Ekskluzywny wywiad z piękną gwiazdą bikini IFBB Niną Eckert

Witam i zapraszam na forum dyskusji mięśniowej znanej jako Muscle Talk. W zeszłym tygodniu omówiliśmy zarówno imiona i funkcje, jak i metody treningowe odpowiednie dla mięśni barku. Dziś mamy zamiar zrobić kolejny krok w pokryciu wszystkich mięśni naszego ciała, opisując mięśnie i funkcje mięśni klatki piersiowej. Klatka piersiowa jest mięśniem, które każdy lubi uczyć. Dobrze rozwinięta klatka piersiowa jest symbolem siły i mocy dla mężczyzn, a także dla kobiet, które podjęły wyzwanie rozwinięcia górnej części piersiowej. Jak zawsze, pierwszy artykuł poświęcony Muscle Talk zostaną wydane na nazwy i funkcje mięśni, które są częścią lub pracują z mięśniami klatki piersiowej.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż klatka piersiowa składa się głównie z jednego mięśnia, inne mięśnie działają synergistycznie, aby pomóc w ruchach, za które odpowiada największy mięsień klatki piersiowej. Te mięśnie obejmują teres minor, teres major, serratus anterior, coracobrachialus i przednie deltoidy. Jeszcze nie przykryliśmy mięśni ramion, ale triceps i biceps również odgrywają rolę w pilnych ruchach klatki piersiowej. Po odpowiednim przeszkoleniu wszystkie te mięśnie ostatecznie doprowadzą do silniejszej wyciskania na ławce, której odmiany są głównymi ćwiczeniami w treningu dla większej klatki piersiowej.

Pectoralis major jest odpowiedzialny za popychanie ruchów, a także rzucanie, wspinanie się, a nawet oddychanie. Ten mięsień jest znany jako mięsień zbieżny. Konwergentny mięsień składa się z pęczków (wiązek włókien mięśniowych), które są rozprowadzane u jego źródła i zwężają się w dół, podobnie jak w przypadku włożenia wentylatora. Zaletą zbieżnego mięśnia jest to, że w zależności od tego, jakie włókna są stymulowane, kurczy się odpowiednio i jako taki może ciągnąć z różnych kierunków. Konstrukcja ta pomaga również w rozłożeniu siły skurczu, tak że nie jest ciężko ważona po jej wprowadzeniu.

Mięsień piersiowy dzieli się na obojczykowe i sternalne części. Jest to główny ruch zginający ramię, obraca ramię w kierunku środkowym, przywiązuje ramię do oporu. Kiedy łopatka i ramię są przymocowane, ciągnie klatkę piersiową do góry, a tym samym może pomóc w wspinaniu się, rzucaniu, popychaniu i przy wymuszonej inspiracji.

Nie można zapomnieć o pectoralis minor. Pec mior jest najmniejszym z dwóch mięśni piersiowych i jest bardzo łatwo przyćmiony przez swojego większego brata. Ten mięsień jest płaskim, cienkim mięśniem umiejscowionym bezpośrednio pod PEC-dur i jest przez to zasłonięty. Mięsień ten działa wzdłuż przedniego rzęska, aby się wysunąć i obrócić w górę.

Kolejnym mięśniem, który jest bardzo często pomijany w obręczy piersiowej, jest subklawik. Jego główną funkcją jest pomoc w ustabilizowaniu się i obniżeniu obręczy piersiowej. Pec major, minor i subcvivius uzupełniają mięśnie klatki piersiowej, ale wciąż są na nie widoczne te synergiczne mięśnie. Te mięśnie nie są bezpośrednio zaangażowane w większy wygląd klatki piersiowej, ale są zaangażowani w funkcję treningu piersiowego major, który jest zasadniczo jedynym mięśniem, który trenujemy na masę piersi. W trosce o kompletność inne mięśnie zostaną nazwane, a także ich funkcja, niezależnie od tego, czy zostały one już pokryte w innych artykułach odnoszących się do innych grup mięśni.

Teres minor to mały, wydłużony mięsień, który leży poniżej infraspinatus i może być nieodłączny od tego mięśnia. Jest to mięsień mankietu rotatorów i spełnia te same funkcje co infraspinatus. Teres major to gruby, zaokrąglony mięsień, który jest gorszy niż teres minor. Pomaga w tworzeniu tylnej ściany pachwiny (wraz z latissimus dorsi i subscapularis). Rozciąga się, przyśrodkowo obraca i przywraca kość ramieniową. Jest również synergetykiem latissimus dorsi. Seratus anterior to mięsień w kształcie wachlarza, który leży głęboko na łopatce, głęboki i gorszy od mięśni piersiowych w bocznej klatce piersiowej. Tworzy przyśrodkową ścianę pachnicy. W miejscu jego pochodzenia ma ząbkowany wygląd. Jego działania obejmują obracanie łopatki, aby jej dolny kąt poruszał się w bok i do góry. Jest podstawowym narzędziem do przedłużania i przytrzymywania łopatki na ścianie klatki piersiowej, również podnosi punkt barku i odgrywa ważną rolę w uprowadzeniu i uniesieniu ręki w ruchach poziomych ramion, takich jak pchanie i rzucanie ciosu. Coracobrachialis jest małym cylindrycznym mięśniem, który jest także synergetykiem piersiopłetwa.

Jest to długa lista mięśni, które pomagają w rozciąganiu dużego mięśnia, czyli mięśniach piersiowych, i kurczą się poprzez ruch ramienia, lub w inny sposób poprzez stabilizację lub ruch łopatki lub stawu barkowego. Jak widać, jest to naprawdę tylko jeden mięsień, na który kierujemy się podczas naszego treningu, ale jest wiele innych zaangażowanych mięśni, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio.

To kończy się nazwami i częściami funkcji Muscle Talk na ten tydzień, pamiętaj, aby ponownie zagłębić się w zabawną część tej cotygodniowej, bliźniaczej serii artykułów – sugerowanych metod treningu. Zawsze jest więcej do zdobycia jak najwięcej naszego treningu niż tylko podstawy. Podstawy są po prostu – wspaniałą podstawą, ale w celu zwiększenia funkcjonalności i rozwoju do ich pełnego potencjału zawsze musi istnieć element różnorodności i różnorodności. To przecież kompletny program szkoleniowy, który wszyscy pragniemy posiadać.

Najpierw jednak jest ta tygodniowa edycja Super Foods. Poza zrozumieniem, jak działają nasze mięśnie, najlepszymi metodami stosowanymi do treningu poszczególnych grup mięśni oraz teoriami i filozofiami stosowanymi w naszym ogólnym treningu, równie ważne jest zrozumienie odżywiania. Nie tylko z punktu widzenia odzyskiwania, ale także z naszego dalszego zdrowia.Mam nadzieję, że spotkamy się tutaj jutro, moi przyjaciele,

Happy Lifting!