💪🥇La Kreatyna jest jednym z najbardziej skutecznych suplementów na przyrost masy mięśniowej i siły, które możemy znaleźć na rynku, jednak wiele z nich określa się wydawać pieniądze na suplementy wątpliwej skuteczności i żadnych badań naukowych, które potwierdzają po prostu dlatego, że ich Ulubiony kulturysta steroidy mówi, że to dobrze. Ale naprawdę ...

Dlaczego kreatyna zwiększa masę mięśniową

The kreatyna jest jednym z najskuteczniejszych suplementów do uzyskania masy mięśniowej i siły, które możemy znaleźć na rynku, jednak wielu domaga się wydawania pieniędzy na suplementy o wątpliwej skuteczności i bez badań naukowych, aby je wspierać, po prostu dlatego, że ich ulubiony kulturysta spuchnięty Sterydy mówią, że to dobrze.

Ale czy naprawdę wiesz, dlaczego masa mięśniowa rośnie? Wiele osób twierdzi, że po prostu wchłania wodę wewnątrz mięśnia … ale to znacznie więcej niż … zobaczymy to poniżej.

Kreatyna i przyrost masy mięśniowej

Przedstawiamy niektóre ze znanych mechanizmów działania, które wyjaśniają wzrost masy mięśniowej po regularnym przyjmowaniu kreatyny:

1. Raz w mięśniach kreatyna przyciąga wodę do wnętrza komórki. To jest powód, dla którego niektórzy przypisują przyrost masy ciała wywołany przez kreatynę do prostego procesu zatrzymywania płynów. Ten wniosek jest trochę pochopny; tym bardziej, jeśli weźmiemy pod uwagę, że jak pokazuje przykład glutaminy, stan nawodnienia komórki wpływa na szybkość syntezy białek, co jest korzystne, gdy komórka jest dobrze nawodniona.

2. Wzmacnia komórkowe magazynowanie glikogenu, źródła energii mięśniowej.

3. Zwiększenie wydzielania IGF-1 (Insulinopodobny czynnik wzrostu-1) i MGF (Mechano Growth Factor) (mechaniczny czynnik wzrostu), dwa hormony anaboliczne wytwarzane w mięśniu. Ta stymulacja może wyjaśnić pozytywny wpływ kreatyny na organizm komórki macierzyste lub satelity mięśnia.

4. Muskularny anabolizm wymaga wiele ATP wyrazić siebie. Podczas wysiłku, gdy poziom energii komórki jest niski, cały proces anaboliczny jest w stanie alarmu. Kreatyna może reaktywować ją silniej niż poprzez odpoczynek i karmienie wyłącznie.

5. Chroni komórkę mięśniową przed degradacją, między innymi dzięki działaniu antyoksydacyjnemu.

6. Zwiększając siłę mięśni, kreatyna zwiększa intensywność treningu, a tym samym jego skuteczność.

Kreatyna potrzebuje treningu

W 1997 roku Brannon T.Bardzo dobrze zilustrował związek i synergię między treningiem mięśni a kreatyną.

Przyjmował kreatynę lub placebo na szczury przez cztery tygodnie. Porównał sucha masa mięśnia zbudowanego zasadniczo z szybkokurczliwych włókien (mięśni siły) i mięśnia wolnokurczliwych włókien (mięśni oporu) przed i po spożyciu kreatyny. Niektóre z tych szczurów podążały za trening fizyczny, podczas gdy inni pozostali siedzący tryb życia.

Jeśli chodzi o obwód mięśni wolnokurczliwych (oporność), nie zaobserwowano wpływu kreatyny ani aktywności fizycznej.

Natomiast wyniki uzyskane w mięśniach siłowych były różne.

  • Sama kreatyna, bez treningu, miała znikomy wpływ na suchą masę tego mięśnia
  • Trening bez samej kreatyny zwiększył masę mięśni o 5%.
  • U szczurów, które spożyły kreatynę, a także zostały przeszkolone, zaobserwowano podwyższenie o 10% masy ciała.Połączony efekt kreatyny i treningu przyniósł najbardziej niezwykłe rezultaty.

Wyniki te pokazują, że wzrost masy mięśniowej nie jest indukowany po prostu zatrzymaniem płynów, ponieważ rozważono tylko suchą część mięśnia.

Tę synergię działania obserwuje się również w sprawności fizycznej.

Te pozytywne wyniki nie powinny sprawić, że zapomnimy, że włókna oporności wydają się mało wrażliwe na działanie kreatyny. Poniżej zobaczymy, w jaki sposób jest to częściowo potwierdzane przez człowieka.

Olsen S.w 2006 roku przeprowadziłem badanie u niewytrenowanych mężczyzn o następujących cechach:

  • Wchłanianie kreatyny (24 gramy na tydzień i po 6 gramach przez piętnaście tygodni)
  • Program kulturystyki

Tematy wzrosły o 11% komórki satelitarne za cztery tygodnie.

Ten sam program placebo (czyli bez przyjmowania kreatyny) nie wywoływał żadnego działania stymulującego na komórki macierzyste. To tłumaczy, dlaczego w grupie placebo masa mięśniowa postępowała gwałtownie przez cztery tygodnie, a następnie zatrzymała się na resztę badania.

Grupa z kreatyną postępowała w takim samym stopniu jak grupa placebo (+ 13% wzrostu obwodu włókien mięśniowych) w ciągu czterech tygodni. Ale nagromadzenie nowych satelitów pozwoliło mu kontynuować postępy w ciągu szesnastu tygodni programu, Brak rezerwy w prekursorowych włóknach mięśniowych zapobiegał długotrwałemu wzrostowi grupy placebo.

The kreatyna dlatego tworzy podstawowe działanie, które pozwala użytkownikom utrzymać ciągły i mniej błędny postęp niż w przypadku placebo.

Czy nadal myślisz, że kreatyna po prostu puchnie twoje mięśnie wodne? Mam nadzieję, że nie.

W kolejnych artykułach poznasz inne interesujące pytania kreatyna.

Brannon T.A., i in.Wpływ ładowania kreatyny i treningu na wydajność ruchową i właściwości biochemiczne mięśni szkieletowych. Med Sci Sports Exerc. 1997 kwiecień; 29 (4): 489-95.

Olsen S., i in. Suplementacja kreatyną zwiększa wzrost liczby komórek satelitarnych i mijąniów w ludzkim mięśniu szkieletowym wywołanym treningiem siłowym. J Physiol. 2006 czerwca 1; 573 (Pt 2): 525-534.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: