💪🥇Muitas pessoas buscam o forma em V, quer cienka talia i rozszerzony grzbietowy um zapewnia. Nessa artigo wyjaśnijmy kilka sposobów na poszerzenie seus dorsais! Na szuka corpo estetycznie piękniejsze, częściej tendencje mają tendencję do e-origi kulturystyki i expansão dos dorsais. Więcej oszustwa-to quem uważa, że ​​...

Dowiedz się, jak rozwinąć seus dorsais

Muitas pessoas buscam o forma em V, quer uma fine waist i extended dorsal um zapewnia. Nessa artigo wyjaśnijmy kilka sposobów na poszerzenie seus dorsais!

Na szuka corpo estetycznie piękniejsze, częściej tendencje mają tendencję do e-origi kulturystyki i expansão dos dorsais. Engana-se quem więcej niż tylko os homens pensa buscam ten cel, muitas POI mulheres nie intuito zwiększyć Linha sua długość talia buscam suas zwiększenie kosztów.

Ale ta ekspansja dorsajów wymaga szeregu czynników, które muszą być przeprowadzone na środku wybrzeża. Veja agora, jak rozwinąć seus dorsais de verdade!

Przestrzeń dorsaj czy co jest prawdą?

Zasadniczo, aby rozszerzyć swoje sezamowe dorsaje, musisz przerobić mięśnie z centralnej części wybrzeża i od strony bocznej. Além disso, i konieczne jest utrzymanie cienkiej linii talii, a także wzmocnienie dwóch wewnętrznych mięśni, takich jak poprzeczne mięśnie brzucha i wewnętrzne skośne.

Brak konkretnie dwóch exercícios dla ekspansji dorsajMusimy wiedzieć, że hipertrofiar é lub Trapezio necessario głównie dać lub preenchimento da das wybrzeży Porcao Środkowej i dać sustentação ™ dla ombros długiej mais. disso lub duży grzbietową (duża grzbietową) Alem, também musi być powiększony, aby podbić possível SEJA mais długie wybrzeża i também romby OS, który pomaga nam zrobić movimentos treino wybrzeża.

Bardziej przypomina fazer isso em seu treino? Istnieje kilka firm, które muszą być przewożone w conta.

Zasadniczo, lub trapezowe mięśnie, które wykonują ruchy adução e depressão dwa ombros (ruchy feitos nie exercício encolhimento), além de fazer a adução e a rotação superior das scaápulas. Ele é dość obecne w dużej maiorii dwa movimentos do treino de coasts, głównie puxadas nosowy i nosados ​​(ruch włosów adução das scapulas). Z tego powodu konieczne jest wykonanie kilku specjalnych ćwiczeń dla tego specjalnego mięśnia.

Porém, um objętość dać środkową część z powrotem Maior zrobić, albo Movimento de encolhimento com corpo bar przez Trás zrobić wystarczająco interessante E, POI ele atua diretamente mais mais na Porcao dolnej Trapezio zrobić.

Os romboidów também são fortemente trabalhados przechodzimy od wybrzeża do wybrzeża i nie podajemy bardziej szczegółowych ćwiczeń. Já lub wielki grzbiet é lub główny cel quemu szukający expansão de dorsais. Zobacz, jak prawidłowo depilować ten mięsień.

Expansão de dorsais, chave é lub duży grzbiet!

Lub duże mięśnie grzbietowe znacznie większe. Ele my processos jakieś kolczaste pochodzi das 6 Najlepiej Ukryty piersiową i wszystkie lombares jak kręgi, to além daje crista zrobić sacrum i 1/3 tylny daje grzebienia biodrowego i daje twarz zewnętrznego daje 4 ostatnie Costelas i insere nie sulco intertubercular (co Fies na część podaje numer początkowy).

Czytaj także: 6 dicas do deixar seu treino de dorsais muito mais wydajny

Isso dá uma melhor noção do tamanho dete muscle. Já em suas relação jak ações lub duży grzbietowa powierzchnia adução movimentos ty extensão (ATE 0 Grau da anatomicznej posição, która com lub umbra równolegle lub Corpo) i przyśrodkowej rotação Alem da Depressão zrobienia ombro i extensão da Coluna. Com isso, movimentos I że extensão ombro Usam robić i adução, solicitam fortemente lub dużą grzbietowej (Estes São os mais comuns treino zrobić movimentos kosztów).

Wiedząc, że duża część grzbietowa jest włożona w część przedniego wspornika, jest oczywiste, że qualquero de anteriorização do braço, atua sobre o grande dorsal, Przez isso lub ruch "puxar", na maioria dwa wielkie przypadki, é lub więcej, wskazane dla exercícios dla tego konkretnego mięśnia.

Mas não wystarczająco puxar, UM dla SEJA possível atuar z direta maneira na grzbietowej lub duże, musimy zrobić w zasadzie w połączeniu daje extensão ombro do adução da da łopatkę i extensão Coluna.

Czy trudno to zrozumieć? Pozwól mi uprościć!

Myślałem, że nie ma ruchu Baixa. Można wykonać colunę w normalnych krzywiznach fizjologicznych, będzie deixando na życzenie lub duże grzbietowe dla tego ruchu. Da mesma maneira jest você puxar związany lub ombro między em extensão UMA że Faça com niż lub umbra passe da Linha corpo zrobić, também być deixando dać maior ênfase ao duży grzbietowy (ISSO bo od da posição anatomiczny ombro zrobić, quem twarz lub ruch rozszerzenia lub deltoid e lub triceps).

Isso, as lub profesor Maurício de Arruda Campos demonstrują to wideo, że potrzebujemy tego combinação z movimentos, aby seja possível treinar of maneira sprawny lub big dorsal.

Lub połowa jest warta ruchów puxadas ou jako outras variações das remadas.

Czytaj także: Exercícios para Costas – Os melhores treinos dla wybrzeży w salach wideo

Além disso na expansão uma boa e um dorsais "V" mais amplo, E preciso ter um baixo procentowy tłuszczu, tak że fique mais cienką talię i zwiększania objętości lub dwa deltoids.

W ciągu mais uma estetycznego punktu widzenia, aby expansão z dorsais é UMA dość interessante strategii, suszonych śliwek corrigir algumas falhas i melhorar consideravelmente sua qualidade muskulatura. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: