele osób by┼éo inspirowanych. Também mo┼╝emy zobaczy─ç, em muitos enredos z historii opisa─ç rodzaj personagem, ┼╝e do wielko┼Ťci não vem de uma hora para outra. Zwykle mo┼╝na ogl─ůda─ç filmy takie jak Batman, Demolidor e lub Capitão América. Eles não tenham Mesmo ┼╝e super-moce podobne lub Homem Aranha e o Super-Homem, eles correram transformaram je z powrotem i by─ç du┼╝y i silny super Heróis.

Isso não somente dzieje si─Ö wi─Öcej na www, ty atores tiveram przezwyci─Ö┼╝enia Muitas Coisas by─ç tornarem obraz e semelhança personagens daqueles fikcyjne. Tendo jak exemplo um personagem conhecido muito nas US, um filmu recém-lançado, Os Vingadores (The Avengers – 2012), mo┼╝emy zobaczy─ç lub Capitão Ameryce, grany przez Chrisa Evansa, com lub mi─Ö┼Ťni Corpo, pratically identycznego lub by┼éa albo herói rozpoczynamy Porém lub ator não era tão forte quanto lub Capitão América; então, as ele ficou tão forte de uma hora para a outra attress as esse Super-Herói? A resposta e simples: com uma rotina forte e engaito muito.

Mo┼╝liwe jest uzyskanie fizycznego od Chrisa Evansa poprzez rotin─Ö exercícios e com uma alimentação voltada para o ganho muskularnego. O Personal Trainer fez uma rotina z Exercícios, assim jak dieta em uma, opartej bia┼ékowych pasz, com Nesse od┼╝ywcze pokarmy bogate i suplementação.

Foram 4 miesi─ůce exercício muito. Chris Evans odnosi si─Ö do magazynów, które nigdy nie s─ů trudne do spe┼énienia, ale também nigdy nie widzia┼é rezultatów quanto esses.

Jego personel, intonowa┼é Simon Waterson, opiera┼é si─Ö na exercícios no ganho od muscular massa e na perda de gordura. Ator, po up┼éywie czterech miesi─Öcy, mia┼é dwa 77 kilogramów na 82 kilogramy, al ter de ter diminuido, z udzia┼éem t┼éuszczu na poziomie 12,5% na kolejne 8%.

Lub treino by┼é tylko przez kilka godzin dziennie, ledwie ustalaj─ůc obszar. Dla Exemplo, na drugim Waterson fazia Evans treinar Pernas, na ombros, wybrze┼╝y, peito i bez Exercícios ostatniego dnia Bracos (biceps i triceps). "Escolha uma cz─Ö┼Ťci─ů corpo e treine forte", by┼éo zwrotem, ┼╝e lub personal mais usava, e tak naprawd─Ö deu wyniku.

Do aposta foi treinar, g┼éównie mi─Ö┼Ťni, które widzieli┼Ťcie bardziej seriamow─ů tkanin─Ö, w tym niedopa┼éki i po┼Ťladki. Rotina by┼éa zazwyczaj na wznak, na udach, przy prasowaniu i przykucaniu, a kobiety szuka┼éy czego┼Ť w stylu exaustão. I Membros dwie dolne mi─Ö┼Ťnie Nao São trabalhados Tao ┼╝e m─Ö┼╝czyzna w┼éosy publiczne, du┼╝e foram Valia na melhora zrobi─ç przemian─Ö materii, zwi─Ökszaj─ůc queima ot┼éuszczenia. I Exercícios Perna fazem produza com o corpo mais ┼╝e hormônios, quais São os diminuir responsáveis ÔÇőÔÇőprzez mi─Ö┼Ťni t┼éuszczu Ate O Limite, Massa zwi─Ökszenie chudego, stonowanych mi─Ö┼Ťni i deixando ciebie, albo ┼╝e to by┼éo wa┼╝ne, du┼╝e mais.

Veja abaixo do jego rotina de treinos:

Dzień 1 Treino de Pernas: Trening Chrisa Evansa

(Semper em 4 seéry de 8 repetições i interwa┼é 90 sekund)

  • Noga naci┼Ťnij
  • Tabela rozszerze┼ä
  • Cage livre
  • Lunges (agachamento em uma perna só)
  • Sztywne
  • Panturrilha siedzi Elevação

Dzień 2 Ombros: Trening Chrisa Evansa
(Semper em 4 seéry de 8 repetições i interwa┼é 90 sekund)

  • Desenvolvimento
  • Desenvolvimento com halteres
  • Elevações laterais
  • Encolhimento

Dzień 3 Wybrzeża: trening Chrisa Evansa
(Semper em 4 seéry de 8 repetições i interwa┼é 90 sekund)┬á

  • Barra Fixa
  • Levantamento Terra
  • Remada z dat─ů na maszynie
  • Teren Lewej cz─Ö┼Ťci
  • Front Puxador
  • Zakrzywiony Remada

Quarto dia był odpoczynkiem

Dzień 5 Peito: Trening Chrisa Evansa

  • Supino sk┼éoni┼é si─Ö
  • Supino pochyli┼é si─Ö z halteresami
  • Fly odrzuci┼é
  • Peck Deck

Dzie┼ä 6 Braços: Trening Chrisa Evansa
(W superseryjnym systemie z 4 sekwencjami 8 powtórze┼ä i 90 sekund przerwy)

  • W─ůtek bezpo┼Ťredni X Test Triceps
  • Naprzemienny gwint X Triceps testa com halteres
  • W─ůtek Scott X Triceps Pulley ou corda
  • Reverse Thread X Thread punho

Siódmy dzie┼ä by┼é dniem powracaj─ůcego depois ao início com treino de pernas.

Evans wyja┼Ťni┼é w wywiadzie, ┼╝e cz─Ö┼Ť─ç jest trudna do zrobienia w przypadku alimentação. Com lub d─ů┼╝y─ç do zwi─Ökszenia mi─Ö┼Ťni, bia┼éka foi spo┼╝ywane praticamente em wszystkie jako refeições. Jego dzie┼ä zosta┼é podzielony na 7 refeições, w tym koktajle i BCAA. W─Öglowodany z Oam przecinaj─ů, utrzymuj─ůc somente w ma┼éych porcões spo┼╝yte z bia┼ékiem, jak mi─Öso frango, peixe ou bife.

Lub BCAA zosta┼éa zu┼╝yta duas vezes ao dia, 5 gramów bez lanche da manhã e depois da rotina de exercícios. Foi w┼éosy BCAA wybra┼éy diminuir do Possibilidade problemów mi─Ö┼Ťniowych devido rotina forte Exercícios i zach─Öcaj─ůcych lub crescer mi─Ö┼Ťni.

Koktajle Os konsumowane co drugi dzie┼ä, razem z BCAA, by┼éy pokarmem zawieraj─ůcym w─Öglowodany i wysok─ů dawk─Ö bia┼éka (izolat bia┼éka serwatkowego). Além disso, mi─Ödzy jak refeições ele karmione owoce i dysze.

Veja abaixo a diet Chris Evans (Capitão América) ao longo do dia:

  • Café da Manhã – 1 Tingla de Mingal de Aveia z Frutas e Nozes.
  • Lanche da Manhã – Protein Shake (Whey Protein) plus 5 g BCAA.
  • Pré-Treino – 1 Maça com Amêndoas.
  • Plakat Treino – Shake Pós-Treino z w─Öglowodanami (maltodekstryna / dekstroza), bia┼ékami i 5 g BCAA.
  • 20 minut Depois – Salada de Frango z Arroz Integral.
  • Lanche da Tarde – Wstrz─ůsanie bia┼éka.
  • Jantar – Frango ou Peixe com Legumes. Carboidrato prostuje não são inclusa nessa refeição
  • Przed spaniem – Wstrz─ůsanie bia┼éek o powolnej absorpcji i Amêndoas (fonte de "gorduras boas").

W tym celu rotina mo┼╝e by─ç skuteczna, ale jest niezb─Ödna lub towarzyszy jej lekarz i profesjonalista mediów. Nie jest naszkicowane, ┼╝e albo Capitão America, ou seja, Chris Evans, korzysta z kilku profissionais, albo ┼╝e to skutkuje okre┼Ťlonymi mi─Ö┼Ťniami, które widzimy, a nie filmami. Zanim zjesz trójk─ůt, skonsultuj si─Ö z lekarzem i semper faça exames de rotina.

przezRaquel Torres Costa BressanRedatora uformowa┼é si─Ö w listach Pela Universidade Federal de Viçosa.

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