ExerO exercício of elevação lateral é um dwa bardziej powszechne i ważne dla treino de deltoides. Veja służyć, mięśnie trabalhados, execução correta e comoá-la corretamente em seu treino. W ramach budowy ciała funkcjonalnego bardziej estetycznie atrakcyjne, lub treino de ombros uma podstawowe função. Żadne etui nie daje funkcjonalności, ...

Elevação lateral – Execução correta, variações e dicas, aby zoptymalizować wyniki

Lub exercício of elevação lateral é um dwie ważniejsze gminy lub treino de deltoides. Veja służyć, mięśnie trabalhados, execução correta e como usá-la corretamente em seu treino.

Elevação lateral e suas variações.

W ramach budowy ciała funkcjonalnego bardziej estetycznie atrakcyjne, lub treino de ombros uma podstawowe função. Żaden przypadek nie daje funkcjonalności, temos a articulação mais pępek (w konsekwencji, mais instável).

W kategoriach estetycznych można zdobyć Vita corpo, seja em homens, seja em mulheres. Dla isso, exercícios, takich jak boczna elewacja são fundamentais do quem ter melhora nie desenvolvimento de deltoides.

W sensie Neste, w ramach linii musculação, wykonywanie daje odpowiednią formę do elewacji bocznej, é muito ważne dla lub zwiększające efetividade movimento. Veja agora, tak jak powinno być execução da elevação lateral!

Execução correta da elevação lateral

Muitas pessoas pecam neste exercício, za udowodnienie, że jest to "łatwe" muito. Não que ele não seja mais simple, ale sua execução obejmuje kilka ważnych elementów muito, które vão melhorar do qualidade zrobić stimulo i trazer mais segurança do quem o executa.

Wspólne termo lub movimento da elevação lateral a abdução. Wrażenie Neste'a, nie muito, ani adwokata, ani afiniczny, ani movimento é prosty.

Jako articulações do punho e do cotovelo, działają jako stabilizatory do załadunku.

Wideo Veja neste, jak powinno być execução correta da elevação lateral:

Nie geral, to elevação lateral é feita com halteres. Dołącz możliwości pracy z polią, ale nie geral, lub więcej comum é com halteres. Według isso lub podejścia do tego tekstu będzie to wykorzystanie urządzenia ładującego.

Czytaj także=> Treino de ombros dla avançados, veja como executá-lo!

Perceba, że ​​niektóre punkty muszą być podświetlone na execução properada da elevação lateral.

1- Stała konserwacja daje postawę tułowia

Albo pień musi być alinhado, wyprostowany, podczas całej egzekucji. Istotne jest, aby tułów zapewniał stabilizację ruchów, tak aby nie było żadnych zmian w stawie. Dla isso lub bagażnik musi być stabilny.

2- Posicionamento de punhos e cotovelo

Podobny lub kantar é pego em posição de pronação, i ważne jest, aby lub punho pozostał wzniesiony i estvel. Já nie odnosi się do kotła i wskazał, że jest lekko zgięty, aby zmniejszyć lub wpłynąć na niego. Ponieważ jest to artykulacja, która działa pomiędzy ładunkiem i punktem podparcia, lub może być wymagana cotovelo muito, case não esteja lekko zgięte.

3- Escapulas em neutro

Pozychão das escapulas może bezpośrednio interferować z mięśniowym pobudzeniem bocznej elewacji. Ważne jest, aby firmy były neutralne lub, w niektórych przypadkach, przynajmniej w niewielkiej adução. Isso fará com que o peitoral (porção clavicular) esteja bardziej niż wszystkie deltoidalne włókna używane w bardziej efektywny sposób.

Porém, naturalny, że łuski movimentem-se podczas wykonywania elewacji bocznej. Porém, te foremki są utrzymywane w stanie neutralnym, a efektywność wpłynie na movimento não.

4- Użyj uma angulação około 90 ° w przybliżeniu

Jako ruch lub specyficzny lub deltoid, nie masz wielu powodów do pokonania lub 90 ° w stosunku do barku.

Além nie wejdzie w to, abyśmy byli chamami płynącymi z odpoczynków, a nie wywierały na nich wpływu, jak mais forte na articulação gleno-umeral. Emolo prazo, isso pode vir to carry lesões.

Dla isso, lub bardziej wskazane do wykonania bocznego uniesienia, i użyć kąta około 90 °.

Acima dete ponto lub trapézio passa, aby pomóc lub przenieść i zmniejszyć sensivelmente, do ação do deltoide. Com isso, tracimy efetividade.

Zasadniczo, to são os pontos primordiais nie odnosi się do execução correta da elevação lateral. Porém, ma kilka punktów, które również należy wziąć w conta.

Muscles trabalhados – Elevação lateral, podkreśla, które porção do deltoide?

To ważne questão muito. Muitas pessoas acreditam, że boczna elewacja "trafia" ledwie przyśrodkowo porowatego deltoide. Porém, to wielkie oszustwo. Lub mięśnie naramienne i uważane za mięsień mimo różnych ruchów. Porém, kiedy zażądamy sua contração, dzieje się to dzięki inteiro. Słynne lei dają kontrakcję mięśniową, a Ty możesz to zrobić tudo.

Desta maneira, boczna winda não é um movimento tylko dla medial deltoide ação. Ela tem sim, ação sobre a porção anterior e laterior. Wszyscy, razem, trabalham, aby lub movimento de abdução do ombro, ocurca.

Albo, co dzieje się w przypadku głupich kobiet, i że muskularna prośba jest mniejsza niż outras porções, w porównaniu do innych ruchów. Młodszy não quer dizer nonexistent.

Przez isso, bez obliczania całkowitego ładunku trenamento, devemos levar em conta do wykorzystania wszystkich jako porções do deltoide, na uczestnictwo da elevação lateral.

Elevação lateral ou desenvolvimento, qual escolher?

A resposta é a mesma de semper, zależy! Porém, będziemy mogli przeanalizować niektóre punkty bocznej elewacji, zobaczymy, że w niektórych punktach, najbardziej efektywny sposób, albo rozwój. Kilka punktów wyjaśnia.

W elewacji bocznej mamy większy łuk ruchowy. Analise, just ação da articulação do ombro. Nie rozwijaj, cotovelos estão fletidos. Comsso lub movimento traci em termos obrotu (lub desenho, że kończyny robią corpo fazem, przypadek neste). Desta będzie, ma mniej intensywności i amplitudy, lub uprzedzenia bezpośrednio do żądania mięśni.

Além disso, açço muscular do deltoide, bardziej bezpośrednio, staje się até lub kąt 90 °. Com o desenvolvimento, ultrapassamos to angulação e temos mais ação do trapézio. Sem falar, że o ponto de saída do movimento, nie przypadek da elevação lateral, "aproveita" mais lub movimento do deltoide.

Dlatego między wami, a nie konkretnym przypadkiem pracy naramiennej, do elewacji bocznej i bardziej skutecznej. Isso não oznacza, że ​​você deva wyklucza lub desenvolvimento de seu treino. Albo, że chcę jasno powiedzieć, że nie ma organizacji, i ważne jest, aby pamiętać o tych parametrach, ale będzie to miało bezpośredni wpływ na to, aby nie pobudzić tego, który mięsień uzyska.

Czytaj także=> Treino deltoides, desenvolvimento ou elevação lateral, qual o mais eficiente?

Elevação lateral em pé, siedząc bez ławki pochyłej?

To ważne questão muito. Elewacja boczna może być różna na różne sposoby. Na posição em pé, wymagamy mięśnia podobnego do pozycji siedzącej. Porém, siedzimy, mamy mniejszą szansę na udział dwóch niższych członków. Com jest w niektórych przypadkach i ważne, aby korzystać z tego variação.

Żaden przypadek nie powoduje bocznego podniesienia bez nachylonego brzegu, w tej chwili mamy poważną różnicę, nie braço. Lub Profesor Maurício de Arruda Campos fala disso neste video:

Zasadniczo, jako nachylona pozycja, mamy lepszą chwilę. Comsso, do amplitudy é mais podwyższone i zwiększyć do intensidade zrobić exercício.

Elewacja boczna jednostronna, obustronna ou na polia?

To kolejna ważna kwestia. Żaden przypadek nie daje jednostronnej elewacji bocznej, é muito ważne, że mężowie muszą uważać, aby utrzymać pozycję na tronco na mesma posição. Isso vai bezpośrednio wpływa na qualidade do movimento.

Nie ma przypadku dwustronnej zmiany, mamy prostszy ruch do wykonania, ponieważ potrzebujemy niższego balansu.

Já na variação com polia, tudo zależy od wielu czynników.

Czytaj także=> Elevação frontal: execução correta, variações e dicas to otimizar os ganhos

Oto dwa główne punkty, pokazane w tym filmie:

Perceba, że ​​niektóre poucas variações, fazem com, że do muskularnego wniosku powoduje wzrost bocznej stronie lub reduczida. Dla isso, to jest fundamentalne, że masz com lub acompanhamento z profesjonalnym bom. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: