­č嬭čąç Wiele razy sportowcy przechodz─ů do transi├ž├úo diety, kt├│ra ogranicza si─Ö do masakry ganho uma w niew┼éa┼Ťciwy spos├│b. Isso ocorre przez przeszacowanie do naturalnego procentu, ┼╝e lifter mo┼╝e otrzyma─ç mi─Ösie┼ä, a tak┼╝e brak zrozumienia, w jaki spos├│b lub cia┼éo reaguje na diet─Ö. Kolejne erum comum zdarza si─Ö, gdy przechodzisz ...

Jak fazer do transi├ž├úo diety ogranicza si─Ö do diety ganjo z masy szczup┼éej

Muitas vezes sportes fazem przej┼Ťcie diety ogranicza si─Ö do nieprawid┼éowego stosowania massa ganza ganho. Isso ocorre przez przeszacowanie do naturalnego procentu, ┼╝e lifter mo┼╝e otrzyma─ç mi─Ösie┼ä, a tak┼╝e brak zrozumienia, w jaki sposób lub cia┼éo reaguje na diet─Ö. Innym cz─Östo pope┼énianym b┼é─Ödem jest podawanie ograniczaj─ůcej diety dla normalnej diety, co skutkuje brakiem tygodni straconych tygodni. Strategie ┼╝ywieniowe musz─ů by─ç dostosowane do osobnika, celu lub diety. Um porównuj─ůc fisiculturista logo zdolnego do preparação dla competição e uma uma pessoa ┼╝e treina umiarkowanie przez um MES, dawniej ao verão, Fazer lub stosowanie niew┼éa┼Ťciwej diety restritiva É.

Z tego powodu, jak zwykle, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, kiedy stosowa─ç restrykcyjn─ů diet─Ö. Rozumie, ┼╝e jest você mais um ganho z chyle Meio Homem Mesmo em um Jovem, to em ganho desnecessário você flab i jest dostosowany do situação Essa, Voce b─Ödzie bem. Wprowadzimy now─ů adaptacj─Ö do ró┼╝nych strategii dla ró┼╝nych sytuacji:

Dieta Semirrestrita (Mini-krojenie)

Semirrestrita é odpowiedniej diety dla kulturystów, którzy estão forach competição sezon, sportowców em competem kategorie wagowe, a dla aqueles ┼╝e treinam na akademickie i TEM muita Massa chude i querem nadal desse Jeito. Zawodnik sezonu w sezonie konkurencji jako g┼éówny cel melhor lub fizycznej na nast─Öpny czas, aby konkurowa─ç. Isso opakowuje superalimentação dla muskularnego crescimento. W mi─Ödzyczasie, lub co sportowiec nie chcia┼é si─Ö wydarzy─ç i przyty─ç w trakcie lub w trakcie procesu, lub co dieta wydaje si─Ö trudniejsza ni┼╝ powinna by─ç.

Jak to jest dobre?

Jako kulturysta w sezonie konkurencji z potrzeb─ů melhorias corporais, utrzymasz diet─Ö z nadmiernej ilo┼Ťci kalorii z t┼éuszczem? Odpowiada na pó┼é-okresow─ů diet─Ö. Wyja┼Ťnianie melhor, são cortes na alimentação w sposób agresywny, trwaj─ůcy od 1 do 4 tygodni. Lub celem zapewnienia cielesnej zmiany t┼éuszczu, która pozwala na d┼éu┼╝szy czas nadwy┼╝ki kalorycznego sem fugir muito do seu peso.

Jako zawodnik stosuj─Ö diet─Ö pó┼ékolist─ů, o ile jadam z okre┼Ťlon─ů wag─ů i zamierzam kontynuowa─ç faz─Ö przyrostu masy cia┼éa. Isso zapobiega tak┼╝e temu, ┼╝e eu saia przynosi form─Ö z dietetycznych konkursów i pozwala mi przej┼Ť─ç lub osi─ůgn─ů─ç maksymaln─ů mas─Ö mi─Ö┼Ťni. Podno┼Ťnik, który mo┼╝e konkurowa─ç w okre┼Ťlonej kategorii wagowej, mo┼╝e pod─ů┼╝a─ç za strategi─ů mesma. Transição diety semirrestritiva dla jednego z ganho obj─Öto┼Ťci é proste. Você não zauwa┼╝y uraz metaboliczny na corte na alimentação, szczególnie za pomoc─ů sprz─Ö┼╝enia zwrotnego w regularnych odst─Öpach czasu. Konsula kwantyfikatorów melhorowych, która jest jedn─ů z wielu zwyk┼éych potraw przeznaczonych na epok─Ö sezonu konkurencji.

Reduzindo do tkanki t┼éuszczowej i deficyt kaloryczny bycia em um, sua insulina mais ficara sensível, e você voltar logo, które regularnie spo┼╝ywaj─ů kalorie odzyska, assim você um bom tera z Progresso da semirrestritiva diety.

O ci─Öcia padrão

Zasadniczo jest to s─ůd ┼╝ywno┼Ťciowy, który trwa d┼éu┼╝ej ni┼╝ 4 tygodnie, ale nie d┼éu┼╝ej ni┼╝ 2 lub 3 miesi─ůce. Isso um ou dois efeitos powodowa─ç plateau podczas diety, E lub E massa mensurável ganhar chudego cel. Uma Uma gotowy do sessão fotograficznego, alguém model, który daje Pa┼ästwowej Akademii fora tem przez algum tempa i tym kszta┼écie queira voltar, um konkurent deixar zmierzaj─ůce do classe de baixo são exemplos wagi. Isso mo┼╝e by─ç równie┼╝ dla sportowca w sezonie zawodów i fezu na diecie o obj─Öto┼Ťci ganho na tempo muito. Porém, por ler nossos artigos você não teria feito aquele error in principle, certo? Um na alimentação cut ┼╝e trwa miesi─ůce alguns cam Voce certos níveis chude Massa, porem alguns p┼éaskowy┼╝e efeitos Sao inerentes do isso spowodowane diminuição peelingi VELOCIDADE metabolizmu.

Saindo ci─Öcia um na alimentação jako esse, Voltando do normalnego alimentação dla sportowców fora da competição sezon, regularne alguns ganhar é funtów t┼éuszczu, os quais poderiam nale┼╝y unika─ç. Dzieje si─Ö tak dlatego, ┼╝e przyjmujesz diet─Ö z nadmiarem kalorii, która daje ci kilogram na tydzie┼ä, ten zysk, zanim wrócisz do metabolizmu. Agora, ┼╝e ÔÇőÔÇődo┼Ťwiadczy┼ée┼Ť metabolizmu devagar, nadwy┼╝ka diety na pocz─ůtku sezonu competição udowodni─ç znaczny przyrost kalorii. Aby unikn─ů─ç pocz─ůtkowo mutacji, konieczne jest utrzymanie wysokich kalorii, zwi─Ökszenie postaci w─Öglowodanów, puszysto┼Ťci formy lub metabolizmu przy normalnej pr─Ödko┼Ťci.

Dodanie od 25 do 50 gramów w─Öglowodanów tygodniowo spowoduje przej┼Ťcie do normalnego okresu sezonu zawodów i przej┼Ťcie do spo┼╝ycia t┼éuszczu, unikni─Öcia lub utraty wagi podczas przej┼Ťcia.

O Ci─Öcie Longo

Jest to dieta, która trwa d┼éu┼╝ej. Mog─Ö by─ç fey mi─Ödzy 3 miesi─ůcem a 1 rokiem, z deficytem kalorycznym. Jest to normalna sytuacja dla osób, które chc─ů straci─ç du┼╝e ilo┼Ťci tkanki t┼éuszczowej.Esse na alimentação court não ko┼äczy si─Ö koniecznie, gdy jeste┼Ť Com Muita Massa lean. Essa situação não é a mesma dietas de preparação para competitições. Albo obiektywny é ganhar saúde ou níveis baixos ot┼éuszczenia cielesnego. Ró┼╝nica mi─Ödzy essa e o corte padrão na alimentação é i po prostu duração. Ci─Öcie na alimentação dessa duração é trudne i otaczaj─ů dyscyplin─Ö na wielki okres czasu. Mo┼╝liwe jest za┼╝─ůdanie diety przez jaki┼Ť czas, a podczas diety pojawi si─Ö pewna liczba p┼éaskowy┼╝ów. Você terá uma diminuição na velocidade metabolic na diet de longa duração. Niektóre aspekty s─ů wzgl─Ödne a diminuição bez metabolizmu, ale dla maioria é devido à perda de muito peso. Kiedy algem traci du┼╝─ů ilo┼Ť─ç ci─Ö┼╝aru lub liczb─Ö kalorii zu┼╝ytych do utrzymania nowej wagi, b─Ödzie to mniej ni┼╝ utrzymanie wy┼╝szej wagi.

Stopniowy wzrost

Z tego powodu, inne podej┼Ťcie musi by─ç wykonalne dla utrzymania kalorii podczas przej┼Ťcia na diet─Ö z nadmiarem kalorii. Eu sugeruje stopniowe zwi─Ökszanie liczby kalorii, pocz─ůtkowo z w─Öglowodanami, ale na poziomie ilo┼Ťciowym powinno by─ç metad─ů lub sugerowa─ç, ┼╝e jest to feito, é lub corte padão. Lub obiektywne não é powracaj─ů do zu┼╝ytej ilo┼Ťci, ale osi─ůgaj wymagane kwantyfikaty, które s─ů potrzebne do utrzymania idealnej wagi. Então, zwi─Öksz ilo┼Ť─ç spo┼╝ywanych kalorii até começar, aby przyty─ç i przesta─ç. Atenção, você ganhará peso quando, aby zwi─Ökszy─ç liczb─Ö karboidratów, isso é em emua. Dla ka┼╝dego gram nieposkromionego glikopegium, 3 gramy wody.

B─Ödziesz musia┼é poczeka─ç, a┼╝ ustabilizuje si─Ö twoja waga, dodasz jedzenie, aby ustali─ç, czy zjesz je ponownie, poziom zu┼╝ytej ilo┼Ťci.

Dieta visado lub Pre-Contest

Dieta Fazer dla budowy cia┼éa inna ni┼╝ inne kawa┼éki na alimentação. Przygotowanie do konkursu cam do níveis muito baixos tkanki t┼éuszczowej i wp┼éywu nie balanço hormonalne i metaboliczne. Essa dieta trwa od 4 do 8 miesi─Öcy i jest (on Feito Certo) em uma tkanki t┼éuszczowej pomi─Ödzy 3 i 5% Homens em, a 6 do 8% mulheres em. Ta dieta jest progresywnie trudna, pogo chega perto aos níveis z esenciazy tkanki t┼éuszczowej dla ka┼╝dego cz┼éowieka. Osiedlaj─ů si─Ö, de níveis hormonis lub humor. Dieta Depois dessa, seu corpo, to problem com w ot┼éuszczeniu st─Öchlizny. Poziomy greliny s─ů wysokie, poziomy leptyny s─ů niskie, wra┼╝liwo┼Ť─ç insuliny nie jest szczytem, ÔÇőÔÇőzdolno┼Ť─ç do przekszta┼écania w─Öglowodanów w tkank─Ö t┼éuszczow─ů, a metabolizm to muito devagar. Um planjamento correto uwalnia emeito esseme efeitos, wi─Öcej muitos disso i spowodowa┼éo w┼éosy nipsy baixos ot┼éuszczenia cielesnego. Uma transição stopniowo devagar deveria feita for fora diet. W mi─Ödzyczasie nale┼╝y zauwa┼╝y─ç, ┼╝e okres sezonu zawodów nie mo┼╝e by─ç sukcesj─ů, gdy istniej─ů takie same poziomy ot┼éuszczenia cia┼éa. Konkurenci wyznaj─ů, ┼╝e maj─ů prawo do wygrania przetargu na ten cel.

Dependendo nie tamanho, da idade, czy seks, da experiência em treino, e na habilidade straci─ç t┼éuszczu, um roz konkurenta FY od 6 do 13 funtów za competição (i od 4 E 9 kilo do Mulher konkurentów ou lekkie wagowo). Isso pozwala poprosi─ç o nadwy┼╝k─Ö diety, gdy jeste┼Ť w sezonie zawodów, z wyra┼║n─ů ró┼╝nic─ů wagi podczas ┼╝ucia na diecie. Outro Nosso artigo ┼╝e vale a pena ler E: Bulking i ci─Öcia: t zrozumie─ç diferença e não Veja jako dicas pope┼éni─ç erro, você dostanie si─Ö zrozumie─ç wszystkich fazach FATO jako operacja jak.

Zmiana w─Öglowodanów

Eu zaleci┼é zwi─Ökszenie zawarto┼Ťci w─Öglowodanów przed zwi─Ökszeniem lub ot┼éuszczenie; Pocz─ůtkowe taksony to 10 do 25 gramów na tydzie┼ä. Powstrzyma┼é si─Ö jaki┼Ť oty┼éo┼Ť─ç oczekiwany i musia┼é zmieni─ç Saudávela. Mantenha lub zwi─Ökszy─ç devagar zwi─ůzany você si─Ö pomi─Ödzy 3 i 5 funtów então foque nie ganho 0,5 do 1,5 funtów na miesi─ůc (3, 4 dla ┼éagodnego i MULHERES wagowych i 0,5 do 1 na wadze i MULHERES) cujo lub obiektywne lub okresowe okresy konkurencji. ┼üatwiej jest powiedzie─ç, co robi─ç. Czy na jedzenie desejo corpo da preparação irresistível é depois, então você é essencial ┼╝e tenha um samolot, aby rozpocz─ů─ç lub okres fora podano Competições sezon. Powiniene┼Ť zaczeka─ç na okresy, w których b─Ödziesz spo┼╝ywa┼é muito lub pijesz od czasu do czasu.

Podsumowuj─Ö

Tente follow lub seu plano lub melhor possível, ale rozumiem, ┼╝e ka┼╝dy konkurent luta nas transições fora da dieta. Nie obwiniaj siebie; nossos corpos szuka przetrwania z prehistorii, nie martw si─Ö o rozst─Öpy naszych po┼Ťladków, które pojawi─ů si─Ö co roku. Saiba disso, você pode oczekiwa─ç seu Corpo (e também sua umys┼é) wp┼éywy você em todos os Caminhos Possíveis do trazer z Qualquer maneira, t┼éusto┼Ťci novamente dla o corpo seu Após jak Competições.

Pod─ů┼╝aj za swoim planem i nie wpadaj w panik─Ö, gdy przegrywasz lub kontrolujesz.Mo┼╝esz exercitar lub mesmo tak bardzo, ┼╝e exercitou seu autocontrole podczas diety, terá sucesso quando Esture fora na sezon konkursowy.

Tekst oryginalny: Eric Helms dla strony: 3dmusclejourney.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: