馃挭馃 Aby dowiedzie膰 si臋, w jaki spos贸b dzia艂a insulina w naszym ciele, i jak reaguje na to, co jemy, jest niezwykle przydatnym narz臋dziem do dbania o poziom tkanki t艂uszczowej. Wynika to z tego, 偶e wspomniany hormon ma dzia艂anie hamuj膮ce spalanie tr贸jgliceryd贸w lub t艂uszcz贸w, poniewa偶 dzia艂a negatywnie na hormonaln膮 lipaz臋 ...

Insulina i spalanie t艂uszczu

Zna膰 w zasadzie, jak insulina w naszym ciele i to, jak reaguje na to, co jemy, jest niezwykle przydatnym narz臋dziem do dbania o poziom tkanki t艂uszczowej.

To dlatego, 偶e powiedzia艂 hormon ma dzia艂anie, które hamuje spalanie trójglicerydy lub t艂uszcze, poniewa偶 dzia艂a negatywnie na wra偶liw膮 hormonaln膮 lipaz臋, która jest odpowiedzialna za spalanie t艂uszczów.

Ale dlaczego te procesy fizjologiczne maj膮 znaczenie przy wykonywaniu dieta? Trzeba powiedzie膰, 偶e insulina jest wydzielana przez trzustk臋, aby regulowa膰 poziom glukozy we krwi. Dlatego im wy偶sze spo偶ycie glukozy przez organizm, tym wy偶sza produkcja insuliny i tym samym zapobiegaj膮 utracie tkanki t艂uszczowej.

W艂a艣nie dlatego, aby kontrolowa膰 niepo偶膮dan膮 akumulacj臋 trójglicerydów, nale偶y zachowa膰 ostro偶no艣膰 w臋glowodany 偶e s膮 spo偶ywane, poniewa偶 s膮 one 藕ród艂em glukozy. I tutaj, nale偶y wyja艣ni膰, 偶e zarówno kwoty jako typ w臋glowodanów, które zostan膮 spo偶yte. Poniewa偶 nie tylko potrzeby energetyczne danej osoby b臋d膮 brane pod uwag臋, i b臋dzie obserwowana dystrybucja w臋glowodanów rozmieszczonych w ci膮gu dnia, tak aby nie generowa膰 skoków insuliny. Konieczne b臋dzie równie偶 przyjrzenie si臋 indeksowi glikemicznemu 偶ywno艣ci (GI).

Jest to warto艣膰 reprezentuj膮ca szybko艣膰, z jak膮 w臋glowodany dzia艂aj膮 we krwi. Dlatego te偶 nie nale偶y zwi臋ksza膰 liczby pokarmów o wysokim IG.

W czasie uprawiania sportu

Pocz膮wszy od podstawy, 偶e ka偶da osoba potrzebuje w臋glowodany Jako g艂ówne 藕ród艂o energii, a tym bardziej sportowiec, szukaj膮c wydajno艣ci w aktywno艣ci fizycznej, dobrze jest tak偶e umiarkowa膰 poziom insuliny.

Podczas gdy niski poziom w臋glowodany mo偶e prowadzi膰 do hipoglikemii (bardzo niskiego poziomu insuliny), a w zwi膮zku z tym do nieprawid艂owego dzia艂ania kilku uk艂adów narz膮dów (w tym o艣rodkowego uk艂adu nerwowego), du偶a ilo艣膰 GI b臋dzie odwrotna od zamierzonej.

B臋dzie to widoczne g艂ównie w d艂ugotrwa艂ych 膰wiczeniach, poniewa偶 wysoka insulina zapobiegnie optymalnej szybko艣ci utleniania 藕róde艂 energii w organizmie (tj. uniemo偶liwia prawid艂owe spalanie t艂uszczu). Nast臋pnie powinni艣my zadba膰 o spo偶ycie tych produktów, g艂ównie na godzin臋 przed 膰wiczeniem, je艣li naszym celem jest utrata t艂uszczu podczas treningu.

Oryginalny artyku艂 Davida Fliera

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: