💪🥇 Frontowa elewacja i um exercício ważne muito para o treino de ombros. Veja neste artigo, jak będziesz go używał głównie, jak zoptymalizować swoje bodźce! Os ombros, seja como articulação, seja como os mięśnie, które lub envolvem, tem uma funçă podstawowe dla nossa funcionalidade e dla aspektów estetycznych. Enquanto articulação, os ombros são a mais o ...

Elevação frontal: execução correta, variações e dicas, aby zoptymalizować ciebie ganhos

Aby elevação frontal é um exercício important muito for lub treino de ombros. Veja neste artigo, jak będziesz go używał głównie, jak zoptymalizować swoje bodźce!

Os ombros, seja como articulação, seja como os mięśnie, które lub envolvem, tem uma funçă podstawowe dla nossa funcionalidade e dla aspektów estetycznych. Enquanto articulação, os ombros são a mais ovevel e konsekwentnie mais estável do corpo.

Jako grupa mięśniowa os deltoides são responsáveis ​​przez muitos movimentos o synergistycznej formie i stabilizacji innych. W tym kontekście frontalny elewacja jest podstawowym ruchem, tak że pobudziliśmy otymizację dla tej grupy mięśniowej.

Isso, fato hair to deltoides têm uma participação direta em duża część dwa movimentos na dorsaj i peitoral.

Mięsień mięśnia naramiennego składa się z 3 różnych części:

– Przód (poprzedni);

– Boczne;

– Później.

Brak konkretnego przypadku elewacji czołowej, będziemy mieli ukierunkowany ruch dla poprzedniej części tego mięśnia. Não que as porções lateral and laterior não participem do movimento. Albo, co się dzieje, i że żaden przypadek nie daje frontalnej elewacji, będziemy bardziej atividade da porção frontal.

Będzie to dość specyficzne ćwiczenie, które należy odpowiednio wykorzystać.

Execução correta da elevação frontal

Lub ruch elevação frontal é dość prosty. Mogę być feito com barra, halteres i até na polia baixa. Zasadniczo, z punktu widzenia ruchu stawów, mamy zgięcie barkowe. Veja nie ma wideo, tak jak powinno być execução correta:

Zasadniczo, musisz być korporacyjny, pozostawić bank lub oddział banku równolegle lub korporacji. Podnieś haltern w pobliżu pępka, tworząc kąt 90 °. Wróć do początkowej pozycji.

W uproszczony sposób jest to podstawowy frontalu execução da elevação. Em tese, é um exercício raczej prosty, który jest używany, a nie geral, jako komplementarne dzieło dla tego porção do deltoide.

Więcej szczegółów, takich jak rodzaj użytego obciążenia i niektóre korekty w wykonywaniu, faze lub wyniku są bardziej skuteczne.

Na początku musimy zrozumieć, jak obciążenie variações modificam lub trabalho muskularne.

Czytaj także=> Istnieje więcej ważnych i zdefiniowanych cennych składników medycznych

Elevação frontal com halteres, barra ou polia?

Jak to się dzieje w dużej części dwa movimentos da musculação, mamy różne sposoby wykonania lub przenieść. Albo sprzęt do załadunku – to dużo, że haja uma diferença bez rezultatu.

Jako ruch elewacji czołowej i bardziej ograniczonej, istnieje zastosowanie różnych narzędzi, które możemy zmieniać bodźce.

Lub mais comum na elevação frontal, é a usoção de halteres. W związku z tym użyjemy kinetyki kinetycznej i większej potrzeby stabilizacji, wagi wątroby. Za pomocą halteresów możemy wykonywać frontalną elewację zarówno na przemian, jak i wspólnie. Isso, em termos de tempoão de tenão, traz mudanças diretas. Nie ma przypadku alternatywnego wykonania, możemy użyć więcej obciążenia, ale zawsze będziemy mieć dwie strony odpoczynku.

Żadna sprawa nie może być połączona, teremos ani mesmo, tempo napięć dla obu stron.

Nie przypadkiem da elevação frontal com barra, temos just a modificação da cadeia kinetic. Bardziej praktyczne emmy, muskularne żądanie ego muito. Duży widok z przodu lub z przodu, em relação ao movimento com halteres, é że można to łatwiej kontrolować. Porém, é muito comum widzimy pessoas, które rządzą a barra "torta" neste movimento. Kom, więc dwie strony kończą się żądaniem bardziej muskularnym niż to czy outro.

Já na odlášení základní komuní, temos um ponto o innym momencie obrotowym. O Braço de alavanca pozostaje niezmieniony, więcej lub tempo napięć jest wyższe. Afinal, żaden przypadek nie daje polii, do ação da gravidade inc um umco less nie ma przypadku dwóch pesos livres.

Enfim, as 3 variações apresentam vantagens e desvantagens. Albo ważniejsze i pomyśl w twoim przypadku o swoich potrzebach. Isso sim, będzie miało wielkie znaczenie dla jego desenvolvimento i segurança.

Rodzaj klejenia i jego wpływ na elewację czołową

Falando destas 3 variações, muitas vezes, powstaje uma dúvida: będzie to, że utknął zakłócić na front elevação? Já falamos na isso neste artigo (Ugryziony supinated, pronada e neutralny, conheça os typy wykrawania i sua oddziaływania na musculação). Jestem bezpośredni i obiektywny, w sposób ogólny, lub rodzaj uderzenia não interferuje bezpośrednio, nie trabalho do deltoide. Albo, co się dzieje, żaden przypadek nie daje frontalnej elewacji i innych ruchomości, a questo do conforto.

Jako bezpośredni wpływ nie pracujemy na dwóch przedramionach, musimy myśleć nela w sposób bardziej komfortowy. Afinal, isso não ocorra case, biegamy lub grani, że fadiga się dzieje, zanim nie antebraço, nie deltoid propriamente dito.

Dla isso lub bardziej powszechnej neutralnej lub pół-neutralnej pasty. Nadchodzi, weźmiemy udział w dwóch mięśniach w przedniej części jako wszystko (zginacze i przedłużacze). Biorąc udział w większej liczbie mięśni, mamy większą bazę wsparcia. Przez isso, seja com halteres, com polia ou com barra, zwykle zdecydowaliśmy się na ten cios. Ale sembr lembrando, isso não é via de regra. Czy to ma znaczenie, de verdade, é lub seu conforto!

Veja agora, niektóre formy potencjalnej lub mięśniowej pracy z frontalną elewacją!

Elevação frontal, sposoby na optymalizację ganhos

Frontowa elewacja i prosty ruch, więcej sytuacji, otimizam seu ganho.

1- Unikaj punktów odpoczynku

Jest to stwierdzenie, które było tu podawane kilkakrotnie, ale jego znaczenie było dość duże. Żaden konkretny przypadek elewacji czołowej lub główny punkt spoczynku ocorre quando lub braço nie wraca do pozycji początkowej. Będziemy utrzymywać lub zbliżać się całkowicie do ciała, będziemy rozważać znaczną redukcję napięcia mięśniowego mięśnia naramiennego.

Przez isso, żaden przypadek nie daje elewacji czołowej, lub ideału lub punktu przejścia ruchu mimośrodowego dla lub koncentrycznego, kąt ocorra równy 30 do 40 °. Isso vai fazer com that você tenha muito mais tempo całkowite napięcie mięśniowe i będzie podkreślać rozważania do intensidade de seu treino de ombros. Ale w tym przypadku w wielu przypadkach konieczne będzie załadowanie mniejszej ilości. Dla tego ważna jest równowaga między ładowaniem i wykonaniem!

2 – Używaj przedniego chwytu, nie naprawiaj

W przypadku pesso, które umro specyficzne treino, lub moment, w którym użyjemy frontalnej elewacji, não przeszkadza, więc nie daje rezultatu. Albo ten vai Trazer, naprawdę znaczna zmiana, é quando lub treino de ombros é podzielona na inne grupy. Jak assim?

W niektórych organizacjach treino używamy ruchów ramienia wraz z innymi nićmi w sposób segmentowy. Na przykład używamy movimentos na tylnej części ramienia, a nie na pół dnia treino de dorsais. Qual a razão dla isso? Otimize lub muskularna praca.

Żaden przypadek nie daje frontalnego unoszenia, a interessante korzysta z nestas condições, wraz z treino de peito. Isso, fato włosy, że porção anterior do deltoide é muito mais użył nas movimentos de peitoral.

Czytaj także=> Ombros: jak melhor wyniki seu treino de deltoides?

3- Bezogniskowy fokus

Przez ego questões, muitas pessoas usam ładunek za dużo na elewacji frontowej. Com isso, po prostu "roubando" nie porusza się, używając albo ćwiartki lub tułowia, by dać albo początkowy "impuls".

Użyj bardziej adekwatnego ładunku i demontażu, który naprawdę ugasi się lub poruszy, seja lub deltoid. Isso sim, idź otimizar i daj więcej intensywnego muito dla seu treino de ombros.

Zastosowanie daje odpowiednią formę elewacji frontowej, która jest niezbędna do budowy bardziej bezpiecznych fortów i zapobiegania serii uszkodzeń. Semper treine com a orientação properada de um bom profissional. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: