💪🥇Runda 3: Niezbędna utrata tkanki tłuszczowej i suplementy budujące mięśnie - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Dobra i zła z rozciągania – część 2

Jakie suplementy uważacie za istotne lub godne wykorzystania w przypadku utraty tłuszczu lub budowy mięśni?

Matt: Jestem wielkim zwolennikiem koncentratu serwatki. Karmienie trawą jest jeszcze lepsze. Wersja koncentratu ma wszystko w porządku, więc właściwości wzmacniające odporność, a także witaminy i minerały, a nawet omega są w wersji karmionej trawą. Im bardziej wyrafinowana serwatka, tym wyższy procent białka, ale odbywa się kosztem innych korzyści zdrowotnych. Jeśli chodzi o źródło białka, nic nie jest nawet bliskie.

Jeśli chodzi o źródło białka budujące mięśnie, nie można znaleźć lepszego. Twoja krew zostanie zalana niezbędnymi aminokwasami, jak również silną dawką aminokwasów rozgałęzionych, a następnie poziom znacznie spadnie i powróci do wartości wyjściowych trzy lub cztery godziny później. Dokładnie tego chcemy, gdy budujemy mięśnie. Wzrost poziomu aminokwasów we krwi, po którym następuje powrót do poziomu podstawowego i powtórzenie. Zjedz światłowód, węglowodany i tłuszcze, ale zastanów się nad wykorzystaniem serwatki jako źródła białka w czasie posiłku do wielu posiłków, a nie tylko wstrząsów przed i po treningu. Przynajmniej upewnij się, że dostałeś je w tych czasach. Uważam, że serwatka jest czymś więcej niż suplementem z powyższych powodów. To mój numer jeden, nie mogę żyć bez źródła pożywienia.

Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, nie można zrobić nic lepszego niż kofeina. To sprawia, że ​​więcej tłuszczu jest dostępne do wykorzystania ze względu na to, że jest agonistą adenozyny. Ponieważ jest agonistą adenozyny, wynikiem jest łączenie się adenozyny we krwi, co prowadzi do uwalniania katecholamin, które wiążą się z receptorami sprzężonymi z białkiem G, które aktywują cyklazę adenylanową w celu wytworzenia cyklicznego AMP. W konsekwencji cAMP aktywuje kinazę białkową A, która fosforyluje i aktywuje lipazę wrażliwą na hormony. Lipaza wrażliwa na hormony inicjuje uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z magazynowanych trójglicerydów (tkanki tłuszczowej) do wykorzystania jako źródło energii. Jest to bardziej skomplikowane niż to, ale jest tak głębokie, jak musimy się przekonać, że kofeina jest bardzo silnym środkiem wspomagającym spalanie tłuszczu.

Jest też wiele dowodów na to, że kofeina jest bardzo skutecznym wzmacniaczem wydajności. To zdecydowanie podnosi moją intensywność na siłowni i sprawia, że ​​czuję się silniejszy i mam lepszą wytrzymałość. Sztuczka polega na oszczędzaniu picia kawy, gdy jest to czas ćwiczeń. Jeśli zawsze go pijesz, efekt nie będzie nawet zauważalny.

Innymi godnymi uwagi dodatkami są kreatyna, beta-alanina i olej rybny. Możesz znaleźć wszystko, co musisz wiedzieć o nich, wpisując te słowa w pasku wyszukiwania na tej stronie. Lubię też AAKG, chociaż nie ma wielu dowodów na poparcie tego. Po prostu działa dla mnie na pewnym poziomie.

Colin: Dla budowania mięśni jestem wielkim zwolennikiem kreatyny, beta-alaniny i białka serwatkowego. BCAA są również ważne, ale generalnie nie dodaję więcej niż to, co dostaję z serwatki. Czasami biorę je przed treningiem na czczo, ale nie robię smakowych suplementów i nic nie smakuje gorzej niż bez smaku BCAA! Być może będę musiała zajrzeć do pigułki. Nigdy nie zepsułem serwatki tak daleko, jak to tylko możliwe, ale ostatnio przerzuciłem się na koncentrat z izolatu, ponieważ dowiedziałem się o stanach zapalnych po treningu i czekałem godzinę, aby zdjąć ten shake.

Zwalczam również glutaminę i ZMA, ale planuję przeprowadzić testy z obydwoma w tym roku. Wziąłem obie wcześniej, ale to było dawno temu, kiedy brałem praktycznie wszystko, co ktoś mi powiedział, pomogłoby przed wykonaniem moich własnych badań. Teraz wypróbowuję każdą rzecz po jednej na raz, aby wiedzieć na pewno, czy coś robi, czy nie. Pomogło mi to w ograniczeniu moich suplementów.

Jeśli chodzi o suplementy odchudzające, muszę być szczera. Nie biorę żadnych suplementów na utratę tłuszczu. Nawet kofeiny. Rzadko piję kofeinę. W niektóre poranki zaparzę zieloną herbatę, ale to już wszystko. Prawdopodobnie wynika to po części z ektomorfizmu we mnie. To jest dla mnie łatwiejsze do stracenia tłuszczu niż do budowy mięśni, więc nie wyglądam tak ciężko, aby pomóc w utracie tłuszczu. Być może, jeśli kiedykolwiek zdecyduję się konkurować, to zmieni to. Chociaż naprawdę podważam bezpieczeństwo większości substancji wspomagających utratę tłuszczu. Nigdy nie mogłem powiedzieć na pewno, nie robiąc badań w pierwszej kolejności, tak jak w przypadku pomocy w budowaniu mięśni.

Dara: Nie stosuję suplementów odchudzających, one nie działają lub są niebezpieczne. Lubię brać przed treningiem kofeinę, aby pomóc mi w dalszym treningu i wiem, że istnieją badania wspierające zdolność kofeiny do poprawy osiągów poprzez zmniejszenie postrzeganego wysiłku, co oznacza, że ​​możesz ciężko pracować i dłużej, co jest ważne dla poprawy wyniki. Co ciekawe, badania pokazują, że czysta kofeina, zarówno w postaci tabletek, jak i jako napój przed obróbką, jest bardziej skuteczna niż kofeina w kawie, więc warto wypróbować ją w obie strony i przekonać się, co najlepiej dla Ciebie działa. Lubię moje białko serwatkowe, ale wolę otrzymywać białko z mięsa. Uważam również, że BCAA są obowiązkowe dla mnie podczas treningów, zdecydowanie zauważam różnicę zarówno w moim treningu, jak iw moim wyzdrowieniu. Zdecydowanie lepiej śpię, kiedy biorę ZMA, o którym wiem, że pomoże również w regeneracji mięśni. I na koniec przysięgam na glutaminę. Podczas ciężkiego treningu często chorowałem. Nic złego, ale rodzaj irytującego zimna, które wisi na zawsze. Odkąd zacząłem brać glutaminę, nie byłem chory raz i trenowałem tak samo ciężko jak zawsze, jeśli nie trudniej, ponieważ przygotowuję się do pokazu właśnie teraz.

Wiem, że badania solidnie wspierają kreatynę, ja po prostu nie używam go osobiście. To wszystko za suplementy, których używam i wspieram!

JC: Nie trzeba dodawać, że białko serwatkowe znajduje się na szczycie listy. Moim zdaniem nie jest to żaden inny powód niż fakt, że jest to dobre, niezawodne i szybkie rozwiązanie białkowe.Dla przeciętnego kulturysty, sprostanie codziennym wymaganiom w zakresie białka byłoby zbyt trudne dla samej żywności i nie wspominając o bardziej kosztownych. Podczas gdy białko może wydawać się drogie, odpowiednia marka w odpowiedniej ilości kosztuje przeciętnie 50 centów za sztukę. W każdym razie, dla niczego innego niż wygody, oceniam białko serwatkowe numer jeden.

Bardzo blisko za kreatyną. Nie da się zaprzeczyć, że nauka kryje się za kreatyną, więc nie będę musiał sprzedawać cię na tym. Działa i jest niedrogi. Zdobądź mikronizowany monohydrat od renomowanego producenta i dobrze jest iść.

Jeśli budżet pozwala na serwatkę i kreatynę, to co zawsze chciałbym zobaczyć w mojej szafce:

Beta-Alanine: Colin, właśnie zrobiłeś mi wspaniałą usługę, opisując ten cudowny sup w poprzednim artykule. Dla tych, którzy go nie złapali, kliknij tutaj, aby przeczytać, co beta-alanina może zrobić dla ciebie. Podsumowując, beta-alanina jest suplementem wytrzymałości, który pomoże ci uzyskać ten dodatkowy rep. Wykazano, że suplementacja Beta-alaniną zwiększyć wytrzymałość, opóźnić zmęczenie i zbudować beztłuszczową masę mięśniową.

HMB (beta-hydroksy-beta-metylomaślan): Suplementacja HMB wiązała się z większym wzrostem masy mięśniowej, siły mięśni i beztlenowych właściwości. Za właściwościami HMB oszczędzającymi mięśnie kryje się nauka. HMB nie tylko pomaga zapobiegać uszkodzeniom mięśni spowodowanym ciężkimi treningami, ale także stymuluje syntezę białek. Można to zrobić przez cały rok, ale z powodu kosztów biorę go tylko w przygotowaniu do zawodów, gdy kalorie są niższe, a szansa na utratę mięśni jest większa.

W przypadku utraty tkanki tłuszczowej przyjmuję nieco inne podejście. Nie używam (ale mam) spalaczy tłuszczu. Palniki tłuszczowe są zwykle ciężkie i mogą zawierać szkodliwe składniki. Jeśli dieta jest kontrolowana, spalacz tłuszczu nie jest potrzebny. Wolę korzystać z dobrej jakości suplementu EFA i suplementu CLA. Scivation tworzy świetną pigułkę EFA (Omega 3, 6, 6), a Top Secret sprzedaje również olej rybny i pigułkę CLA. Olej rybny jest bardzo powszechny i ​​ma wiele korzystnych właściwości. Większość ludzi już z wielu powodów uzupełnia olejem rybim, ale nie wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z CLA. Na początek CLA nawet nie musi być uzupełniany. Dobrze zaplanowana dieta, szczególnie ta zawierająca mięso z wolnego wybiegu, będzie zawierała duże ilości dobrej jakości CLA. Dzięki badaniom wykazującym doskonałe wyniki CLA w zakresie tłuszczu w brzuchu i kontroli masy ciała, dlaczego nie uwzględnić tego?

Upewniam się również, że jestem dobrze zaopatrzony w olej kokosowy. Olej kokosowy to średniołańcuchowy trójgliceryd i tłuszcz nasycony. Chociaż odradza się tłuszcze nasycone, to olej kokosowy o średniej długości łańcucha trójglicerydów nie działa tak jak inne tłuszcze. Po spożyciu jest on spalany bardzo szybko, jak węglowodany, zamiast być w obiegu i przechowywany. Wybieram olej kokosowy na prostym oleju MCT dla smaku. Ponieważ jest stabilny w wysokich temperaturach, mogę go gotować i nadal czerpać z niego korzyści.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: