DropO Drop-set to stara technika, bardziej skuteczna w przypadku hipertrofii. Veja neste artigo to kompletny przewodnik po tym, jak używasz-em seu treino (z wideo). Musculação é uma pratica, która owija serię wariacji i korelacji, co jest podstawą do bezpiecznego przeglądania wyników melhores. Popraw poprawnie te warianty ...

Drop Set – Conheça essa treino technique i saiba as fazer

Lub Drop-set to technika antytłuszczowa, bardziej skuteczna w przypadku hipertrofii. Veja neste artigo to kompletny przewodnik po tym, jak używasz-em seu treino (z wideo).

Musculação é uma pratica, która owija serię wariacji i korelacji, co jest podstawą do bezpiecznego przeglądania wyników melhores.

Prawidłowe manipulowanie tymi zmiennymi wymaga fizjologii i obrzęku.

Zrozumieć, w jaki sposób każda metoda atua lub corpo podstawowych.

Com isso, dzięki czemu możesz mieć więcej conhecimentos e i zastosować em seu treino w bardziej inteligentny sposób, opracowujemy ten kompletny przewodnik na lub drop-set.

Ta metoda jest metodą kulturystyki, może być uważana za skuteczny muito do wywoływania większej pompy mięśniowej i wywoływania bardziej adaptacyjnych środków bakteriobójczych.

Pomimo tego, że jest to starsza metoda, może być również używana w tym samym czasie i ma doskonałe wyniki, gdy nie ma kontekstu korekcyjnego!

Ale zanim zanikniemy więcej disso, musimy zrozumieć lub ten zestaw zrzutów

Index – Principais topics nesse artigo:

Conteúdo

  • 1 Upuść zestaw, zrozum, lub jak to jest
  • 2 Zestaw upuszczający lub o czym mówi ciência!
  • 3 Zestaw kropli, wyjaśnienie fizjologiczne
  • 4 5 kroków do skutecznego użycia lub upuszczenia w seu treino!

    Rozkoszuj się, rozumiesz lub jak to jest

    Lub upuść coś więcej niż adaptację, dzięki czemu możliwe jest przejście "alem" do chwilowej muskularnej falhi.

    Zasadniczo lub upuszczanie działa w ten sam sposób: wyobraź sobie kwalifikację ruchu, jako bezpośredni wątek. Você execa ata do falha tego ruchu.

    Nie ma momentu, w którym nie można osiągnąć więcej powtórzeń, zmniejszono z 30 do 40% wagi i powtarza się lub przenosi do falha novamente.

    Ou jak cytowana metoda Ushidy (2006) nesse, realizująca wiele powtórzeń lub poszukiwanie zgodnego falha.

    Após isso com ou SEM przedział muito małe przerwy (nie maksymalnie 30 sekund), w celu załadowania em reduzimos około 20% i przeprowadza, jest lub liczby Maior repetições até atingir do exaustão (koncentrycznie falha).

    W prosty sposóbw ten sposób działa lub upuszcza.

    Jak musculação muita coisa na temos envolvida i ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób lub drop-set suszonych śliwek być stosowane, lub termos em efeitos i contraindicações Ciência Mostra iw ten sposób ele pode być zintegrowane ao seu treino.

    Jako bazę dla każdej metody, która jest skuteczna, bezpieczna i słusznie sprawdzona w badaniach izometrycznych, będziemy weryfikować lub doććcia fali na temat lub upuść zestaw!

    Veja abaixo um wideo of exemplo da drop set technika sendo no supino challenge:

    Upuść zestaw, lub to cićncia diz!

    W badaniu Schutza (2012), w którym uczestniczył tylko jeden uczestnik, środki zostały podjęte przez eletromiograficznych respondentów najwyższego wyzwania, metodą kropli.

    Wyniki są dość jednoznaczne i wyraźnie pokazują, że podczas wykonywania sekwencji kropli, określone czasy odpowiedzi podczas każdej fazy ruchu, dla mięśni triceps i mięśni żuchwy.

    Já o deltóide apresentou uma tendência należy aktywować podczas całego ruchu, não importando a fase. Emos z microlesões, ficou jasne, że lub drop-set não tylko spowodowało więcej zużycia komórkowego na nasze mięśnie, ponieważ zwiększyło krążenie lokalne.

    Em outro estudo, feito por Santos (2010), ocenialiśmy odpowiedzi anaboliczne metody drop-set, w porównaniu do metody 10 maksymalnych powtórzeń.

    W tym celu oceniano 10 kolejnych dni, weryfikując odpowiedź hormonów anabolicznych (testosteron i GH) oraz kortyzol, hormon kataboliczny.

    Odpowiedzi te są oceniane za pomocą badań krwi w 4 różnych punktach: bez wstępnego tretino, od razu após lub ostateczny da sessão, 15 minut depois i 30 minut após.

    Grupa O realizou lub drop-set teve em termos melhora hormonais nr 3 Após lub treino momenty, które foram większa lub com lub grupa, która aconteceu das repetições 10 max.

    Żaden apos ani treino moment nie ma 22,9% wzrostu wydzielania dwóch hormonów anabolicznych i ponad 40% w ciągu kilku następnych chwil.

    Logiczne jest, że obaj tutaj zostaliście wymienieni, ograniczenia i nie można ich traktować jako wyjątkowych prawd.

    Porém, w dużej części dwa badania dotyczące zbioru kropli, znajdziemy podobne odpowiedzi.

    Albo co jest oczywiste that to lub upuść, dodawaj więcej akcentów anabolicznych. A explicação para isso está na physiologia!

    Czytaj także: Bi-set, conheça mais na tej metodzie treinamento (5 ważnych dik)

    Drop-set, wyjaśnienie fizjologiczne

    Zasadniczo lub drop-set atua w jasny i określony sposób metaboliczne i fizjologiczne em termos.

    Ponieważ jest to metoda, w której szukamy większej liczby powtórzeń, możemy zmniejszyć opór zewnętrzny.

    W rezultacie mamy większą częstość występowania mikroskali, większej akumulacji metabolitów, aw konsekwencji wyższego potencjału przerostowego.

    Além disso, zgodnie z wyżej wspomnianą acima, ainda temos outras questões enfolvidas.

    Za bycie bardzo intensywnym treinem i angażowanie bodźców metabolicznych o wielkiej sile, lub upuszczenie setu aseksu i przywrócenia hormonu.

    Veja agora, w ten sposób możesz zintegrować lub zrzucić zestaw em seu treino i zoptymalizować swoje umiejętności dzięki tej technice!

    Jak korzystać lub upuszczać zestaw maneira inteligente em seu treino!

    Lub drop-set é efetivo e disso ninguém duvida. Mas se sozinho, kłopotaj wszystkie wyniki, wszystkie treinariam semper desta forma.

    Lub upuść precyzyjnie, aby być momentami, w których czujemy się pewni, como tomangens adekwatas. W innym przypadku, ele não trará os oczekiwał wyników e ainda, będzie w stanie zaszkodzić waszemu rozwojowi.

    5 kroków do efektywnego wykorzystania lub upuszczenia w seu treino!

    1. Escolha os odpowiednie chwile:

    Jak wyraźnie powiedzmy, lub upuść é muito efetivo em determinações situações.

    Ponieważ technika uma twarz lub numer, który repetições mais być wysokie, i ważne, że você muito lub użyj sempre com lub intuito z Impor Ordem bodźce metabolicznych dla seu corpo.

    Ele não é efetivo w fazach bodźców stresowych. Przez isso, lub po pierwsze, chcę być wyróżniony tutaj i słusznie lub w momencie, w którym musimy wstawić lub upuścić.

    Może być używany treinos metabolicznej przewagi i odpowiednich momentów da sessão.

    Z wyjątkiem rzadkich przypadków, não é muito interessante, aby używać lub upuszczać w trakcie wszystkich lub treino. Lub bardziej wskazane i wykorzystaj odpowiednie momenty.

    Na przykład ostatnie kilka tygodni niektórych ćwiczeń staje się bardziej skuteczne, dzięki czemu zużycie mięśni jest bardziej zaakcentowane. W ten sam sposób jest używany do nierozpoczynania, może przez chwilę rozpaczać na fadiga.

    2. Tente enxergar se você tem capacidade do fazer lub drop-set:

    Jest to metoda treino dla quemu, która dąży do zwiększenia intensywności.

    Initiators podem não ter bons efeitos ao użyciu tej metody treino em Seu, UM não tem nem Coordenação do Manter qualidade do Movimento e Nem przygotować suportar mais fizjologicznych wysokiej intensywności.

    Z tego powodu sprawdź, czy potrzebujesz zestawu upuszczającego dla wyników melhores lub jeśli potrzebujesz tradycyjnego treino przez dłuższy czas.

    3. Wielokrotny wspornik z ćwiczeniami:

    Quanto mais quick a redução daje load, maior będzie lub effeito do drop-set. Formularz Desta, użyj tej techniki w exercícios, że suedem maior tempo dla redukcji obciążenia nie może być muito interessante.

    Dla Exemplo, żadne wyzwanie com supino bar, você pode użycie lub drop-set com um parceiro (a) treino, bardziej treina sozinho jest você (a), ele pratico pouco staje.

    W tym przypadku preferuje łatwe ruchy ładunku, takie jak te z gwiazdami lub poliami. Isso far que com vocêtego tenha um ganho em emmos de intensidade em seu treino.

    4. Użyj różnych powiązanych technik:

    Tutaj i ważne muito salientar algumas coisas. Używanie różnych technik nie oznacza, że ​​powtarza się, dlaczego jest powtórzone, ani że jest to inny fakt, zrozumienie sem i dlaczego!

    Alternatywny lub drop-set z technikami takimi jak rest-pause lub bi-set może przynieść znakomite rezultaty, dokładniejsze bycie mądrym z inteligencją e momentami certos.

    Por isso, é muito ter clareza ważne lub drop-set, który musi być traktowane em um periodização kontekst, że tenhamos go używać clareza-do czasu Certo.

    Czytaj także: Super Pump System (Rest-Pause)

    5. Intensywność kontroli:

    W celu wykonania większej liczby długich serii i wykonania bardziej intensywnej pracy, lub precyzyjnemu zestawowi zrzutowemu zawsze będzie towarzyszyć pompa kontroli obciążenia.

    Assim sendo, é fundamentalne, że você używam intensywnych treinos i więcej quo quo dla frazera lub użyj tej techniki.

    Używaj lub upuść em treino bardzo longos kończy się inviável e não traz oczekiwanych wyników!

    Ficou wyjaśnia, że ​​o-set e.mito jest wydajny w celu uzyskania hipertrofii, ponieważ jest używany prawidłowo.

    E dla isso, a periodização e o acompanhamento de um bom profissional são foundationais.

    Não treine sem orientação ou de cualque forma. Além de não alcançar suas metas, você ainda põe sua saúde em risco! Bons treinos!

    Odniesienia: USHIDA, M.C.; Manual de musculação: podejście teoretyczne – prática do treinamento de força. Ed. Phorte.
    SCHUTZ, G.R. Análise eletromiográfica do method de treinamento de força Drop-Set wykonany nie exercício supino challenge. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2012
    SANTOS, L.P. Odpowiedzi anaboliczne na metodę "força treinamento" lub "upuść ją". UFRS, 2010.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: