Wiesz, że profesor Sandro Lenzi separou dla Quem zaczyna biec i chce rozpocząć tendo qualidade e melhor desempenho treinos. Você, która nie inicjuje świata, może wiedzieć, że żadne wytłumaczenie nie jest ważne dla kwantowania. Não que você possa treinar uma vez ...

Jak np. Ter seid trein treinos mesmo sendo iniciante?

Veja jako dicas, czyli profesor Sandro Lenzi, wyodrębniona dla quem, zaczyna biec i chce rozpocząć tendo qualidade e melhor desempenho we treinos.

Você, która nie inicjuje świata, może wiedzieć, że żadne wytłumaczenie nie jest ważne dla kwantowania. Não que você possa treinar raz na 2 tygodnie będzie treinar com qualidade, ale ten wariant będzie podniesiony w conta. Konkretnie Falando-se treinamento z corridy, treino de qualidade é lub treino zrobić to milczek aonde ou até mesmo przybliżona ultrapassar lub rytm, który jest przeznaczony do uruchamiania em uma prova. NA duże maioria ele é Feito dwa przypadki intervalada maneira ou com gatunki rozumieniu zwiększa tempo, um fim de oferecer ou ATE Mesmo bodźca jak Maior to zrobić albo twarz seu corpo em uma prova.

Początkowo chcę powiedzieć, że ten rodzaj treme nie jest feito depois okresu bazowego, gdzie konieczne jest dostosowanie przeciążenia prowa. Jamais rozpoczyna treinamento z treino intervalada ou de qualidade. Początkowo ostrość musi być większa lub większa niż intensywność. W tym samym okresie okresu bazowego podwyżki muszą być stopniowane, aby uniknąć obrażeń lub co najmniej jednego przetrenowania.
Przeczytaj więcej na temat lub przetrenowania i nadwyżki exercícios, uprzedzenia não só ao seu plon jak também à sua saúde.

Od 1960 roku mamy badania, na które musimy się przygotować treningi interwałowe reduczirem a fadiga e o trabalho muscular wykonano (ASTRAND i wsp., 1960, CHRISTENSEN i wsp., 1960). Coraz nowsze badania wykazują coraz większe znaczenie fragmentacji lub zwiększania lub zwiększania intensywności. Nie rok 1997, przeciągania fez UMA aonde badawcze foram avaliados 6 sujeitos że executaram 3 serie 5 strzałów 50 metrowy, by sprawdzić, jak wstrzymuje pomiędzy ELAS poderiam jak ganhos wpływamy mięśni i układu sercowo-oddechowego capacidade. Nie zweryfikowano, że krótsze przerwy trwające 30 sekund nie pozwalają na całkowite odzyskanie, redukując lub eliminując trein, a w konsekwencji na dwa fizyczne komponenty.

Dicas for quem zaczyna biec

Więcej informacji o tym, jak mogę korzystać z tych informacji? Deixe eu ci pomoże. Você já podstawą przypadek uma tenha Rodagem certa (rolka włosy przypadek aguente najmniej 30 minut ou około 3 do 5 km) você já pode começar roku poucos używać treinos od przypadku qualidade ty tenha prova em widok alguma. Aby sobie wyobrazić, wyobraźmy sobie, że biegasz 5 km w 42 minuty, normalne tempo dla początkującego, z tempem (minuty na km) 8,4 minuty / km. Wyobraźmy sobie, że twój cel seja baixar seu tempo na 35 minut, numa prova 5 km. W tym tempie musisz biegać każdy kilometr w 7 minut. Po pierwsze, mówię ci, abyś biegał na wyższych dystansach, gdy zwiększysz swoje tempo, abyś mógł zyskać większy opór. Biegnij od 6 do 8 km. Após isto, então vocé pode começar com treinos de qualidade. Daj 5 strzałów na 1 km, kusząc manewrem seu tempo em maksymalnie 7 minut na km. Może dostanę ten czas, będę mógł to zrobić, na koniec, nie zamierzam przestać. Od przedziału od 1,5 do 3 minut między seriami i reidrate pomiędzy tymi seriami. W przypadku tego rodzaju treino utworów ou locais já wcześniej mierzone são os mais wskazane. Faça tego typu UMA włosów treino najmniej raz w tygodniu, a to possível 2 isto não od prejudique suas rodagens nem, nem seu ou treino Força spoczynkowej.

To tylko przykład, przypadek tenha maiores dúvidas, wyślij mi e-mail, który jest mi obcy lub majowy. Lembre-se não na corrida Espaço ha enganação, treina você ou ou com nacisk ukarze na prova. Dla isso, wyzwanie, więcej niż jeden będzie sadystyczny i zaplanowany, szukając zawsze lub melhu seu.

Referencje:

BROCHADO, Mônica Maria Viviani, et.al. Treinamento intervalado de corrida de velocidade: efeitos da duração das pausas sobre o laktato sanguine e a cinemática da corrida. Motriz – Tom 3, Number 1, Junho / 1997.

ORTIZ, Marcelo Janini. et.al. Efeitos do treinamento aerobío o wysokiej intensywności na ekonomię biegania u sportowców wytrzymałościowych. R. biustonosze. Ci. e Mov. Brasília v. Brasília 11 n. 3 p. 53-56 lipca / set. 2003

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: