­č嬭čąç Fakt, ┼╝e Mr. Olympia opracowa┼é program treningowy, nie oznacza, ┼╝e ÔÇőÔÇőkobieta nie mo┼╝e go znale┼║─ç. Otrzyma┼éem wiele komentarzy w r├│┼╝nych rutynach sieci kobiet, kt├│re doceniaj─ů porady, kt├│re znajduj─ů na naszych stronach. Niekt├│rzy nawet zadaj─ů pytania zwi─ůzane ze szkoleniami wi─Öcej ...

Jak dostosowa─ç rutyny do kobiety

Fakt, ┼╝e a Pan Olympia opracowali program szkoleniowy, nie oznacza to kobieta To mo┼╝e nie by─ç przydatne.

Otrzyma┼éem wiele komentarzy w ró┼╝nych procedurach sieci kobiety którzy doceniaj─ů porady, które znajduj─ů na naszych stronach. Niektórzy nawet zadaj─ů pytania zwi─ůzane z trudniejsze treningi.

Komentarze w planie: "Lubi─Ö rutyn─Ö Arnolda i chc─Ö wypróbowa─ç niektóre ─çwiczenia w jego rutynie, chocia┼╝ nie jestem pewien, czy b─Öd─ů mi s┼éu┼╝y─ç".

Dziewczyny: wszystkie strony szkolenie i ┼╝ywienie które pojawiaj─ů si─Ö w zmianach nowotworowych s─ů przydatne dla ciebie. Niektóre mo┼╝na zastosowa─ç bezpo┼Ťrednio; inni potrzebuj─ů dostosowa┼ä lub adaptacji. Oto jak.

Przykład rutyny barkowej

Powiedzmy, ┼╝e widzisz rutyna na ramieniu znanego kulturysty, ale wahasz si─Ö go u┼╝ywa─ç. Co kobieta mo┼╝e zrobi─ç po treningu m─Ö┼╝czyzn? – pytasz.

Pomy┼Ťl o tym: z powodu ró┼╝nic hormonalne, kobiety maj─ů wi─Öksz─ů rozlu┼║nienie stawów ni┼╝ m─Ö┼╝czy┼║ni i w rezultacie s─ů bardziej podatni na obra┼╝enia. Innym problemem kobiecym jest k─ůt skierowania na zewn─ůtrz ramienia wzgl─Ödem przedramienia, co powoduje wi─Öksz─ů amplitud─Ö "k─ůta transportu". Najlepszy plan dzia┼éania polega na pracy trzech g┼éów deltoidu, aby zrównowa┼╝y─ç si┼é─Ö i rozwój tego mi─Ö┼Ťnia.

Je┼Ťli tak pocz─ůtkuj─ůcy, wybierz 2 lub 3 ─çwiczenia i zacznij u┼╝ywa─ç wagi, któr─ů mo┼╝esz podnie┼Ť─ç na 2 zestawy co najmniej 10 powtórze┼ä. Je┼Ťli ─çwiczy┼ée┼Ť przez jaki┼Ť czas, mo┼╝esz wykona─ç 2 lub 3 zestawy 3 ─çwicze┼ä.

Przyk┼éad seksownych nóg

Kiedy zobaczysz m─Ösk─ů rutyn─Ö dla nóg, mo┼╝esz za┼éo┼╝y─ç, ┼╝e osi─ůgniesz dobre wyniki. B─Ödziesz zaskoczony tym, ┼╝e chocia┼╝ m─Ö┼╝czy┼║ni maj─ů wi─Öcej si┼éy i rozwoju w tu┼éowiu ni┼╝ kobiety, to samo im si─Ö to nie zdarza w dolnej cz─Ö┼Ťci. W takim przypadku kobiety Maj─ů tak─ů sam─ů si┼é─Ö jak m─Ö┼╝czy┼║ni w stosunku do masy mi─Ö┼Ťniowej.

Dostosowanie rutyny bicepsu

Trening bicepsów Arnold, które na pewno widzia┼ée┼Ť w jakim┼Ť czasopi┼Ťmie, mo┼╝e by─ç doskona┼éa rutyna dla ka┼╝dej kobiety, nawet b─Öd─ůc nowicjuszem w stosunku do wagi. Nie bój si─Ö ci─Ö┼╝arów, poniewa┼╝ tutaj damy ci regu┼é─Ö adaptacji, aby┼Ť wiedzia┼é, co mo┼╝esz dosta─ç i dostosowa┼é si─Ö do nowicjuszy.

Arm Routine by Arnold

  • Naprzemienne zginanie ramion z hantlami: 3 * seria od 10 do 15 powtórze┼ä.
  • Zgi─Öcie ramion w Bank Scott z pr─Ötem Z: 3 serie od 10 do 15 powtórze┼ä.
  • Zgi─Öcie ramion do r─Öki w kole pasowym: 3 serie od 10 do 15 powtórze┼ä.
  • Zgi─Öcie ramion, koncentracji: 3 serie od 10 do 15 powtórze┼ä.

* Plus seri─Ö nagrzewaj─ůcych si─Ö od 15 do 20 powtórze┼ä

Twoja dostosowana rutyna bicepsu

  • Naprzemienne zginanie ramion z hantlami: 2 * seria od 10 do 15 powtórze┼ä.
  • Zgi─Öcie ramion w Bank Scott z pr─Ötem Z: 2 serie od 10 do 15 powtórze┼ä.

Dla personalizuj To szkolenie, wybierz dwa z czterech ─çwicze┼ä i zmniejsz liczb─Ö zestawów z trzech do dwóch. Wybierz odpowiedni─ů wag─Ö zaczynaj─ůc od lekkich ┼éadunków i dodaj─ůc je, a┼╝ odkryjesz, ┼╝e mo┼╝esz uko┼äczy─ç maksymaln─ů liczb─Ö powtórze┼ä sugerowanych dla obu serii.

Mo┼╝esz post─Öpowa─ç zgodnie z t─ů procedur─ů adaptacji dla innych rutyn i grup mi─Ö┼Ťni. Nie masz strach eksperymentowa─ç kobieta ma ogromny potencja┼é do rozwoju mi─Ö┼Ťni estetyczny i stonowany.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: