💪🥇Talvez um dwa exercícios musculação, że więcej odkryć polêmicas lub Pullover envolve różnorodne variáveis. Uma das discussões more acirradas in academies, gdy myślimy, że em exercícios e sua real efetividade, é a do pullover. Ten ruch, muito używane ze starej szkoły kulturystyki, tem uma aplicação muito interessante. Sposób jak zintegrowane ele ...

Exercício Sweter, no treino de coasts ou peito? Veja a execução correta!

Może dwa ćwiczenia mięśni, które są bardziej kontrowersyjne, lub Pullover owija kilka wariacji.

Uma das discussões more acirradas in academies, gdy myślimy, że em exercícios e sua real efetividade, é a do pullover. Ten ruch, muito używane ze starej szkoły kulturystyki, tem uma aplicação muito interessante. Forma, jak ta zintegrowana z treino, seja ele de coasts ou de peito, owija serię fatores.

Pomimo tego, że jest to ruch jedynie aktywnej artykulacji, jest złożonym ruchem, który musi być tak dobry, jak maksymalna efektywność. Ale zanim sfałszujemy disso, musimy zrozumieć quais são os muscles requested na sua execução!

Pociągnij za treino de coasts ou na treino de peito?

Resposta dla tego przypadku i prosty: może być użyty w obu. Bardziej jak assim? Wystarczy analizować lub poruszać się na temat otyłości kinezjologii. Lub pulower charakteryzuje się ombro flexão. W tym przypadku mamy jako silniki prymitywne ruchy lub duży grzbietowy, główny maior, głównie sternocostal porção, ramienny triceps, comma ñnfaase na porção longa e serrátil anterior. Desta maneira, wszystkie te mięśnie muszą być włączone, a nie mają pullutu movimento.

Porém, w celu uformowania, w jaki sposób ele zostanie zintegrowane z treinoé, które napotyka wszystkie różnice. Além disso, os cele também são fundamentais neste caso. Ou seja, não há moment certo o errado na miejsce lub pulower em seu treino. Lub to ma odpowiednie konteksty. Istnieją również badania eletromyograficzne, takie jak cytowany powyżej (Análise eletromiográfica do Pullover), który wskazuje na większą atrapę grzbietową. Porém, isso não może być traktowany jako jedyny regra.

Możliwe jest użycie lub przeciągnięcie, nie z granicy, z którego lub kontekstu, aby wybrać dwa ćwiczenia i intensywności sejmu w odpowiedni sposób. Na przykład, wyobraź sobie treino onde você desgastou muskularne mięśnie regionu, ale chcę zintensyfikować pouco mais lub bodziec. Porém lub peitoral maior to fadigado e não tem mais possibilidade z manter a qualidade dos movimentos sozinho.

Gdy poruszasz różnymi mięśniami, otrzymasz nie-mniejszy bodziec, a także inne mięśnie. Isso fará com, że o movimento tenha qualidade e você uzyskać wyniki melhores.

Lub tak samo jest w przypadku treos de dorsais, które można również wykorzystać lub wykorzystać w swetrze, aby poprawić intensywność treeline, mezonów z włosów wymienionych w uzasadnieniu. Ou ainda, for quem poszukuje lub emagrecimento i quer movimentos com mís mięśnie zaangażowanych, aby zwiększyć lub energiczne wydatki.

Pullover com halteres, jak wykonać poprawnie

Tutaj podajesz niektóre questões fundamentais! Muitas czuje się jak pesso, martwi się o to, jak używać określonego treina, ale nie martwi się tak bardzo jak ważne: a correção correta.

Wszystko lub firma musi zostać ustabilizowana. Jako bardziej acima da cabeça, musimy zabezpieczyć się lub zaszkodzić. Ao descer, é muito important to não ultrapassemos muito do linha da cabeça. Isso, ponieważ w dużych angulaççes of flexão de ombro, lub supraspinhous mięśni, um dwóch składników pierścienia rotatorów, fica narażone na zużycie desoseessário. W tym przypadku możemy ter lub desenvolvimento de lesões.

Aby pobrać dúvidas maiores na execução correta do Pull over, obejrzyj ten film:

Jednym ze sposobów, aby zintensyfikować lub Swis diz szanuje punkt odpoczynku dele. W końcowej fazie fazy ekscentrycznej, kiedy ciężar znajduje się na szczycie wzgórza, pojawia się punkt alinhamento das articulações lub punkt odpoczynku.

Aby zintensyfikować lub pracować z pulownikiem, możemy zredukować pouco do amplitudy fazy ekscentrycznej i "zatrzymać" pouco przed dwoma 90 grusami dos ombros. Desta maneira, teremos uma tensão mais forte poprosiliśmy o mięśnie.

Outra questão muito important é a carga, które musi być dostosowane do lub na poziomie rozwoju praticante e głównie, że não impeça uma boa execução.

Jak korzystać z Pullover em seu treino corretamente?

Istnieją różne sposoby używania lub przeciągania w seu treino. Preferowane są Ele não é dos meus exercícios, ale w odpowiednich kontekstach ele pode są skuteczne muito. Są bardziej interesujące sposoby jej wykorzystania, a nie metoda agonistyczno-antagonistyczna. W tym przypadku zwykle używamy ćwiczenia do peito e na sequência, sem rest, um na dorsaj. W takim przypadku lub pulower może być użyty jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie. Lembrando, to, co nie jest wczesną formułą lub kontekstem, musi zostać przeanalizowane.

Damama forma, uma das aplicações mais comuns é al sua utilização jako "finalizador" treino de peito ou de coasts. A explicação é simples: ao final treino, z wyraźnym zużyciem włókien mięśniowych, głównie z fuso, ma znaczny spadek jakości wykonania.

Czytaj także: Supino Reto – technika Correta e principais erros (z wideo)

Kiedy chcemy mieć więcej mięśni, możemy użyć lub założyć pulower.Razão dla isso é simples: ele envolve mięśnie że estão "wypoczęty". Desta maneira, będziemy skuteczniejsi muito movimento, z ajud de sinergistas.

Przez isso lub pulower może być używany do wykończenia lub treino de dorsais ou de peitoral. Porém, należy powiedzieć, że nem jest zawsze skuteczny. Używanie isso as regra, zatwierdza twoje wyniki. Dlatego, że w określonych momentach daje periodyzację, możemy sprawdzić wystarczające zużycie innymi metodami. Po prostu myślę o tym, kiedy my em em musculação!

Outra aplicação interessante é no treino to emagrecer, hatores fatores já quoted acima.

Istnieje pewna linia do wykonywania sportów. W sposobach integracji dwóch ruchów głównych i głównych grzbietowych i ważnych, jak w przypadku siatkówki, ruch ten jest dość skuteczny. Muitos ottos esportes, głównie aqueles, które są głównymi wymaganiami movimentos górnych członków, podem ter wielki benefios com a utilização do pullover na preparação physical. Skrzynie gniazdowe, doskonałe ruchy, niezwykle funkcjonalne!

Enfim lub pulower é um fundamentalny ruch na musculação i muitas vezes, étido jako "errado". Lembre-se que não há exercício całkowicie błędne, lub które były peso i nieodpowiednich kontekstach. Czy mogę użyć lub wyciągnąć nie treino de peito? Oczywiście, nie planuję idealnie. E no treino wybrzeży? Bądź pewny! Lub to você não pode, é treinar sem lub acompanhamento z profesjonalnej pompy, aby okresowo seu treino odpowiednio! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: