Witam i zapraszam na forum dyskusji mięśniowej znanej jako Muscle Talk. W zeszÅ‚ym tygodniu omówiliÅ›my zarówno imiona i funkcje, jak i metody treningowe odpowiednie dla mięśni barku. DziÅ› mamy zamiar zrobić kolejny krok w pokryciu wszystkich mięśni naszego ciaÅ‚a, opisujÄ…c mięśnie i funkcje mięśni klatki piersiowej. Klatka piersiowa jest mięśniem, które każdy lubi uczyć. Dobrze rozwiniÄ™ta klatka piersiowa jest symbolem siÅ‚y i mocy dla mężczyzn, a także dla kobiet, które podjęły wyzwanie rozwiniÄ™cia górnej części piersiowej. Jak zawsze, pierwszy artykuÅ‚ poÅ›wiÄ™cony Muscle Talk zostanÄ… wydane na nazwy i funkcje mięśni, które sÄ… częściÄ… lub pracujÄ… z mięśniami klatki piersiowej.
Ważne jest, aby pamiÄ™tać, że chociaż klatka piersiowa skÅ‚ada siÄ™ gÅ‚ównie z jednego mięśnia, inne mięśnie dziaÅ‚ajÄ… synergistycznie, aby pomóc w ruchach, za które odpowiada najwiÄ™kszy miÄ™sieÅ„ klatki piersiowej. Te mięśnie obejmujÄ… teres minor, teres major, serratus anterior, coracobrachialus i przednie deltoidy. Jeszcze nie przykryliÅ›my mięśni ramion, ale triceps i biceps również odgrywajÄ… rolÄ™ w pilnych ruchach klatki piersiowej. Po odpowiednim przeszkoleniu wszystkie te mięśnie ostatecznie doprowadzÄ… do silniejszej wyciskania na Å‚awce, której odmiany sÄ… gÅ‚ównymi ćwiczeniami w treningu dla wiÄ™kszej klatki piersiowej.
Pectoralis major jest odpowiedzialny za popychanie ruchów, a także rzucanie, wspinanie siÄ™, a nawet oddychanie. Ten miÄ™sieÅ„ jest znany jako miÄ™sieÅ„ zbieżny. Konwergentny miÄ™sieÅ„ skÅ‚ada siÄ™ z pÄ™czków (wiÄ…zek wÅ‚ókien mięśniowych), które sÄ… rozprowadzane u jego źródÅ‚a i zwężajÄ… siÄ™ w dóÅ‚, podobnie jak w przypadku wÅ‚ożenia wentylatora. ZaletÄ… zbieżnego mięśnia jest to, że w zależnoÅ›ci od tego, jakie wÅ‚ókna sÄ… stymulowane, kurczy siÄ™ odpowiednio i jako taki może ciÄ…gnąć z różnych kierunków. Konstrukcja ta pomaga również w rozÅ‚ożeniu siÅ‚y skurczu, tak że nie jest ciężko ważona po jej wprowadzeniu.
MiÄ™sieÅ„ piersiowy dzieli siÄ™ na obojczykowe i sternalne części. Jest to gÅ‚ówny ruch zginajÄ…cy ramiÄ™, obraca ramiÄ™ w kierunku Å›rodkowym, przywiÄ…zuje ramiÄ™ do oporu. Kiedy Å‚opatka i ramiÄ™ sÄ… przymocowane, ciÄ…gnie klatkÄ™ piersiowÄ… do góry, a tym samym może pomóc w wspinaniu siÄ™, rzucaniu, popychaniu i przy wymuszonej inspiracji.
Nie można zapomnieć o pectoralis minor. Pec mior jest najmniejszym z dwóch mięśni piersiowych i jest bardzo Å‚atwo przyćmiony przez swojego wiÄ™kszego brata. Ten miÄ™sieÅ„ jest pÅ‚askim, cienkim mięśniem umiejscowionym bezpoÅ›rednio pod PEC-dur i jest przez to zasÅ‚oniÄ™ty. MiÄ™sieÅ„ ten dziaÅ‚a wzdÅ‚uż przedniego rzÄ™ska, aby siÄ™ wysunąć i obrócić w górÄ™.
Kolejnym mięśniem, który jest bardzo czÄ™sto pomijany w obrÄ™czy piersiowej, jest subklawik. Jego gÅ‚ównÄ… funkcjÄ… jest pomoc w ustabilizowaniu siÄ™ i obniżeniu obrÄ™czy piersiowej. Pec major, minor i subcvivius uzupeÅ‚niajÄ… mięśnie klatki piersiowej, ale wciąż sÄ… na nie widoczne te synergiczne mięśnie. Te mięśnie nie sÄ… bezpoÅ›rednio zaangażowane w wiÄ™kszy wyglÄ…d klatki piersiowej, ale sÄ… zaangażowani w funkcjÄ™ treningu piersiowego major, który jest zasadniczo jedynym mięśniem, który trenujemy na masÄ™ piersi. W trosce o kompletność inne mięśnie zostanÄ… nazwane, a także ich funkcja, niezależnie od tego, czy zostaÅ‚y one już pokryte w innych artykuÅ‚ach odnoszÄ…cych siÄ™ do innych grup mięśni.
Teres minor to maÅ‚y, wydÅ‚użony miÄ™sieÅ„, który leży poniżej infraspinatus i może być nieodłączny od tego mięśnia. Jest to miÄ™sieÅ„ mankietu rotatorów i speÅ‚nia te same funkcje co infraspinatus. Teres major to gruby, zaokrÄ…glony miÄ™sieÅ„, który jest gorszy niż teres minor. Pomaga w tworzeniu tylnej Å›ciany pachwiny (wraz z latissimus dorsi i subscapularis). RozciÄ…ga siÄ™, przyÅ›rodkowo obraca i przywraca kość ramieniowÄ…. Jest również synergetykiem latissimus dorsi. Seratus anterior to miÄ™sieÅ„ w ksztaÅ‚cie wachlarza, który leży głęboko na Å‚opatce, głęboki i gorszy od mięśni piersiowych w bocznej klatce piersiowej. Tworzy przyÅ›rodkowÄ… Å›cianÄ™ pachnicy. W miejscu jego pochodzenia ma zÄ…bkowany wyglÄ…d. Jego dziaÅ‚ania obejmujÄ… obracanie Å‚opatki, aby jej dolny kÄ…t poruszaÅ‚ siÄ™ w bok i do góry. Jest podstawowym narzÄ™dziem do przedÅ‚użania i przytrzymywania Å‚opatki na Å›cianie klatki piersiowej, również podnosi punkt barku i odgrywa ważnÄ… rolÄ™ w uprowadzeniu i uniesieniu rÄ™ki w ruchach poziomych ramion, takich jak pchanie i rzucanie ciosu. Coracobrachialis jest maÅ‚ym cylindrycznym mięśniem, który jest także synergetykiem piersiopÅ‚etwa.
Jest to dÅ‚uga lista mięśni, które pomagajÄ… w rozciÄ…ganiu dużego mięśnia, czyli mięśniach piersiowych, i kurczÄ… siÄ™ poprzez ruch ramienia, lub w inny sposób poprzez stabilizacjÄ™ lub ruch Å‚opatki lub stawu barkowego. Jak widać, jest to naprawdÄ™ tylko jeden miÄ™sieÅ„, na który kierujemy siÄ™ podczas naszego treningu, ale jest wiele innych zaangażowanych mięśni, zarówno bezpoÅ›rednio, jak i poÅ›rednio.
To koÅ„czy siÄ™ nazwami i częściami funkcji Muscle Talk na ten tydzieÅ„, pamiÄ™taj, aby ponownie zagłębić siÄ™ w zabawnÄ… część tej cotygodniowej, bliźniaczej serii artykuÅ‚ów – sugerowanych metod treningu. Zawsze jest wiÄ™cej do zdobycia jak najwiÄ™cej naszego treningu niż tylko podstawy. Podstawy sÄ… po prostu – wspaniałą podstawÄ…, ale w celu zwiÄ™kszenia funkcjonalnoÅ›ci i rozwoju do ich peÅ‚nego potencjaÅ‚u zawsze musi istnieć element różnorodnoÅ›ci i różnorodnoÅ›ci. To przecież kompletny program szkoleniowy, który wszyscy pragniemy posiadać.
Najpierw jednak jest ta tygodniowa edycja Super Foods. Poza zrozumieniem, jak dziaÅ‚ajÄ… nasze mięśnie, najlepszymi metodami stosowanymi do treningu poszczególnych grup mięśni oraz teoriami i filozofiami stosowanymi w naszym ogólnym treningu, równie ważne jest zrozumienie odżywiania. Nie tylko z punktu widzenia odzyskiwania, ale także z naszego dalszego zdrowia.Mam nadziejÄ™, że spotkamy siÄ™ tutaj jutro, moi przyjaciele,
Happy Lifting!