­č嬭čąç Pas treningowy: czy jest to konieczne? | Styl ┼╝ycia

Jak unikn─ů─ç rozst─Öp├│w

Odno┼Ťnie korzystania z pas treningowy Widzimy, ┼╝e s─ů ludzie, którzy nigdy z niego nie korzystaj─ů i inni, którzy go nosz─ů stale.

Korzystanie z pas Zawsze by┼éa to kwestia kontrowersyjna, ma swoje zalety, ale jednocze┼Ťnie nie jest wygodne u┼╝ywanie jej w sposób systematyczny.

Korzystanie z pas treningowy Jego funkcj─ů jest stabilizacja kr─Ögos┼éupa l─Öd┼║wiowego w ─çwiczeniach, w których s─ů one obs┼éugiwane wysokie intensywno┼Ťci a ty┼é otrzymuje bardzo du┼╝e obci─ů┼╝enia, na przyk┼éad podczas wykonywania przysiadu.

W takich przypadkach u┼╝ycie pas zwolni─ç obszar l─Öd┼║wiowy rga i osi─ůgn─ů─ç wi─Öksz─ů stabilno┼Ť─ç.

Jednak jego systematyczne stosowanie nie jest korzystne.

┼╗e odcinek l─Öd┼║wiowy unika przeci─ů┼╝e┼ä l─Öd┼║wiowych jest b┼é─Ödnym stwierdzeniem. To prawda, ┼╝e odcinek l─Öd┼║wiowy Zwi─Öksza ci┼Ťnienie ┼Ťródbrzuszne i stabilizuje nasz kr─Ögos┼éup, chroni─ůc go przed ┼éadunkami, które s─ů przez nie przekazywane. Jest to jednak obosieczny miecz. Paradoksalnie, im cz─Ö┼Ťciej go u┼╝ywamy, tym s┼éabsze b─Öd─ů nasze mi─Ö┼Ťnie i tym wi─Öksze ryzyko obra┼╝enia w treningu a posteriori. Je┼Ťli chcemy unikn─ů─ç zaburze┼ä równowagi mi─Ö┼Ťniowej i bólu, nale┼╝y u┼╝ywa─ç go w jak najmniejszym stopniu.

Nasze cia┼éo ma naturalny pasek jak nazywa si─Ö gorset rdze┼ä, która jest g┼é─Öbok─ů muskulatur─ů brzucha (poprzeczn─ů i wewn─Ötrzn─ů sko┼Ťn─ů). Ponadto kolumna jest otoczona mi─Ö┼Ťniami, których g┼éówn─ů funkcj─ů jest zapewnienie stabilno┼Ť─ç, Za ka┼╝dym razem, gdy zak┼éadamy pas, gorset lub pas podnosz─ůcy, zast─Öpujemy dzia┼éanie tych mi─Ö┼Ťni przez element zewn─Ötrzny, nie pozwalamy tym mi─Ö┼Ťniom odci─ů┼╝y─ç si─Ö i s─ů one kondycjonowane, aby mog┼éy naturalnie chroni─ç nasze struktury stawów. Nasz rdze┼ä b─Ödzie znacznie bardziej os┼éabiony i powstanie nierównowaga, która mo┼╝e zako┼äczy─ç si─Ö w obra┼╝enia nie jest w stanie ustabilizowa─ç kolumny przed wysokimi obci─ů┼╝eniami.

Dlatego pas musimy go u┼╝ywa─ç tylko w sytuacjach punktualny kiedy podnosimy du┼╝o ┼éadunku, jak w ostatniej serii przysiadów, kiedy pracujemy na maksymalnej sile. Pozwól, aby Twoje stabilizatory dzia┼éa┼éy, niech wykonuj─ů swoje dzia┼éanie uczestnicz─ůce w ─çwiczeniu i nie zale┼╝─ů od pasa przed jakimkolwiek wysi┼ékiem.

Zalety pasa treningowego

pasy treningoweUciskaj─ů kr─Ögos┼éup, zwi─Ökszaj─ůc ci┼Ťnienie w jamie brzusznej i "owijaj─ůc" tu┼éów. Oznacza to, ┼╝e zapewniaj─ů wsparcie l─Öd┼║wiowe.

paski Mog─ů zmniejszy─ç ryzyko urazu dolnej cz─Ö┼Ťci pleców.

paski mo┼╝e zwi─Ökszy─ç propriocepcj─Ö poprzez zwi─Ökszenie percepcji stabilno┼Ťci w danym badaniu. Dlatego mo┼╝emy powiedzie─ç, ┼╝e zapewnia on pomoc psychologiczn─ů, efekt placebo, do którego dodaje si─Ö wzrost informacji proprioceptywnej, która u┼Ťwiadamia nam po┼éo┼╝enie naszego kr─Ögos┼éupa, skrzywienie l─Öd┼║wi i ton brzucha.

Wady pasa treningowego

– Wyst─Öpuje ryzyko anulowania pracy naturalnego pasa l─Öd┼║wiowego

– Jego nadu┼╝ywanie prowadzi do atrofii mi─Ö┼Ťni kr─Ögos┼éupa i os┼éabienia ┼Ťrodkowego obszaru. (Powiedzia┼ébym "core", ale lubi─Ö broni─ç j─Özyka hiszpa┼äskiego)

– Je┼Ťli powy┼╝sze zdarzenie ma miejsce, wyobra┼║ sobie jego konsekwencje w przypadku uprawiania innych sportów
– W odniesieniu do ryzyka obra┼╝e┼ä: Zawodnik, który u┼╝ywa pasa podnosz─ůcego podczas rannych, grozi powa┼╝niejszym obra┼╝eniem. Przekonanie, ┼╝e wi─Öcej kilogramów mo┼╝na znie┼Ť─ç dzi─Öki jego u┼╝yciu, mo┼╝e prowadzi─ç do powa┼╝nych obra┼╝e┼ä

– Mog─ů podnie┼Ť─ç ci┼Ťnienie krwi. Wzrost ci┼Ťnienia ┼Ťródbrzusznego i klatki piersiowej podczas manewru valsalva powoduje zaburzenia rytmu zwi─ůzane ze spadkiem przep┼éywu serca i upo┼Ťledza powrót ┼╝ylny.

– Pasy mog─ů modyfikowa─ç styl podnoszenia

Wniosek

Je┼Ťli zastanawiasz si─Ö, czy wygodnie jest korzysta─ç z pasa, zadaj sobie to pierwsze:

  • Czy zamierzasz u┼╝ywa─ç du┼╝ych peso? Je┼Ťli tak nie jest, nie musisz go u┼╝ywa─ç. Je┼Ťli odpowied┼║ brzmi tak, mo┼╝e powiniene┼Ť jej u┼╝y─ç.
  • Czy twoje ─çwiczenia zagra┼╝aj─ů dolnej cz─Ö┼Ťci pleców? Je┼Ťli nie pope┼énisz go, nie u┼╝ywaj go, je┼Ťli obszar jest zagro┼╝ony, prawdopodobnie powiniene┼Ť go u┼╝y─ç.
  • Czy jeste┼Ť w stanie wytworzy─ç si┼é─Ö na dolnej cz─Ö┼Ťci pleców i mi─Ö┼Ťniach obr─Öczy brzucha? Je┼Ťli tak, mo┼╝e nie musisz u┼╝ywa─ç paska.

Je┼Ťli zamierzasz u┼╝ywa─ç du┼╝ych obci─ů┼╝e┼ä, a twoje ─çwiczenia obejmuj─ů doln─ů cz─Ö┼Ť─ç kr─Ögos┼éupa, zastanów si─Ö:

  • Czy wystarczaj─ůco d┼éugo ─çwiczy┼ée┼Ť obwód brzucha, mi─Ö┼Ťnie przykr─Ögowe i l─Öd┼║wiowe?
  • Czy masz kontuzj─Ö?
  • Czy prawid┼éowo pracowa┼ée┼Ť poprawnie, dopóki nie zaczniesz pracowa─ç z tymi ci─Ö┼╝arami?
  • Czy prawid┼éowo pracowa┼ée┼Ť z technik─ů ─çwiczenia, które b─Ödziesz wykonywa┼é za pomoc─ů paska?

Je┼Ťli którakolwiek z tych odpowiedzi jestNIE lub w─ůtpliwo┼Ťci, które powiniene┼Ť rozwa┼╝y─ç poddaj─ůc przegl─ůdowi swojego szkolenia i jest bardzo prawdopodobne, ┼╝e b─Ödziesz szuka┼é innych opcji pracy przed ryzykiem z tym ─çwiczeniem, które poprosi┼éo ci─Ö o u┼╝ycie pasa.

Przed u┼╝yciem tego, wykonaj nast─Öpuj─ůce kroki:

  • Poprawnie wykonuj technik─Ö ─çwicze┼ä, które b─Öd─ů wymaga┼éy u┼╝ycia paska.
  • Wzmocnij dobrze mi─Ö┼Ťnie ┼Ťrodkowe, l─Öd┼║wiowe i przykr─Ögos┼éupowe. Aktywuje poprzeczny mi─Ösie┼ä zapomniany podczas treningu.
  • W┼éa┼Ťciwie przenosi post─Öp w wielu ─çwiczeniach, które wymagaj─ů u┼╝ycia pasa treningowego.

I cho─ç w tym momencie my┼Ťlisz, ┼╝e mo┼╝esz go u┼╝y─ç i wzi─ů─ç te najwi─Öksze op┼éaty u┼╝y┼ée┼Ť w swoim ┼╝yciu, wci─ů┼╝ masz aukcj─Ö.

Musisz wpisa─ç pas stopniowo. Nie mo┼╝esz tego za┼éo┼╝y─ç pierwszego dnia i przyjd┼║! Rzuca─ç jak zwierz─Öta! Pami─Ötaj, ┼╝e mo┼╝e to zaburzy─ç przep┼éyw krwi, zwi─Ökszy─ç ci┼Ťnienie krwi i utrudni─ç oddychanie, wi─Öc jego u┼╝ycie obejmuje tak┼╝e zaprogramowanie progresji jego u┼╝ycia w celu osi─ůgni─Öcia optymalnego treningu.

Teraz po tym wszystkim, my┼Ťl─Ö, ┼╝e masz kilka argumentów, aby zdecydowa─ç, czy go u┼╝y─ç, czy nie w swoim programie treningowym.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: