💪🥇Auromia grzbietu Styl życia

Dystrybucja rutyny szkoleniowej

The mięśnie głównymi plecami są latissimus dorsi (największy mięsień często nazywane grzbietowym), większa okrągła, środkowa i dolna część trapezu, romboidy i erektor kręgosłupa (dolny tył)

The latissimus dorsi Rozciąga się od miednicy do kręgosłupa i żeber, a wszystkie włókna są kierowane do humerus (kość ramienia) po obu stronach. Większa runda, stosunkowo niewielki mięsień, pochodzi z łopatki, a także wstawia się do kości ramiennej. Te dwa mięśnie, szczególnie dusi latissimus, to te, które zapewniają szerokość z tyłu.

Środkowy i dolny czworoboczny i tworzą równoległobok najcieńsza część środkowej części pleców, obie są umieszczony w górnym kręgu na łopatki na obu stronach; romboidy znajduje się poniżej trapezu, więc jego rozwój jest mniej widoczny gołym okiem.

Mięśnieerectors kręgosłupa obejmuje całą długość pleców (od miednicy do szyjnego kręgu szyi) i znajdują się pod innymi głównymi mięśniami grzbietu. Są widoczne tylko w okolicy lędźwiowej.

Powrót szkolenia

Najprostszym sposobem klasyfikacji ćwiczeń z powrotem jest ich rozdzielenie według grup: tych, które zwiększają szerokość z tyłu i te, które dodają grubość.

The zdominowane i otwarte bieguny Podkreślają szerokość grzbietową i większą rundę, dzięki czemu idealnie nadają się do tworzenia szerokości.

Ćwiczenia z wioślarstwoAle także stymulują grzbietu latissimus wnieść większy zasięg z rdzeniem mięśnie pleców (romby i środkowy i dolny) i dodano czworoboczny grubość.

Każda sesja robocza z tyłu powinna składać się z ruchów obu kamienie milowe as zdominowany i wiosła.

Uścisk treningów z powrotem

Możesz pracować na obszarach latissimus dorsi, wykonując określone ćwiczenia, a także wykorzystując różnorodne pozycje rąk na podobnych ruchach.

Przyjęcie a przyczepność z dłońmi w dół i szerokimi kamieniami milowymi i zdominowanymi (o szerokości większej niż ramiona) jest podkreślany na latissimus dorsi, a także na większej rundzie; przeciwnie, zakładając wąskie odwrotny chwyt (mniejszą od szerokości ramion) lub neutralne uchwyt (dłońmi) dolny pociągu najszerszego grzbietu dalej.

Jeśli chcesz dodać szczególnie szerokość do tyłu, użyj modalności szerokich uchwytów.

Nawet z ćwiczeniami wioślarstwo (Jak rolki wiosła lub sztangą), przyjmująca szeroki uchwyt i ciągnąc pasek lub kierownicę na wyższym jej punkcie klatki piersiowej, praca górze mięśni pleców podczas pociągi romby i środkowa część trapezu.

Używając wąskiego uchwytu (z rękami bliżej niż szerokość ramion), zwłaszcza przy chwytaniu wstecznym i pociągnięciu drążka lub kierownicy w kierunku dolnej części brzucha, nacisk kładzie się na dolna częśćz latissimus dorsi.

Skoncentrowanie się na dolnej części pleców (dolnej części pleców) odbywa się po prostu poprzez wykonywanie ćwiczeń z powrotem, które izolują mięśnie kręgosłupa, a także martwe ciężary. Podkreślanie konkretnych obszarów w dolnej części pleców jest całkowicieniepotrzebne.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: