Dead Weight | Styl życia

Ile węglowodanów bierze codziennie

Z prostego punktu widzenia martwy ciąg to tylko jedno z najbardziej podstawowych zadań życia: pochylenie się i podniesienie czegoś z ziemi.

Ale na poziomie fizjologiczneJest o wiele bardziej złożony.

Ćwiczenia wymagają pracy dużych grup mięśni w skoordynowany sposób.

W rzeczywistości, martwy ciąg jest prawie taki sam jak w przypadku prasy, przedłużenia pleców, leżenia zgięcia udowego, podnoszenia pięty, wzruszania brzucha, ciągnięcia za pomocą ramion
rozciągnięte, ćwiczenia uścisku i kurczy się, wszystkie naraz.

Położenie stóp

Umieść stopy płasko na podłodze, nieco mniej niż szerokość ramion, palcami z przodu lub lekko skierowane na zewnątrz.

Tak więc mamy stabilną podstawę, która pozwala kolanom iść na palce podczas schodzenia. Stań bezpośrednio na górze baru.

Kiedy patrzysz w dół, pasek powinien znajdować się na podbiciu stóp, dotykając piszczeli.

Pozycja ciała

Zegnij kolana i opuść biodra do głębokiej, przysadzistej pozycji; uda powinny tworzyć kąt 45 stopni w stosunku do bliźniąt. Trzymaj pośladki i wyciągnięte ramiona podczas ruchu.

Ramiona będą z powrotem i klatki piersiowej, z sekcji środkowej i skurczony.

Wybierz uchwyt

Chwyć sztangę z uchwytem na wznak w równej odległości od środka, rozdzielając ręce bardziej niż nogi i trzymając wyciągnięte ręce.

Ręce powinny znajdować się na zewnętrznej stronie nóg, aby nie przeciągać ich po piszczelach.

Możesz również użyć alternatywnego uchwytu (jedna ręka w supinacji, druga w pronacji), która zapobiega ucieczce paska z rąk i pozwala na użycie większej wagi.

Niektórzy sportowcy preferują chwyt "hakowy", w którym dłonie skierowane są do tyłu, a 2 lub 3 pierwsze palce przewracają się nad kciukami.

Ta metoda jest praktyczna i może być początkowo bolesna, ale pozwala na użycie dużych ciężarków bez pomocy uchwytów, a także zapewnia większą przyczepność.

Spłaszczcie plecy

Aby spłaszczyć plecy, musisz trzymać ramiona za sobą i klatkę piersiową.

Musisz mieć dolną część pleców w pozycji skurczonej przez cały ruch, aby normalna krzywizna kręgosłupa była zachowana i nigdy nie zaokrąglona.

Nie wyciągaj ani nie zginaj kolumny; utrzymuj mięśnie dolnej części kręgosłupa skurczone, aby wspierać napięcie przyłożone do kręgosłupa i dysków.

Koncentrat

Skoncentruj się na każdym powtórzeniu w biomechanice, szczególnie podczas rozgrzewki.

Gdy użyjesz poprawnego stylu i twoje ciało zacznie je powtarzać, stanie się automatyczne i upewni się, że robisz to dobrze przy dużych obciążeniach.

Niewłaściwy styl wywołuje uraz.

Pozycja głowy

Spójrz prosto lub lekko w górę.

Patrzenie w dół zwiększa okrągłość pleców i powoduje, że ciało pochyla się zbyt daleko do przodu.

Zbyt wysoki poziom może również powodować nadmierny nacisk na kręgi szyjne.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: