💪🥇Conheça jako preparação com foi rotina z treinos i dieta zrobić ator Dwayne Johnson (The Rock) lub folii dla Dor Sem, SEM Ganho (ból i zysk).

Dieta Treino przez Dwayne Johnson (The Rock) lub film Sem Dor, Sem Ganho (Pain And Gain)

Vários filmes de ação têm jako protagonista lub Dwayne Johnson, więcej conhecido hair apelido The Rock (do rocha). Ten ator pokazuje, szczególnie poprzez jego sylwetkę, lub z powodu zaproszenia do ubierania naszych głównych filmów, w których przechodzi duże i zwrócił mięśni. Contudo, dla um dwa seus ostatnie filmy, lub Pain and Gain (sem dor sem ganho), lub ator większość mięśni ainda maiores.

Dla chegar ao fizyka lub żadnym filmie The Rock Mostra, ele algumas mudou Coisas e sua Rotina, Esportiva i paszy, e isso é Hoje my conhecer.

Dwayne przygotowuje się do sprawdzenia fizycznego ciała, które trzyma na granicy, lub zamierza zmniejszyć swój procent tłuszczu o 14% na następne 7%. Seus treinos Przez chegar tłustości minimalnych porcentagem duravam sześć dni danym tygodniu, stosując lub sétimo do reszty, albo służyć qual também mięśnie os cresçam i uniknięcia przetrenowania um.

Każdy mięsień ciała pracował trzy razy w tygodniu, przeplatany innymi ćwiczeniami, dla innych obszarów. Postępuj zgodnie z Abaixo do The Rock Exercise Exercise:

Nas sekund, quartas i sextas-feiras, lub ator trabalhava jako panturrilhowie, bicepsy, wybrzeża e lub klatka piersiowa. Eram feitas pięć serii z 15 do 20 powtórzeń, każda. W międzyczasie Dwayne odpoczywał przez 30 sekund.

Anthony Mackie, Dwayne Johnson i Mark Wahlberg w filmie Sem Sem, Sem Ganho (Pain And Gain)

Nasze inne dni to tydzień, trzecia, piąta i siódma sobota, Rock ćwiczy triceps, mięsień czworogłowy, ramiona i tylny coxa. Daje taką samą formę jak dwa inne dni, pięć tygodni, z 15 do 20 powtórzeń w każdym okresie, z resztą 30 sekund między nimi.

Veja como ficou a rotina de treinos from The Rock w ciągu tygodnia:

Segunda-feira – Treino de Ombros

  • Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3 × 21
  • Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3 × 8 each (super série)
  • Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5 × 12-10-8-6-4
  • Encolhimento de Ombros – 5 × 12-10-8-6-4
  • Maszyna 4-kierunkowa na szyję – 4 × 12

Terça-feira – Treino de Costas

  • Puxada Aberta Pela Front – 5 × 12-10-8-6-4
  • Puxada com Trójkąt – 5 × 12-10-8-6-4
  • Remada Baixa Jednostronna – 4 × 12
  • Extensão Lombar – 4 × 15-15-12-12

Quarta-feira – Treino de Pernas

  • Noga Naciśnij 4 × 25-20-18-16 (Upuść na ostatni zestaw)
  • Avanço no Smith 4 × 8 od perna
  • Stół Flexora 4 × 12-10-8-6
  • Panturrilha em Pé – 6 × 16 (Zestaw upuszczania na ostatnie série)

Quinta-feira – Treino de Braços

  • Naprzemienny gwint – 5 × 12-10-8-6-4
  • Nić Scott – 6 × 12-10-8-6-21 * -21 *
  • Triceps na Polia Alta – 5 × 12-10-8-6-20
  • Triceps Testa na Polia Alta – 4 × 12-10-8-20
  • Tríceps na Polia Alta Jednostronna (odwrócona pasta) – 2 × 15

(* Wątek 21 – Rio 7 repetições parciais na dno (execução MEIA), 7 repetições parciais na górze i na koniec, 7 kompletne repetições)

Sexta-feira – Treino de Peitoral

  • Supino pochylony z Halteres – 5 × 12-10-8-6-4
  • Supino Challenge z Halteres – 5 × 12-10-8-6-4
  • Crossover – 4 × 12
  • Flexões 4 × 15 (Super-serie com Crossover)
  • Abdominais 2 razy w tygodniu – Brzuch na Bola com Waga 4 × 25

Każdego dnia wykonywałem wiele czynności sercowo-naczyniowych, z pięcioma minutami znajomości, lub które chroniło was przed tendencjami i articulações; depois ele fazia 12 minut z wysoką intensywnością, na koniec dnia, ponad pięć minut z umiarkowaną intensywnością. To exercício i wykonane specjalnie do diminuir do porcentagem tłuszczu, do którego melhor queimada com elevação do bicia serca.

Abaixo você może dać nam filmy takie jak ¨ trem z dnia The Rock

A alimentação também foi uma das ajudas that or ator teve to chegar aos targets dele. Com refeições com muita protein, Johnson wolał dodawać ao seu cardápio menes brancas, food integrais e legumes refogados. Conheça, abaixo, niektóre refeições do ator.

Dieta cięcia przez Dwayne Johnson "The Rock"

Primeira refeição do dia: 700 ml wody, trzy kawałki meksykańskich mexidas, trzy kawałki ryżu, jedno z nasion avei, trzy kawałki ryżu mingau;

Drugi przegląd: 700 ml wody, rosa z ovos mexidas, a xácara z aveia, trzy porções de mingau de arroz;

Terceira refeição: 190 gramów peito z Frango sem skórki, 700 ml wody, uma xícara CHA aspargos Ja Nie cozidos pary UMA xícara z aveia;

Quarta refeição: 190 gramów Lombo Porco, 700 ml wody, uma xícara ervilha CHA CHA xícara uma brązowy ryż, 190 g ziemniaczanej dwanaście UMA ervilhas xícara CHA;

Piąty refeição: 190 gram atum, 700 ml wody, fadeded cucumber, pełnoziarnisty cham ryżowy;

Szóste odwołanie: 190 gramów phyllis, 700 ml wody, xacara z vagem já refogada, 190 gramów batata cozida, słonecznik cevada.

Przetłumaczone i dostosowane ze strony: muscleandstrength.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: