Przez krótki czas, ponieważ pessoas poświadcza, że ​​im dłużej jedziesz, tym więcej wyników uzyskasz. Mas hoje, sabe-se se sem fator intensidade, não é possível osiągają świetne wyniki. W okresie dorastania można zobaczyć czasopisma, które mówią o "celebrytach", którzy mówią, że są "2 godziny dziennie za zło" lub, że są faziam ...

Jakie są wyniki 30-minutowego treeline? (7 ważnych dic)

Przez długi czas, ponieważ pessoas poświadcza, że ​​im dłużej jedziesz, tym więcej wyników przyjdzie. Mas hoje, sabe-se se sem fator intensidade, não é possível osiągają świetne wyniki.

W okresie dojrzewania można zobaczyć czasopisma, które mówią o "celebrytach", którzy mówią, że są "2 godziny dziennie przez jeden dzień" lub że mają "1500 dni dziennie".

Wiedziałem, że się uczę i odkryłem, że był to strajk w powietrzu i że, zapewne, macie "celebrytów" faziam zażywanie nielegalnej substancji.

Hoje wiemy, że ważne jest, abyś spędził godziny w akademii, będzie oferować wysoką intensywność bodźców, a następnie odpoczywać, co doprowadzi do superkompensacji.

W tym kontekście, wiele razy pesoas pesgoas me perguntam um treino z 30 minut może wypaczyć wyniki.

Indeks – O que você pokaże się nesse artigo na "treino de 30 minutos:

Conteúdo

  • 1 Treino z 30 minut z doskonałymi wynikami? Zwodnicza lub prawdziwa propaganda?
  • 2 Treino z 30 minut dla wszystkich?
  • 3 Treino z 30 minut … i wydajne!

    Pois bem, a resposta é um oba złożone, ale oceniamy tudo lub to możliwe. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteśmy w stanie udzielić szybkich odpowiedzi, ale każdy przypadek wymaga bardziej kompletnej oceny.

    Treino 30 minut i com doskonałe wyniki? Zwodnicza lub prawdziwa propaganda?

    W różnych utworach fale dwóch zasad fizyki treinamento, które są fundamentalne na montagem programu trequer trevorament, który jest współzależnością pomiędzy lub objętością i intensywnością.

    Te dopes koncerny são odwrotnie zapewniają, ou seja, ao my zwiększamy umes, musimy zmniejszać lub outro.

    Aby ficar mais był łatwy do złożenia, wyobraź sobie lub kontynuował, to, że percorrer określał przebieg na odległość (objętość).

    Będziesz zwiększał swoją prędkość, może nie będziesz w stanie ukończyć tej odległości, lub zmniejszysz się na odległość, będziesz mógł biegać szybciej.

    Lub to samo dzieje się z drżeniem mięśni lub na tym samym poziomie emagrecimento.

    Kiedy zwiększamy lub zwiększamy objętość treino, musimy perkusjoniamente diminuir do intensidade. Daj kształt, spadek lub objętość, musimy zwiększyć intensywność.

    W tym sensie zaświadczam, że já seja possível fazer um bom position lub temat tytułu. Sim, é possível ter bons wyniki z 30-minutowym trelline, ponieważ jest to feito w wysokiej intensywności.

    Czytaj także: 5 Techniki przełamania płyty rozwoju i najwięcej wyników

    Oczywiste jest, że istnieją inne ważne czynniki, które mogą być skuteczne lub nie, ale nie ogólne, wystarczy 30-minutowa kratka, aby opublikować wyniki.

    Mas isso não jest ważny dla wszystkich, ponieważ zaczynają i są zaawansowani ze względu na swoją specyfikę.

    Treino 30 minut dla wszystkich?

    Ter rozróżnia między tymi rodzajami, które są najbardziej zaawansowane na najwyższym poziomie.

    Drugi Weineck (2002)) Inicjatorzy są mniej odporni na fadiga e ao cansaço, dlatego też na intensywność ich trójkątów muszą zostać zmniejszeni, aby mogli dostosować adaptacje.

    Formularz desta, quem sai zrobić siedzący tryb życia do życia Ativa, tem que ter com mais um treino objętość i mniej intensidade, tak adaptações ocorram.

    Isso não oznacza ficar 2 godziny na akademię, já, który może zamontować um tre treino dla początkujących w 45 lub 50 minut.

    Além disso, w bardziej konkretnych fazach daje periodização, é possível that lub treino seja um pouco mais longo. Mas isso vai zależy od serii fatores.

    Veja agora as você pode fazer for ter um treino wydajna 30 minut!

    Treino 30 minut … i wydajne!

    1 ° Nieznaczne w pośrednich bodźcach:

    Ao zintegrować lub treino z dorsais com lub biceps, przez Exemplo, você pode-komenda wykona przynajmniej tempo em, ja ja, co robisz BRACO mięśniom sofreram wpływ uma spółkę pośrednio zależną.

    Lub tak samo jest w treino de peito e tríceps, coxas i panturrilhas i abdômen e lombar.

    2 ° wieloramienne wielokrążki wstępne:

    W dużej części dwa przypadki, wielostawowy exercícios são mais skuteczny dla bardziej intensywnych treinos, devido à necessidade de maior deslocamento de massa.

    Além disso, é possível ter pośrednie bodźce, które będą używane później.

    3 ° Faça mais treinos w ciągu tygodnia:

    To było lub było trzy dni, tylko trzy razy w tygodniu, nie wskazane. Zawiązałem, ponieważ trudno będzie uwzględnić wszystkie grupy mięśniowe w mniejszych partiach ciała.

    Od 4 do 6 treinos na tydzień są interesujące, ponieważ musisz pracować ze wszystkimi grupami mięśni.

    Czytaj także: 5 bramek, które musisz przygotować na wyniki z melhore

    4 ° Użyj bardziej intensywnych metod:

    Możesz "zniszczyć" mięśnie tylko w 2 lub 3 ćwiczeniach, stosując metody takie jak drop-set, bi-set, tri-set lub break-pause.

    Zmienne zmieniają się w zależności od twoich celów i fundamentalne dla quemu szukającego intensywnej linii.

    5 ° Odpowiednie okresy odpoczynku:

    Não estou falando, aby porozmawiać o zbyt krótkich odstępach czasu, ale quem wygląda na intensywną, by móc poczekać na pełne wyzdrowienie, dwa mechanizmy się skontrastują. Od 30 sekund do 1 minuty i więcej niż raz. Więcej lembre – wiem, że każdy z nich jest inny od efeitos.

    6 ° Taha uma correta ordem de exercícios:

    Niektóre exercícios są bardziej intensywne i wymagają większej kontroli mięśni. Geralmente são os multiarticulares, które obawiają się tych cech.

    Tryb geral (existem VARIAS exceções) Exercícios melhor Estes jest enquadram treino nie zaczynaj, já że mięśnie seus ainda é estão wypoczęty i znany jako treino lub vai acontecendo, ty níveis silnik diminuem Coordenação.

    Deixe do finału lub movimentos más simple, ou feitos em aparelhos, já que sua execução é mais simples. Desta maneira, você dostanie bardziej intensywnego treino, sem straci do qualidade do movimento.

    7. Treine com focus:

    Muitas vezes, pessoas passam godzin na akademię, ale nem treinam de verdade.

    Muitos mówi o tym, że akademie i fieam rozmawiają, mexendo no celular ou vendo TV. Chcesz trenować w 30 minut, zarezerwować to tempo na ten finał! Fokus i podstawa w intensywnej linii drzewiastej!

    Czytaj także: Ile czasu zajmuje obserwacja wyników w mięśniach?

    Além disso, istnieją inne czynniki, które również wpływają na seu treinlub e, to znaczy to, że ma się wiele lat.

    Tudo zależy od metodologii stosowanej do dwóch celów.

    Maneira bardziej ogólnym, jak ja modyfikując variáveis ​​z treino, possível é ter um treino wydajne, intensywne i COM 30 minut Duração (alguns em ATE przypadki mais Curto). Tudo isso vai depend da maneira as ele é montowane!

    Przez isso, zawsze tenha lub acompanhamento profesjonalnego szkolenia zawodowego. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: